Der Instinkt, Emotionen zu unterdrücken, ist der Instinkt, den viele Soldaten durch hierarchische Systeme und soziale Interaktion in der Armee entwickelt haben. Dies kann schwer zu überwinden sein, nachdem sie den Dienst verlassen haben, weil es zu einem tief verwurzelten Verhalten wird, das schwer zu brechen ist. Um diese Gewohnheit zu verlernen, müssen Soldaten ihr Gehirn neu aufbauen, die Art und Weise ändern, wie sie mit anderen sozial interagieren und die Bedeutung des Ausdrucks von Emotionen erkennen.
Schritt 1: Emotionale Bedürfnisse erkennen
Um den Prozess der Entwöhnung von der Unterdrückung von Emotionen zu beginnen, müssen Soldaten erkennen, wie sie sich fühlen. Sie müssen feststellen, wann sie sich glücklich, traurig, wütend, frustriert, aufgeregt, ängstlich oder einsam fühlen. Dies kann durch Selbstreflexion und Introspektion geschehen. Es kann auch helfen, mit Ihren Lieben über ihre Gefühle zu sprechen und Bestätigung von ihnen zu bekommen.
Schritt 2: Gedanken umformulieren
Soldaten müssen lernen, ihre Gedanken um Emotionen herum umzuformulieren. Anstatt sich selbst zu sagen, dass sie keine Emotionen zeigen können, sollten sie sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, ihre Gefühle auszudrücken. Sie können auch aufkommende negative Gedanken herausfordern, wie „die Leute werden mich verurteilen, wenn ich weine" oder „Ich bin zu schwach, wenn ich meine Emotionen zeige". Indem sie diese Gedanken überdenken, können Soldaten allmählich beginnen, ihre Sicht auf die Manifestation von Emotionen zu ändern.
Schritt 3: Üben, Emotionen auszudrücken
Soldaten sollten üben, ihre Emotionen auf sichere und gesunde Weise auszudrücken. Dies kann beinhalten, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber zu sprechen, wie sie sich fühlen, ihre Gefühle in einem Tagebuch aufzuzeichnen, Sport zu treiben oder Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Die Hauptsache hier ist, sich die Erlaubnis zu geben, alle Emotionen ohne Verurteilung zu erleben.
Schritt 4: Eine unterstützende Gemeinschaft finden
Soldaten müssen eine unterstützende Gemeinschaft finden, in der sie sich wohl fühlen, wenn sie sich offen ausdrücken. Das können Online-Foren, Therapiegruppen oder Unterstützungsnetzwerke sein. Der Austausch von Erfahrungen mit anderen, die ähnliche Kämpfe durchgemacht haben, kann wertvolle Einblicke in den Prozess der Entwöhnung von solchen Verhaltensweisen geben. Den Instinkt, emotionale Bedürfnisse zu unterdrücken, zu verlernen, ist keine leichte Aufgabe, aber mit Geduld und Hingabe möglich. Indem sie erkennen, was sie fühlen, ihre Gedanken überdenken, Ausdruck üben und eine unterstützende Gemeinschaft finden, können Soldaten beginnen, aus dieser tief verwurzelten Gewohnheit auszubrechen und authentischer zu leben.
Wie verlernen Soldaten den Instinkt, emotionale Bedürfnisse zu unterdrücken, wenn Hierarchien ihre sozialen Interaktionen geprägt haben?
Der Prozess der Neukonfiguration des Gehirns nach Jahren der Konditionierung ist nicht einfach und kann für Menschen, die es gewohnt sind, Befehle auszuführen und emotionale Unterdrückung als Teil ihres Trainings zu zeigen, sehr schwierig sein. Es erfordert bewusste Anstrengung und Selbstbewusstsein, die zugrunde liegenden Emotionen zu erkennen und zu erkennen, die das Verhalten steuern können. Dies kann Therapie, Achtsamkeitspraxis und Unterstützung durch Familie und Freunde umfassen.