Instynkt tłumienia emocji jest jednym, który wielu żołnierzy rozwinęło poprzez systemy hierarchiczne i interakcje społeczne w wojsku. Może to być trudne do pokonania po odejściu z służby, ponieważ staje się to zakorzenione zachowanie, które jest trudne do złamania. Aby uwolnić nawyk, żołnierze muszą odwrócić swój mózg, zmieniając sposób, w jaki oddziałują społecznie z innymi i uznając znaczenie wyrażania emocji.
Krok 1: Rozpoznawanie potrzeb emocjonalnych
Aby rozpocząć proces odkrywającego tłumienia emocji, żołnierze muszą rozpoznać, jak się czują. Muszą rozpoznać, kiedy czują się szczęśliwi, smutni, wściekli, sfrustrowani, zaniepokojeni, zaniepokojeni lub samotni. Można to zrobić poprzez refleksję i introspekcję. Może również pomóc porozmawiać z bliskimi o ich uczuciach i uzyskać od nich potwierdzenie.
Krok 2: Przemyślenia Rephrase
Żołnierze muszą nauczyć się powtarzać swoje myśli wokół emocji. Zamiast mówić sobie, że nie potrafią okazywać emocji, powinni sobie przypomnieć, że dobrze jest wyrazić swoje uczucia. Mogą również kwestionować pojawiające się negatywne myśli, takie jak „ludzie będą mnie osądzać, jeśli płaczę", lub „Jestem zbyt słaby, jeśli pokażę swoje emocje". Przemyślając te myśli, żołnierze mogą stopniowo zacząć zmieniać swój pogląd na manifestację emocji.
Krok 3: Praktyka wyrażania emocji
Żołnierze powinni praktykować wyrażanie swoich emocji w bezpieczny i zdrowy sposób. Może to obejmować rozmowę z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czują, zapisywanie ich uczuć w czasopiśmie, ćwiczenie lub praktykowanie medytacji uważności. Najważniejsze, aby dać sobie pozwolenie na doświadczanie wszystkich emocji bez sądu.
Krok 4: Znajdź społeczność wspierającą
Żołnierze powinni znaleźć społeczność wspierającą, w której czują się komfortowo wyrażając się otwarcie. Mogą to być fora internetowe, grupy terapeutyczne lub sieci wsparcia. Dzielenie się doświadczeniami z innymi, którzy przeszli podobne walki, może zapewnić cenny wgląd w proces odstawienia takich zachowań.
Uwolnienie instynktu do tłumienia potrzeb emocjonalnych nie jest łatwym zadaniem, ale jest możliwe z cierpliwością i poświęceniem. Rozpoznając ich uczucia, powracając do myśli, praktykując ekspresję i odnajdując społeczność wspierającą, żołnierze mogą zacząć oderwać się od tego zakorzenionego nawyku i żyć bardziej autentycznie.
Jak żołnierz z instynktu tłumi potrzeby emocjonalne, gdy hierarchia ukształtowała ich interakcje społeczne?
Proces rekonfiguracji mózgu po latach kondycjonowania nie jest prosty i może być bardzo trudny dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do wykonywania zamówień i wykazania tłumienia emocjonalnego w ramach szkolenia. Wymaga świadomego wysiłku i samoświadomości, aby rozpoznać i uznać podstawowe emocje, które mogą prowadzić do zachowania. Może to obejmować terapię, praktykę uważności i wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół.