El instinto de supresión de emociones es el que muchos soldados han desarrollado gracias a los sistemas jerárquicos y a la interacción social en el ejército. Puede ser difícil de superar después de que dejan el servicio porque se convierte en un comportamiento arraigado que es difícil de romper. Para alejarse de este hábito, los soldados necesitan reconstruir sus cerebros cambiando las formas de interacción social con los demás y reconociendo la importancia de expresar emociones.
Paso 1: Reconocer las necesidades emocionales
Para comenzar el proceso de desaprender las emociones, los soldados deben darse cuenta de lo que sienten. Necesitan determinar cuándo se sienten felices, tristes, enojados, frustrados, emocionados, ansiosos o solos. Esto se puede hacer a través de la autorreflexión y la introspección. También puede ayudar a hablar con sus seres queridos acerca de sus sentimientos y obtener confirmación de ellos.
Paso 2: Parafrasear los pensamientos
Los soldados deben aprender a parafrasear sus pensamientos en torno a las emociones. En lugar de decirse a sí mismos que no pueden mostrar emociones, deben recordarse a sí mismos que expresar sus sentimientos es normal. También pueden desafiar los pensamientos negativos emergentes, como «la gente me condenará si lloro», o «soy demasiado débil si muestro mis emociones». Al replantearse estos pensamientos, los soldados pueden gradualmente comenzar a cambiar su forma de ver la manifestación de las emociones.
Paso 3: Practicar la expresión de emociones
Los soldados deben practicar la expresión de sus emociones de una manera segura y saludable. Esto puede incluir hablar con un amigo o familiar de confianza sobre cómo se sienten, registrar sus sentimientos en una revista, hacer ejercicio o practicar meditación de conciencia. Lo importante aquí es darse permiso para experimentar todas las emociones sin condenar.
Paso 4: Encontrar una comunidad de apoyo
Los soldados deben encontrar una comunidad de apoyo donde se sientan cómodos expresándose abiertamente. Estos pueden ser foros en línea, grupos de terapia o redes de apoyo. Compartir experiencias con otras personas que han pasado por este tipo de luchas puede proporcionar información valiosa sobre el proceso de desapego de tales comportamientos.
Aprender de instinto para suprimir las necesidades emocionales no es una tarea fácil, pero es posible con paciencia y dedicación. Conscientes de lo que sienten, reinterpretando sus pensamientos, practicando la expresión y encontrando una comunidad de apoyo, los soldados pueden comenzar a desprenderse de este arraigado hábito y vivir con más credibilidad.
¿Cómo se aleja un soldado del instinto de suprimir las necesidades emocionales cuando la jerarquía ha formado sus interacciones sociales?
El proceso de reconfiguración del cerebro después de años de acondicionamiento no es sencillo y puede ser muy difícil para las personas que están acostumbradas a cumplir órdenes y mostrar supresión emocional como parte de su entrenamiento. Esto requiere esfuerzo consciente y autoconocimiento para reconocer y reconocer las emociones subyacentes que pueden controlar el comportamiento. Esto puede incluir terapia, práctica de mindfulness y apoyo de familiares y amigos.