Инстинкт подавления эмоций - это тот инстинкт, который развился у многих солдат благодаря иерархическим системам и социальному взаимодействию в армии. Это может быть трудно преодолеть после того, как они покидают службу, потому что это становится укоренившимся поведением, которое трудно сломить. Чтобы отучиться от этой привычки, солдатам нужно перестроить свой мозг, изменив способы социального взаимодействия с другими и признав важность выражения эмоций.
Шаг 1: Распознавание эмоциональных потребностей
Чтобы начать процесс отучения от подавления эмоций, солдаты должны осознать, что они чувствуют. Им нужно определить, когда они чувствуют себя счастливыми, грустными, злыми, разочарованными, взволнованными, тревожными или одинокими. Это можно сделать с помощью саморефлексии и самоанализа. Это также может помочь поговорить с близкими об их чувствах и получить от них подтверждение.
Шаг 2: Перефразируйте мысли
Солдаты должны научиться перефразировать свои мысли вокруг эмоций. Вместо того чтобы говорить себе, что они не могут проявлять эмоции, они должны напоминать себе, что выражать свои чувства - это нормально. Они также могут бросить вызов возникающим негативным мыслям, таким как «люди осудят меня, если я буду плакать», или «я слишком слаб, если покажу свои эмоции». Переосмысливая эти мысли, солдаты могут постепенно начать менять свой взгляд на проявление эмоций.
Шаг 3: Практика выражения эмоций
Солдаты должны практиковать выражение своих эмоций безопасным и здоровым способом. Это может включать в себя разговор с доверенным другом или членом семьи о том, как они себя чувствуют, запись своих чувств в журнале, физические упражнения или практику медитации осознанности. Главное здесь - дать себе разрешение испытать все эмоции без осуждения.
Шаг 4: Найти поддерживающее сообщество
Солдаты должны найти поддерживающее сообщество, где они чувствуют себя комфортно, открыто выражая себя. Это могут быть онлайн-форумы, группы терапии или сети поддержки. Обмен опытом с другими людьми, которые прошли через подобную борьбу, может дать ценную информацию о процессе отучения от такого поведения.
Отучиться от инстинкта подавлять эмоциональные потребности - непростая задача, но она возможна при терпении и преданности делу. Осознавая то, что они чувствуют, переосмысливая свои мысли, практикуя выражение и находя поддерживающее сообщество, солдаты могут начать вырваться из этой укоренившейся привычки и жить более достоверно.
Как солдат отучается от инстинкта подавлять эмоциональные потребности, когда иерархия сформировала их социальные взаимодействия?
Процесс перенастройки мозга после многих лет кондиционирования не прост и может быть очень сложным для людей, которые привыкли выполнять приказы и демонстрировать эмоциональное подавление в рамках своего обучения. Это требует сознательных усилий и самосознания, чтобы распознать и признать лежащие в основе эмоции, которые могут управлять поведением. Это может включать терапию, практику осознанности и поддержку со стороны семьи и друзей.