抑制情绪的本能是许多士兵由于军队中的等级制度和社会互动而发展的本能。他们离开服务后可能很难克服，因为这成为一种根深蒂固的行为，很难打破。为了摆脱这种习惯，士兵们需要通过改变与他人的社交互动方式并认识到表达情感的重要性来重建大脑。
步骤1：识别情绪需求
要开始从抑制情绪中学习的过程，士兵必须意识到自己的感受。他们需要确定何时感到快乐，悲伤，愤怒，沮丧，兴奋，焦虑或孤独。这可以通过自我反思和内省来完成。这也有助于与亲人谈论他们的感受，并从他们那里得到确认。第2步：解释思想
士兵必须学会围绕情感来解释他们的思想。他们不应该告诉自己他们不能表现出情感，而应该提醒自己，表达自己的感受是正常的。他们还可以挑战新兴的负面思想，例如"如果哭泣，人们会谴责我"，或者"如果我表现出自己的情绪，我太虚弱了"。通过重新思考这些想法，士兵们可以逐渐开始改变他们对情感表现的看法。第3步：表达情感的实践士兵必须以安全和健康的方式练习表达情感。这可能包括与值得信赖的朋友或家庭成员谈论他们的感受，在日记中记录他们的感受，锻炼或练习正念冥想。这里最重要的是允许自己体验所有情感而不会受到谴责。
步骤4：找到支持社区
士兵必须找到支持社区，他们在公开表达自己时感到舒适。这些可以是在线论坛，治疗小组或支持网络。与经历过类似斗争的其他人交流经验，可以提供关于从这种行为中学习的重要信息。从抑制情绪需求的本能中学习并非易事，但耐心和奉献是可能的。通过意识到自己的感受，重新思考自己的想法，练习表达并找到支持社区，士兵们可以开始摆脱这种根深蒂固的习惯，更加可靠地生活。
当等级制度塑造他们的社交互动时，士兵如何摆脱抑制情绪需求的本能？
经过多年的调理后，重新配置大脑的过程并不容易，对于习惯于服从命令并表现出情绪压抑的人来说，这可能非常困难。这需要有意识的努力和自我意识，以识别和承认可以驱动行为的潜在情绪。这可能包括治疗，正念练习以及家人和朋友的支持。