Vajinal açıklık pelvik taban kasları adı verilen kaslarla çevrilidir. Bu kaslar, kadın üreme sistemini sağlıklı ve güçlü tutmada önemli bir rol oynamaktadır.
Bununla birlikte, bir kadının cinsel ilişki sırasında orgazm olma yeteneğini de etkileyebilirler. Aşağıda daha iyi seks için pelvik taban kaslarınızı nasıl güçlendireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin!
Pelvik taban kasları nelerdir? Pelvik taban kasları, mesane, rahim ve bağırsaklar dahil olmak üzere alt karın bölgesindeki organları destekleyen bir grup kastır. Pelvisin tabanında kendine özgü bir hamak oluştururlar ve bu organları yerinde tutmaya yardımcı olurlar. Kadınlarda, pelvik taban kasları da idrar akışını kontrol etmeye ve sızıntıyı önlemeye yardımcı olur. Onları kestiğinizde, pelvik tabandan yükselmek gibi.
Güçlü pelvik taban kasları neden önemlidir? Güçlü pelvik taban kaslarına sahip olmanın hem erkekler hem de kadınlar için çeşitli faydaları vardır. Kadınlar için, daha güçlü pelvik taban kaslarına sahip olmak, cinsel ilişki sırasında orgazm olma yeteneğinizi artırabilir. Ayrıca idrar kaçırma semptomlarını azaltabilir ve hamilelik ve doğumu kolaylaştırabilir. Daha güçlü pelvik taban kasları da prolapsusa yardımcı olabilir - rahim veya diğer organlar yerinden düştüğünde.
Pelvik taban kaslarımı nasıl güçlendirebilirim? Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Bazen pelvik taban kas egzersizleri olarak adlandırılan kegels, pelvik organları tutan kasları sıkmayı ve serbest bırakmayı içerir. Bunu, akışın ortasında idrara çıkmayı başlatıp durdurarak, kasların sıkılaştığını hissedene ve sonra serbest bırakana kadar tutarak uygulayabilirsiniz. Diğer bir seçenek, pelvik taban bölgesini uyarmak için tasarlanmış titreşimli seks oyuncakları kullanmaktır. Kegel egzersizlerinde yeniyseniz, günde birkaç tekrarla başlayın ve zamanla yolunuzu yükseltin. Egzersiz boyunca derin nefes aldığınızdan emin olun. Pelvik taban kaslarım çalışmıyorsa ne olur? Pelvik taban egzersizleri yaparken ağrı veya rahatsızlık fark ederseniz, derhal durun ve tıbbi yardım alın. Ayrıca, pelvik taban kaslarınız düzenli egzersizden sonra düzgün yanıt vermezse, biofeedback veya fizik tedavi gibi olası tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Zayıflıkları belirlemek için özel egzersizler önerebilir veya ek adımlar önerebilirler. Pes etmeyin! Özveri ve çaba ile, daha iyi cinsel zevk için pelvik taban kaslarınızın sağlığını ve işlevini geliştirebilirsiniz. Sonuç olarak, güçlü pelvik taban kaslarına sahip olmak, kadınların genel sağlığı ve refahı için gereklidir. Skittles gibi düzenli pelvik taban egzersizleri yaparak veya özel seks oyuncakları kullanarak, cinsel ilişki sırasında orgazm yeteneğinizi geliştirebilir, inkontinans semptomlarını azaltabilir ve hamilelik ve doğumu destekleyebilirsiniz. Sabırlı olmayı ve egzersiz yapmayı unutmayın. Gerekirse, bir doktordan yardım almaktan çekinmeyin.