الفتحة المهبلية محاطة بعضلات تسمى عضلات قاع الحوض. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي الأنثوي وقوته. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر أيضًا على قدرة المرأة على النشوة الجنسية أثناء الجماع. تعرف على المزيد حول كيفية تقوية عضلات قاع الحوض من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل أدناه! ما هي عضلات قاع الحوض ؟ عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء في أسفل البطن، بما في ذلك المثانة والرحم والأمعاء. إنها تشكل أرجوحة شبكية غريبة في قاعدة الحوض وتساعد في تثبيت هذه الأعضاء في مكانها. في النساء، تساعد عضلات قاع الحوض أيضًا في التحكم في تدفق البول ومنع التسرب. عندما تقطعهم، يكون الأمر أشبه بالارتفاع من قاع الحوض.
لماذا عضلات قاع الحوض القوية مهمة ؟
وجود عضلات قوية في قاع الحوض له عدة فوائد لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤدي امتلاك عضلات أقوى في قاع الحوض إلى تحسين قدرتك على النشوة الجنسية أثناء الجماع. يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض سلس البول ويجعل الحمل والولادة أسهل. يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض الأقوى أيضًا في التدلي - عندما يسقط الرحم أو الأعضاء الأخرى في غير مكانها. كيف يمكنني تقوية عضلات قاع الحوض ؟
هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات قاع الحوض. تتضمن الكيجل، التي تسمى أحيانًا تمارين عضلات قاع الحوض، الضغط وإطلاق العضلات التي تحمل أعضاء الحوض. يمكنك ممارسة ذلك عن طريق بدء وإيقاف التبول في منتصف التيار، والاستمرار حتى تشعر بشد العضلات ثم إطلاقها. خيار آخر هو استخدام الألعاب الجنسية المهتزة المصممة لتحفيز منطقة قاع الحوض. إذا كنت جديدًا في تمارين kegel، فابدأ ببعض الممثلين يوميًا واعمل في طريقك بمرور الوقت. تأكد من التنفس بعمق طوال التمرين. ماذا لو كانت عضلات قاع الحوض لا تعمل ؟
إذا لاحظت الألم أو الانزعاج أثناء ممارسة تمارين قاع الحوض، توقف على الفور وطلب العناية الطبية.
أيضًا، إذا لم تستجب عضلات قاع الحوض بشكل صحيح بعد التمرين المنتظم، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات المحتملة، مثل الارتجاع البيولوجي أو العلاج الطبيعي. قد يوصون بتمارين محددة لتحديد نقاط الضعف أو اقتراح خطوات إضافية. لا تستسلم! من خلال التفاني والجهد، يمكنك تحسين صحة ووظيفة عضلات قاع الحوض من أجل متعة جنسية أفضل. في الختام، فإن وجود عضلات قوية في قاع الحوض أمر ضروري لصحة المرأة ورفاهيتها بشكل عام. من خلال ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام مثل skittles أو استخدام ألعاب جنسية متخصصة، يمكنك تحسين قدرتك على النشوة الجنسية أثناء الجماع، وتقليل أعراض سلس البول، ودعم الحمل والولادة. تذكر التحلي بالصبر وممارسة الرياضة. إذا لزم الأمر، فلا تتردد في طلب المساعدة من الطبيب.