Cinsel aktivite birçok insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır, ancak zevkin ötesinde çok sayıda fiziksel faydaya da sahip olabilir. Örneğin, düzenli cinsel aktivite, idrara çıkma ve bağırsak hareketlerini kontrol etmekten sorumlu pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu makale, cinsel aktivitenin, bu kasları uzun süreli kasılma ve gevşeme yoluyla inşa ederek mesane kontrolünü nasıl geliştirebileceğine bakacaktır. Seks ve mesane sağlığı arasındaki bu bağlantıyı anlayarak, insanlar genel refahlarını iyileştirmek ve inkontinans veya diğer idrar problemleri riskini azaltmak için aktif adımlar atabilirler.
Pelvik taban kasları:
Öncelikle pelvik tabanın ne olduğunu ve gücünün neden önemli olduğunu bize bildirin. Pelvik taban, alt karın bölgesinde bulunan organları destekleyen bir grup kastır - mesane, üretra, rektum ve üreme organları dahil. Bu kaslar mesane fonksiyonunu düzenlemede, hapşırma, öksürme, gülme, koşma, atlama, ağır nesneleri kaldırma veya vücut pozisyonundaki ani değişiklikler sırasında istemsiz sızıntıyı önlemede çok önemli bir rol oynar. Bu kaslar yaş, travma, doğum veya diğer faktörler nedeniyle zayıfladığında, idrarı yeterince kasılamayabilir ve tutamayabilir, bu da idrar kaçırmaya neden olabilir. Egzersiz ve Kegels: Düzenli egzersiz, özellikle bu kasları hedeflemek için tasarlanmış kegel egzersizleri de dahil olmak üzere pelvik taban kaslarını güçlendirebilir. Kegels, idrara çıkma sırasında idrar akışını durduran kasların kasılmasını ve salınmasını içerir. Temel bir pinfall yapmak için, akışın ortasındaki idrar akışını kapatarak doğru kasları bularak başlayın. 3 saniye basılı tutun, bırakın, ardından set başına 10 defaya kadar tekrarlayın. Zamanla, her kasılmanın süresini uzatabilir ve kasları tekrar tekrar tutmak ve gevşetmek gibi diğer hareketleri bırakmadan birleştirebilirsiniz. Kegel egzersizlerinin düzenli uygulanması pelvik taban gücünü önemli ölçüde artırabilir ve idrar kaçırma riskini azaltabilir. Cinsel aktivite ve pelvik taban egzersizleri: Cinsel ilişki aynı zamanda tekrarlayan kasılmaları ve pelvik taban kaslarının gevşemesini içerir, bu da bu alan için etkili bir egzersiz yapar. Seks sırasında, pelvik taban kasılmalı ve cinsel eylemin kontrolünü sağlamak, bölgeye kan akışını ve oksijen tedarikini arttırmak için birkaç kez serbest bırakılmalıdır. Sonuç olarak, düzenli cinsel aktivite pelvik taban gücü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir ve zamanla mesane kontrolünü iyileştirebilir. Ayrıca, pelvik tabanı diğerlerinden daha fazla içeren bazı pozisyonlar - köpek stili veya bacakları yükseltilmiş misyoner gibi - bu kas grubunu oluşturmada daha etkili olabilir.
Diğer faktörler:
Bununla birlikte, egzersizin ötesinde optimal mesane sağlığına ulaşmada rol oynayan birkaç faktör daha vardır. Örneğin, insanlar gün boyunca iyi hidratlı kalmalı, kafein, alkol ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmalı ve iyi bir genel fitness seviyesini korumalıdır. Ayrıca, kalıcı sızıntı veya mesane kontrolü ile ilgili başka sorunlar yaşarlarsa doktorlarına danışmalıdırlar. Son olarak, meditasyon veya yoga gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, vücudu sakinleştirmeye ve mesane işlevini etkileyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.