L'activité sexuelle fait partie intégrante de la vie de nombreuses personnes, mais elle peut également avoir de nombreux avantages physiques en plus du plaisir.
Par exemple, une activité sexuelle régulière peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien responsables du contrôle de la miction et des éruptions. Cet article examinera comment l'activité sexuelle peut améliorer le contrôle de la vessie en construisant ces muscles par une contraction et une relaxation à long terme. En comprenant ce lien entre le sexe et la santé de la vessie, les gens peuvent prendre des mesures actives pour améliorer leur bien-être général et réduire le risque d'incontinence urinaire ou d'autres problèmes urinaires.
Muscles du plancher pelvien:
Tout d'abord, faites-nous comprendre ce qu'est le fond pelvien et pourquoi sa force compte. Le fond pelvien est un groupe de muscles qui soutiennent les organes situés dans le bas-ventre - y compris la vessie, l'urètre, le rectum et les organes reproducteurs. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la régulation de la fonction de la vessie, empêchant les fuites involontaires pendant les éternuements, la toux, le rire, la course, le saut, le soulèvement d'objets lourds ou les changements soudains de position du corps. Lorsque ces muscles deviennent faibles en raison de l'âge, d'une blessure, d'un accouchement ou d'autres facteurs, ils peuvent ne pas être en mesure de contracter et de retenir adéquatement l'urine, ce qui entraîne une incontinence urinaire.
Exercices et Kegeli:
Des exercices réguliers peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien, y compris des exercices de kegel spécialement conçus pour cibler ces muscles. Les kegels comprennent la contraction et la libération des muscles impliqués dans l'arrêt du flux urinaire pendant la miction. Pour effectuer le kegel de base, commencez par trouver les muscles appropriés en coupant le flux d'urine au milieu du flux. Maintenez-le pendant 3 secondes, relâchez-le, puis répétez jusqu'à 10 fois par set.
Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de chaque contraction et inclure d'autres mouvements, tels que la rétention et la relaxation musculaire à plusieurs reprises, sans les relâcher. La pratique régulière d'exercices de kegel peut considérablement améliorer la résistance du plancher pelvien et réduire le risque d'incontinence urinaire.
Activité sexuelle et exercices de fond pelvien:
L'acte sexuel comprend également des contractions répétitives et une relaxation des muscles du fond pelvien, ce qui en fait un entraînement efficace pour cette zone. Pendant les rapports sexuels, le fond pelvien doit se contracter et se libérer plusieurs fois pour maintenir le contrôle de l'acte sexuel, augmentant la circulation sanguine et l'apport d'oxygène dans la région. En conséquence, une activité sexuelle régulière peut aider à augmenter la force et l'endurance du plancher pelvien, améliorant le contrôle de la vessie au fil du temps.
En outre, certaines positions qui impliquent le fond pelvien plus que d'autres - par exemple, le style canin ou missionnaire avec les jambes levées - peuvent être encore plus efficaces pour construire ce groupe musculaire.
Autres facteurs:
Cependant, il y a plusieurs autres facteurs impliqués dans la réalisation d'une santé optimale de la vessie en dehors de l'exercice.
Par exemple, les gens doivent rester bien hydratés pendant la journée, éviter la caféine, l'alcool et les aliments épicés et maintenir un bon niveau général de préparation physique. Ils devraient également consulter leur médecin s'ils présentent des fuites permanentes ou d'autres problèmes liés au contrôle de la vessie.
Enfin, la pratique de techniques de pleine conscience comme la méditation ou le yoga peut aider à calmer le corps et réduire le stress qui peut affecter la fonction de la vessie.