改善膀胱控制的关键?可能在你的卧室里（不只是因为你知道我的意思）

性活动是许多人生活中不可或缺的一部分，但除了享受之外，它还可以带来许多身体上的好处。例如，定期的性活动可以帮助增强负责控制排尿和排便的骨盆底肌肉。本文将探讨性活动如何通过长期收缩和放松来增强对膀胱的控制。通过了解性与膀胱健康之间的联系，人们可以采取积极步骤改善整体健康，降低尿失禁或其他排尿问题的风险。骨盆底部肌肉：首先，让我们了解骨盆底部是什么，为什么它的力量很重要。骨盆底是一组支持位于下腹部的器官的肌肉，包括膀胱、尿道、直肠和生殖器官。这些肌肉在调节膀胱功能中起着至关重要的作用，防止在打喷嚏、咳嗽、笑声、跑步、跳跃、举起重物或突然改变身体位置时非自愿泄漏。当这些肌肉由于年龄，受伤，分娩或其他因素而变得虚弱时，它们可能无法充分收缩和保持尿液，从而导致尿失禁。运动和Kegeli：定期运动可以增强骨盆底肌肉，包括专门针对这些肌肉的Kegel运动。Kegeli涉及在排尿时收缩和释放参与阻止尿液流动的肌肉。要执行基本的kegel，首先通过关闭中间的尿液流来找到正确的肌肉。按住3秒钟，松开，然后每次拨打最多重复10次。

随着时间的推移，您可以延长每次收缩的持续时间，并包括其他动作，例如反复保持肌肉松弛而不释放肌肉。定期进行舌骨运动可以显着提高骨盆底强度，并降低尿失禁的风险。性活动和骨盆底运动：

性交还包括骨盆底肌肉的反复收缩和放松，使其成为该领域的有效训练。在性交期间，骨盆底部必须收缩并释放数次，以保持对性行为的控制，从而增加血液流动和向该地区的氧气供应。结果，定期的性活动可以帮助增强骨盆底的力量和耐力，从而随着时间的推移改善对膀胱的控制。此外，某些比骨盆底部更涉及骨盆底部的位置（例如狗式或腿部凸起的传教士）可能更有效地增强了这种肌肉群。其他因素：然而,除了运动之外,还有其他一些因素与实现最佳膀胱健康有关。例如，人们白天必须保持良好的水分，避免咖啡因，酒精和急性食物，并保持良好的整体身体健康水平。如果他们经历持续泄漏或其他膀胱控制问题，也应该咨询他们的医生。最后，练习正念方法（例如冥想或瑜伽）可以帮助舒缓身体并减轻可能影响膀胱功能的压力。