Aktywność seksualna jest integralną częścią życia wielu ludzi, ale może również mieć liczne korzyści fizyczne poza przyjemnością. Na przykład regularna aktywność seksualna może pomóc wzmocnić mięśnie podłogi miednicy odpowiedzialne za kontrolowanie oddawania moczu i ruchów jelit. Ten artykuł sprawdzi, jak aktywność seksualna może poprawić kontrolę pęcherza moczowego poprzez budowanie tych mięśni poprzez długotrwałe skurcze i relaks. Rozumiejąc ten związek między płcią a zdrowiem pęcherza moczowego, ludzie mogą podjąć aktywne kroki w celu poprawy ich ogólnego samopoczucia i zmniejszenia ryzyka nietrzymania moczu lub innych problemów z moczem.
Mięśnie podłogowe miednicy:
Najpierw daj nam znać, czym jest podłoga miednicy i dlaczego ma znaczenie jej wytrzymałość. Podłoga miednicy to grupa mięśni wspomagających narządy znajdujące się w dolnej części brzucha - w tym pęcherz moczowy, cewkę moczową, odbytnicę i narządy rozrodcze. Mięśnie te odgrywają kluczową rolę w regulacji funkcji pęcherza moczowego, zapobiegając mimowolnemu wyciekowi podczas kichania, kaszlu, śmiechu, biegania, skakania, podnoszenia ciężkich przedmiotów lub nagłych zmian w pozycji ciała. Gdy mięśnie te stają się słabe ze względu na wiek, uraz, poród lub inne czynniki, mogą nie być w stanie odpowiednio skurczyć i zatrzymać moczu, prowadząc do nietrzymania moczu.
Ćwiczenia i Kegels:
Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie podłogi miednicy, w tym ćwiczenia kegel specjalnie zaprojektowane do celowania w te mięśnie. Kegels polega na skurczu i uwalnianiu mięśni biorących udział w zatrzymaniu przepływu moczu podczas oddawania moczu. Aby wykonać podstawowe pinfall, rozpocząć od znalezienia odpowiednich mięśni, wyłączając przepływ moczu w środku przepływu. Wstrzymać przez 3 sekundy, zwolnić, a następnie powtórzyć do 10 razy na zestaw.
Z czasem, można przedłużyć czas trwania każdego skurczu i włączyć inne ruchy, takie jak trzymanie i rozluźnianie mięśni wielokrotnie, nie puszczając ich. Regularna praktyka ćwiczeń kegel może znacznie poprawić wytrzymałość podłogi miednicy i zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu.
Aktywność seksualna i ćwiczenia na podłodze miednicy:
Stosunek obejmuje również powtarzające się skurcze i relaks mięśni podłogi miednicy, co czyni go skutecznym treningiem dla tego obszaru. Podczas seksu podłoga miednicy musi być skurczona i uwolniona kilka razy, aby utrzymać kontrolę nad aktem seksualnym, zwiększając przepływ krwi i dopływ tlenu do regionu. W rezultacie regularna aktywność seksualna może pomóc w budowaniu wytrzymałości i wytrzymałości podłogi miednicy, poprawiając kontrolę pęcherza moczowego w czasie.
Również niektóre pozycje, które wiążą się z podłogą miednicy bardziej niż inne - takie jak styl psów lub misjonarz z uniesionymi nogami - mogą być jeszcze skuteczniejsze w budowaniu tej grupy mięśniowej.
Inne czynniki:
Istnieje jednak kilka innych czynników zaangażowanych w osiągnięcie optymalnego stanu zdrowia pęcherza moczowego poza wysiłkiem fizycznym.
Na przykład ludzie powinni pozostawać dobrze nawodnieni przez cały dzień, unikać kofeiny, alkoholu i pikantnych potraw oraz utrzymywać dobry ogólny poziom sprawności. Powinni również skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczają trwałego wycieku lub innych problemów związanych z kontrolą pęcherza moczowego.
Wreszcie praktykowanie technik uważności, takich jak medytacja lub joga, może pomóc uspokoić organizm i zmniejszyć stres, który może wpływać na funkcję pęcherza moczowego.