La actividad sexual es una parte esencial de la vida de muchas personas, pero también puede tener múltiples beneficios físicos, además del placer.
Por ejemplo, la actividad sexual regular puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, responsables de controlar la micción y la defecación. Este artículo examinará cómo la actividad sexual puede mejorar el control de la vejiga al construir estos músculos mediante contracción prolongada y relajación. Al comprender esta relación entre el sexo y la salud de la vejiga, las personas pueden tomar medidas activas para mejorar su bienestar general y reducir el riesgo de incontinencia urinaria u otros problemas urinarios.
Músculos del suelo pélvico:
Primero, déjenos entender qué es el suelo pélvico y por qué su fuerza importa. El suelo pélvico es un grupo de músculos que apoyan los órganos situados en la parte inferior del abdomen - incluyendo la vejiga, la uretra, el recto y los órganos reproductivos. Estos músculos juegan un papel crucial en la regulación de la función de la vejiga, evitando fugas involuntarias durante estornudos, tos, risas, correr, saltar, levantar objetos pesados o cambios bruscos en la posición del cuerpo. Cuando estos músculos se debilitan debido a la edad, lesión, parto u otros factores, pueden no ser capaces de contraerse adecuadamente y retener la orina, lo que resulta en incontinencia urinaria.
Ejercicios y Kegels:
El ejercicio regular puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, incluyendo ejercicios de kegel diseñados específicamente para apuntar a estos músculos. Los kegels incluyen la contracción y liberación de los músculos involucrados en detener el flujo de orina durante la micción. Para realizar el kegel básico, comience buscando los músculos correctos cortando el flujo de orina en medio del flujo. Mantenga pulsado durante 3 segundos, suelte, luego repita hasta 10 veces por set.
Con el tiempo, puede aumentar la duración de cada contracción e incluir otros movimientos, como sostener y relajar los músculos repetidamente sin soltarlos. La práctica regular de ejercicios de kegel puede mejorar significativamente la resistencia del suelo pélvico y reducir el riesgo de incontinencia urinaria.
Actividad sexual y ejercicio pélvico:
Las relaciones sexuales también incluyen contracciones repetitivas y relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que lo convierte en un entrenamiento efectivo para esta área. Durante el sexo, el suelo pélvico debe contraerse y liberarse varias veces para mantener el control sobre el acto sexual, aumentando el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a la región. Como resultado, la actividad sexual regular puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia del suelo pélvico, mejorando el control de la vejiga con el tiempo.
Además, ciertas posiciones que involucran el suelo pélvico más que otras -como el estilo canino o el misionero con las patas levantadas- pueden ser aún más eficaces para construir este grupo muscular.
Otros factores:
Sin embargo, hay varios otros factores involucrados en lograr una salud óptima de la vejiga además del ejercicio.
Por ejemplo, las personas deben mantenerse bien hidratadas durante el día, evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos picantes y mantener un buen nivel general de preparación física. También deben consultar con su médico si experimentan una fuga permanente u otros problemas relacionados con el control de la vejiga.
Finalmente, la práctica de técnicas de mindfulness como la meditación o el yoga puede ayudar a calmar el cuerpo y reducir el estrés que puede afectar la función de la vejiga.