Сексуальная активность является неотъемлемой частью жизни многих людей, но она также может иметь многочисленные физические преимущества, помимо удовольствия.
Например, регулярная сексуальная активность может помочь укрепить мышцы тазового дна, ответственные за контроль мочеиспускания и испражнений. В этой статье будет рассмотрено, как сексуальная активность может улучшить контроль над мочевым пузырем, наращивая эти мышцы путем длительного сокращения и расслабления. Понимая эту связь между сексом и здоровьем мочевого пузыря, люди могут предпринять активные шаги для улучшения своего общего самочувствия и снижения риска недержания мочи или других проблем с мочеиспусканием.
Мышцы тазового дна:
Во-первых, дайте нам понять, что такое тазовое дно и почему его сила имеет значение. Тазовое дно - это группа мышц, которые поддерживают органы, расположенные в нижней части живота - включая мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку и репродуктивные органы. Эти мышцы играют решающую роль в регуляции функции мочевого пузыря, предотвращая непроизвольную утечку во время чихания, кашля, смеха, бега, прыжков, подъема тяжелых предметов или внезапных изменений положения тела. Когда эти мышцы становятся слабыми из-за возраста, травмы, родов или других факторов, они могут быть не в состоянии адекватно сокращать и удерживать мочу, что приводит к недержанию мочи.
Упражнения и Кегели:
Регулярные упражнения могут укрепить мышцы тазового дна, включая упражнения на кегель, специально предназначенные для нацеливания на эти мышцы. Кегели включают сокращение и высвобождение мышц, участвующих в остановке потока мочи во время мочеиспускания. Чтобы выполнить базовый кегель, начните с поиска правильных мышц, отключив поток мочи в середине потока. Удерживайте в течение 3 секунд, отпустите, затем повторите до 10 раз за набор.
Со временем вы можете увеличить продолжительность каждого сокращения и включить другие движения, такие как удержание и расслабление мышц неоднократно, не отпуская их. Регулярная практика упражнений на кегель может значительно улучшить прочность тазового дна и снизить риск недержания мочи.
Сексуальная активность и упражнения на тазовое дно:
Половой акт также включает в себя повторяющиеся сокращения и расслабление мышц тазового дна, что делает его эффективной тренировкой для этой области. Во время секса тазовое дно должно сокращаться и высвобождаться несколько раз, чтобы поддерживать контроль над сексуальным актом, увеличивая кровоток и подачу кислорода в регион. В результате регулярная сексуальная активность может помочь нарастить силу и выносливость тазового дна, улучшая контроль над мочевым пузырем с течением времени.
Кроме того, определенные позиции, которые вовлекают тазовое дно больше, чем другие - например, собачий стиль или миссионерский с приподнятыми ногами - могут быть еще более эффективными для наращивания этой группы мышц.
Другие факторы:
Тем не менее, есть несколько других факторов, участвующих в достижении оптимального здоровья мочевого пузыря помимо физических упражнений.
Например, люди должны оставаться хорошо увлажненными в течение дня, избегать кофеина, алкоголя и острой пищи и поддерживать хороший общий уровень физической подготовки. Им также следует проконсультироваться со своим врачом, если они испытывают постоянную утечку или другие проблемы, связанные с контролем мочевого пузыря.
Наконец, практика методов осознанности, таких как медитация или йога, может помочь успокоить тело и уменьшить стресс, который может повлиять на функцию мочевого пузыря.