Sexuelle Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens vieler Menschen, kann aber auch neben dem Vergnügen zahlreiche körperliche Vorteile haben. Zum Beispiel kann regelmäßige sexuelle Aktivität helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die für die Kontrolle von Wasserlassen und Stuhlgang verantwortlich ist. Dieser Artikel wird untersuchen, wie sexuelle Aktivität die Blasenkontrolle verbessern kann, indem sie diese Muskeln durch langfristige Kontraktion und Entspannung aufbaut. Durch das Verständnis dieses Zusammenhangs zwischen Sex und Blasengesundheit können Menschen aktive Schritte unternehmen, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und das Risiko von Harninkontinenz oder anderen Problemen beim Wasserlassen zu verringern.
Beckenbodenmuskulatur:
Lassen Sie uns zuerst verstehen, was der Beckenboden ist und warum seine Stärke wichtig ist. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die die Organe im Unterbauch unterstützen - einschließlich Blase, Harnröhre, Rektum und Fortpflanzungsorgane. Diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Blasenfunktion und verhindern unfreiwillige Lecks beim Niesen, Husten, Lachen, Laufen, Springen, Heben schwerer Gegenstände oder plötzlichen Veränderungen der Körperhaltung. Wenn diese Muskeln aufgrund von Alter, Verletzung, Geburt oder anderen Faktoren schwach werden, sind sie möglicherweise nicht in der Lage, den Urin angemessen zu reduzieren und zu halten, was zu Inkontinenz führt.
Übungen und Kegel:
Regelmäßige Übungen können die Beckenbodenmuskulatur stärken, einschließlich Kegel-Übungen, die speziell auf diese Muskeln abzielen. Zu den Kegeln gehört die Kontraktion und Freisetzung der Muskeln, die daran beteiligt sind, den Harnfluss während des Urinierens zu stoppen. Um einen grundlegenden Kegel auszuführen, beginnen Sie mit der Suche nach den richtigen Muskeln, indem Sie den Urinfluss in der Mitte des Flusses ausschalten. Halten Sie für 3 Sekunden, lassen Sie los, dann wiederholen Sie bis zu 10 Mal pro Satz.
Im Laufe der Zeit können Sie die Dauer jeder Kontraktion verlängern und andere Bewegungen wie das Halten und Entspannen der Muskeln wiederholt einbeziehen, ohne sie loszulassen. Regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen kann die Stärke des Beckenbodens erheblich verbessern und das Risiko von Inkontinenz verringern.
Sexuelle Aktivität und Beckenbodenübungen:
Geschlechtsverkehr beinhaltet auch wiederholte Kontraktionen und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, was es zu einem effektiven Training für diesen Bereich macht. Beim Sex muss sich der Beckenboden zusammenziehen und mehrmals freigesetzt werden, um die Kontrolle über den sexuellen Akt zu behalten, indem der Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Region erhöht werden. Infolgedessen kann regelmäßige sexuelle Aktivität dazu beitragen, die Stärke und Ausdauer des Beckenbodens aufzubauen und die Kontrolle der Blase im Laufe der Zeit zu verbessern. Darüber hinaus können bestimmte Positionen, die den Beckenboden mehr als andere betreffen - wie der Hundestil oder der Missionar mit erhöhten Beinen - beim Aufbau dieser Muskelgruppe noch effektiver sein.
Andere Faktoren:
Es gibt jedoch einige andere Faktoren, die neben dem Training an der Erreichung einer optimalen Blasengesundheit beteiligt sind. Zum Beispiel sollten Menschen den ganzen Tag über gut hydriert bleiben, Koffein, Alkohol und würzige Speisen vermeiden und ein gutes allgemeines Fitnessniveau aufrechterhalten. Sie sollten auch ihren Arzt konsultieren, wenn sie ein anhaltendes Leck oder andere Probleme im Zusammenhang mit der Blasenkontrolle haben. Schließlich kann das Üben von Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Yoga dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen, der die Blasenfunktion beeinträchtigen kann.