مفتاح تحسين التحكم في المثانة ؟ يمكن أن يكون في غرفة نومك (وليس فقط لأنك تعرف ما أعنيه)

النشاط الجنسي جزء لا يتجزأ من حياة العديد من الناس، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا فوائد جسدية عديدة تتجاوز المتعة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد النشاط الجنسي المنتظم في تقوية عضلات قاع الحوض المسؤولة عن التحكم في التبول وحركات الأمعاء. ستنظر هذه المقالة في كيفية تحسين النشاط الجنسي للتحكم في المثانة عن طريق بناء هذه العضلات من خلال الانقباض والاسترخاء لفترات طويلة. من خلال فهم هذا الارتباط بين الجنس وصحة المثانة، يمكن للأشخاص اتخاذ خطوات نشطة لتحسين رفاهيتهم العامة وتقليل خطر الإصابة بسلس البول أو مشاكل البولية الأخرى.

عضلات قاع الحوض:

أولاً، أخبرنا ما هو قاع الحوض ولماذا تهم قوته. قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء الموجودة في أسفل البطن - بما في ذلك المثانة والإحليل والمستقيم والأعضاء التناسلية. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في تنظيم وظائف المثانة، ومنع التسرب غير الطوعي أثناء العطس، والسعال، والضحك، والجري، والقفز، ورفع الأشياء الثقيلة، أو التغيرات المفاجئة في وضع الجسم. عندما تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب العمر أو الصدمة أو الولادة أو عوامل أخرى، فقد لا تكون قادرة على الانقباض بشكل كافٍ والاحتفاظ بالبول، مما يؤدي إلى سلس البول.

تمرين و Kegels:

يمكن للتمارين المنتظمة أن تقوي عضلات قاع الحوض، بما في ذلك تمارين الكيجل المصممة خصيصًا لاستهداف هذه العضلات. ينطوي الكيجل على تقلص وإطلاق العضلات التي تنطوي على وقف تدفق البول أثناء التبول. لإجراء تثبيت أساسي، ابدأ بإيجاد العضلات الصحيحة عن طريق إيقاف تدفق البول في منتصف التدفق. انتظر لمدة 3 ثوانٍ، ثم كرر ما يصل إلى 10 مرات لكل مجموعة. بمرور الوقت، يمكنك تمديد مدة كل تقلص ودمج حركات أخرى، مثل حمل العضلات واسترخائها بشكل متكرر، دون السماح لها بالرحيل. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لتمارين الكيجل إلى تحسين قوة قاع الحوض بشكل كبير وتقليل خطر الإصابة بسلس البول.

النشاط الجنسي وتمارين قاع الحوض:

يتضمن الجماع أيضًا تقلصات متكررة واسترخاء عضلات قاع الحوض، مما يجعله تمرينًا فعالًا لهذه المنطقة. أثناء ممارسة الجنس، يجب أن ينقبض قاع الحوض ويتم إطلاقه عدة مرات للحفاظ على السيطرة على الفعل الجنسي، وزيادة تدفق الدم وإمدادات الأكسجين إلى المنطقة. نتيجة لذلك، يمكن أن يساعد النشاط الجنسي المنتظم في بناء قوة قاع الحوض وتحمله، وتحسين التحكم في المثانة بمرور الوقت.

أيضًا، قد تكون بعض المواقف التي تتضمن قاع الحوض أكثر من غيرها - مثل أسلوب الكلاب أو المبشر مع رفع الأرجل - أكثر فاعلية في بناء هذه المجموعة العضلية.

عوامل أخرى:

ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تنطوي عليها تحقيق صحة المثانة المثلى بعد ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، يجب أن يظل الناس رطبًا جيدًا طوال اليوم، وتجنب الكافيين والكحول والأطعمة الحارة، والحفاظ على مستوى لياقة جيد بشكل عام. يجب عليهم أيضًا استشارة طبيبهم إذا كانوا يعانون من تسرب مستمر أو مشاكل أخرى تتعلق بالتحكم في المثانة. أخيرًا، يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل أو اليوجا في تهدئة الجسم وتقليل التوتر الذي قد يؤثر على وظيفة المثانة.