よりよい膀胱制御へのキーか。それはあなたの寝室にあるかもしれません（そして、あなたが私が意味することを知っているからといってだけではありません）

性行為は多くの人々の生活の不可欠な部分ですが、それはまた喜びを超えて多くの物理的な利点を持つことができます。

例えば、定期的な性行為は、排尿と腸の動きを制御する原因となる骨盤の床筋を強化するのに役立ちます。この記事では、性行為が長期収縮と緩和を通じてこれらの筋肉を構築することによって膀胱コントロールを改善することができる方法を見てみましょう。性と膀胱の健康の間のこのリンクを理解することによって、人々は彼らの全体的な幸福を改善し、失禁や他の尿問題のリスクを減らすために積極的な措置を取ることができます。

骨盤の床の筋肉：

まず、骨盤の床が何であるか、そしてなぜその強さが重要なのかを教えてください。骨盤の床は、膀胱、尿道、直腸、生殖器官など、下腹部にある臓器をサポートする筋肉のグループです。これらの筋肉は、膀胱機能を調節する上で重要な役割を果たしており、くしゃみ、咳、笑い、ランニング、ジャンプ、重い物体の持ち上げ、または体の位置の突然の変化の間の不随意漏れを防ぎます。これらの筋肉が年齢、外傷、出産、または他の要因のために弱くなると、それらは十分に収縮し、尿を保持することができなくなり、尿失禁につながる可能性があります。

運動とケゲル：

定期的な運動は骨盤の床筋を強化することができます、これらの筋肉をターゲットに特別に設計されたケゲルの練習を含む。ケゲルは、排尿中の尿の流れを止めるのに関与する筋肉の収縮と解放を伴います。基本的なピンフォールを行うには、流れの途中で尿の流れをオフにして正しい筋肉を見つけることから始めます。3秒間保持して放し、1セットにつき最大10回繰り返します。

時間をかけて、各収縮の持続時間を延長し、筋肉を繰り返し保持してリラックスさせるなどの他の動きを組み込むことができます。ケゲル運動の定期的な練習は、骨盤の床強度を大幅に改善し、尿失禁のリスクを減らすことができます。

性行為と骨盤床の演習：

性交はまた、骨盤床の筋肉の反復収縮とリラクゼーションを含み、この領域のための効果的なトレーニングになります。性の間に、骨盤の床は収縮し、性行為の制御を維持するために数回解放されなければならない、増加する血流および地域への酸素供給。その結果、定期的な性的活動は骨盤の床強度と持久力を構築するのに役立ち、時間の経過とともに膀胱のコントロールを改善することができます。

また、犬のスタイルや足を上げた宣教師など、骨盤の床を含む特定の位置は、この筋肉グループを構築する際にさらに効果的かもしれません。

その他の要因：

しかし、運動を超えた最適な膀胱の健康の達成には、他にもいくつかの要因があります。

例えば、人々は一日を通して水和状態を維持し、カフェイン、アルコール、スパイシーな食品を避け、全体的なフィットネスレベルを維持する必要があります。また、膀胱のコントロールに関連する永続的な漏れやその他の問題が発生した場合は、医師に相談する必要があります。

最後に、瞑想やヨガなどのマインドフルネス技術を練習することは、体を落ち着かせ、膀胱機能に影響を与える可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます。