Atividade sexual é parte integrante da vida de muitas pessoas, mas também pode ter múltiplos benefícios físicos, além do prazer.
Por exemplo, a atividade sexual regular pode ajudar a fortalecer os músculos do fundo pélvico, responsáveis pelo controle da ureia e defecação. Este artigo vai considerar como a atividade sexual pode melhorar o controle da bexiga, aumentando esses músculos através de contração prolongada e relaxamento. Compreendendo esta relação entre sexo e saúde da bexiga, as pessoas podem tomar medidas ativas para melhorar o seu bem-estar geral e reduzir o risco de incontinência urinária ou outros problemas urinários.
Músculos pélvicos:
Primeiro, deixe-nos entender o que é o fundo pélvico e por que a sua força importa. O fundo pélvico é um grupo de músculos que suporta órgãos localizados na parte inferior do abdômen - incluindo bexiga, canal urinário, recto e órgãos reprodutivos. Estes músculos são decisivos para regular a função da bexiga, impedindo a fuga involuntária durante espirros, tosse, risos, corrida, salto, elevação de objetos pesados ou alterações repentinas na posição do corpo. Quando estes músculos ficam fracos devido à idade, lesão, parto ou outros fatores, eles podem não ser capazes de contrair e segurar a urina adequadamente, o que leva à incontinência urinária.
Exercícios e Kegeli:
Exercícios regulares podem fortalecer os músculos do fundo pélvico, incluindo exercícios de cegel especialmente projetados para visar esses músculos. Os kegels incluem redução e liberação de músculos envolvidos na interrupção do fluxo de urina durante a ureia. Para executar a caixa básica, comece pesquisando os músculos corretos, desligando o fluxo de urina no meio do fluxo. Mantenha-o em 3 segundos, solte-o e repita-o até 10 vezes por conjunto.
Com o tempo, você pode aumentar a duração de cada contração e incluir outros movimentos, como retenção e relaxamento muscular repetidas vezes sem deixá-los escapar. A prática regular de exercícios de cegel pode melhorar significativamente a resistência do fundo pélvico e reduzir o risco de incontinência urinária.
Atividade sexual e exercícios no fundo pélvico:
Sexo também inclui contrações repetitivas e relaxamento muscular do fundo pélvico, tornando-o um exercício eficaz para esta área. Durante o sexo, o fundo pélvico deve ser reduzido e liberado várias vezes para manter o controle do ato sexual, aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio para a região. Como resultado, a atividade sexual regular pode ajudar a aumentar a força e a resistência do fundo pélvico, melhorando o controle da bexiga ao longo do tempo.
Além disso, certas posições que envolvem o fundo pélvico mais do que outras - como o estilo canino ou o estilo missionário com as pernas elevadas - podem ser ainda mais eficazes para a expansão deste grupo de músculos.
Outros fatores:
No entanto, há vários outros fatores envolvidos em alcançar a melhor saúde da bexiga além do exercício físico.
Por exemplo, as pessoas devem permanecer bem hidratadas durante o dia, evitar cafeína, álcool e alimentos picantes e manter um bom nível de preparação física geral. Eles também devem consultar o seu médico se experimentarem uma fuga constante ou outros problemas relacionados com o controle da bexiga.
Finalmente, a prática de métodos de conscientização, como meditação ou ioga, pode ajudar a acalmar o corpo e reduzir o estresse que pode afetar a função da bexiga.