L'attività sessuale è parte integrante della vita di molte persone, ma può anche avere numerosi vantaggi fisici oltre al piacere.
Ad esempio, l'attività sessuale regolare può aiutare a rafforzare i muscoli pelvici responsabili del controllo della minzione e della defezione. In questo articolo sarà considerato come l'attività sessuale può migliorare il controllo della vescica, aumentando questi muscoli attraverso una lunga contrazione e rilassamento. Comprendendo questo legame tra sesso e salute della vescica, le persone possono prendere misure attive per migliorare il loro benessere generale e ridurre il rischio di incontinenza urinaria o altri problemi di minzione.
Muscoli pelvici:
Innanzitutto, ci faccia capire cos'è il fondale pelvico e perché la sua forza conta. Il fondale pelvico è un gruppo muscolare che supporta gli organi situati nella parte inferiore dell'addome - tra cui la vescica, il canale urinario, il retto e gli organi riproduttivi. Questi muscoli hanno un ruolo decisivo nella regolazione della funzionalità della vescica, impedendo la fuoriuscita involontaria durante starnuti, tosse, risate, corsa, salti, sollevamento di oggetti pesanti o improvvisi cambiamenti di posizione del corpo. Quando questi muscoli diventano deboli a causa dell'età, lesioni, parto o altri fattori, possono non essere in grado di ridurre adeguatamente e trattenere l'urina che porta all'incontinenza urinaria.
Esercizi e Kegel:
Esercizi regolari possono rafforzare i muscoli del fondale pelvico, inclusi gli esercizi di kegel specificamente progettati per mirare a questi muscoli. I caselli includono la contrazione e il rilascio dei muscoli coinvolti nell'arresto del flusso urinario durante la minzione. Per eseguire la casella di base, iniziare cercando i muscoli corretti, spegnendo il flusso di urina nel mezzo del flusso. Trattenere per 3 secondi, rilasciare, quindi ripetere fino a 10 volte l'insieme.
Con il tempo è possibile aumentare la durata di ogni contrazione e includere altri movimenti, come la ritenzione e il rilassamento muscolare ripetutamente senza lasciarli andare. La pratica regolare di esercizio di kegel può migliorare significativamente la resistenza del fondale pelvico e ridurre il rischio di incontinenza urinaria.
Attività sessuale e esercizi sul fondale pelvico:
Il rapporto sessuale include anche riduzioni ripetute e rilassamento muscolare del fondo pelvico, che lo rendono un efficace allenamento per questa zona. Durante il sesso, il fondale pelvico deve essere ridotto e rilasciato più volte per mantenere il controllo dell'atto sessuale, aumentando il flusso sanguigno e il flusso di ossigeno nella regione. Di conseguenza, regolare attività sessuale può aiutare a aumentare la forza e la resistenza del fondo pelvico, migliorando il controllo della vescica nel corso del tempo.
Inoltre, determinate posizioni che coinvolgono il fondo pelvico più di altre - come lo stile canino o quello missionario con le gambe alzate - possono essere ancora più efficaci per costruire questo gruppo di muscoli.
Altri fattori:
Tuttavia, ci sono diversi altri fattori coinvolti nel raggiungimento della salute ottimale della vescica oltre all'esercizio fisico.
Per esempio, le persone devono rimanere ben idratate durante la giornata, evitare caffeina, alcol e cibi piccanti e mantenere un buon livello di preparazione fisica generale. Dovrebbero anche consultare il proprio medico se stanno sperimentando una perdita permanente o altri problemi legati al controllo della vescica.
Infine, la pratica di metodi di consapevolezza come la meditazione o lo yoga può aiutare a calmare il corpo e ridurre lo stress che può influenzare la funzionalità della vescica.