Bu makalede, cinsel ifadenin utanç duygularını hafifletmek için nasıl kullanılabileceğini ele alacağım. Özellikle, sosyal olarak kabul edilemez dürtüler, daha fazla kendini kabul etmeye izin veren fiziksel eylemlerle ifade edildiğinde dönüşümün nasıl gerçekleştiğini araştırıyorum. Bunu yapmak için, kültürün cinsel davranışı nasıl şekillendirdiği, travmanın utancı nasıl etkilediği ve cinsiyetin utanca karşı bir panzehir olarak nasıl hizmet edebileceği hakkında fikir vermek için psikoloji, sinirbilim ve antropoloji alanındaki araştırmalardan yararlanacağım. Ayrıca cinsel deneyimleriyle şifa bulan kişilerin kişisel hesaplarını da sağlayacağım. Son olarak, cinsel araştırmayı bir travma yönetimi aracı olarak kullanmakla ilgilenen terapistler için önerilerle bitireceğim. Cinsel ifade utanç verici dürtüleri nasıl kabul eylemlerine dönüştürür? Vücut bir güç, kuvvet, zevk ve bilgi kaynağıdır. Bununla birlikte, birçok insan uygun veya çekici olduğu düşünülen şeylerle ilgili kültürel beklentiler nedeniyle bedenlerinden utanarak büyür. Örneğin, kadınlar göğüsleri çok küçük veya çok büyük olduğu için utanç hissedebilirken, erkekler penislerinin büyüklüğü nedeniyle utanç duyabilirler. Vücut utancının en yaygın kaynakları ağırlık, görünüm, cinsel organlar, ten rengi, cinsiyet kimliği, yaş, sakatlık ve cinsel yönelimdir (Gilbert ve ark., 2018). Bu öğrenilmiş inançlar düşük benlik saygısı, zayıf beden imajı, kaygı, depresyon, izolasyon ve samimiyet eksikliği ile kendini gösterebilir (Miranda ve Tennant, 2020). Bu utanç duygularını dönüştürmeye başlamak için, cinselliğinizi merak ve şefkatle keşfetmek iyidir. Bu, yargılama veya beklenti olmadan her türlü zevki deneyimlemenize izin vermek ve seksi olmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığını anlamak anlamına gelir. Araştırmalar, insanların kendi cinselliklerini kabul edip benimseyebildiklerinde, daha fazla kendini kabul etme ve kendine değer verme bildirdiklerini göstermektedir (Carnegie ve ark., 2014). Ek olarak, araştırmalar cinsel ifadenin istismar veya ihmal gibi geçmiş travmaların işlenmesine yardımcı olabileceğini ve kişinin hayatı üzerinde daha fazla kontrol duygusuna yol açabileceğini göstermektedir (Rose & Bensimon-Friedman, 2017) (Kleinplatz & Nelson, 2009). Kültürel normlar cinsel ifadeyi şekillendirir
Cinsiyete nasıl baktığımız kültürümüz, ailemiz, dinimiz, eğitimimiz ve medyamız tarafından belirlenir. Örneğin, bazı kültürler evlenmeden önce iffeti vurgularken, diğerleri cinsel ilişkiyi teşvik eder. Bazı dinler evlilik öncesi cinsel ilişkiyi veya eşcinsel ilişkileri onaylamazken, diğerleri onları desteklemektedir. Normal olarak kabul edilenlerin zaman ve mekanda büyük ölçüde değiştiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle insanlar kendilerini değiştirebilecek sosyal standartlara göre yargılamamalıdır. Bunun yerine, kültürel yetiştirilmelerinin cinsiyet hakkındaki inançlarını nasıl etkilediğini incelemeli ve bu inançların bugün onlara hizmet edip etmediğini düşünmelidirler. Utanç genellikle sosyal normları ihlal ettiği için cezalandırılma veya reddedilme korkusundan kaynaklanır. Bu nedenle, utancın kabul edildiği güvenli bir alanda cinsellik öğrenmek iyileşmeye yol açabilir. Örneğin, birçok terapist, müşterilerin yargılama veya sonuç olmadan yeni cinsel deneyimleri keşfedebilecekleri güvenli bir ortam yaratmak için rol oynamayı kullanır (Olson ve ark., 2018). İnsanlar kendilerini ifade etmekte kendilerini rahat hissettiklerinde, gerçek arzularını anlamaya başlayabilir ve yeni zevkler keşfedebilirler. Bu gerçekleştikçe, utanç daha az yoğunlaşır ve kendini kabul etme artar. Travma utanç tepkilerini etkiler
İstismar, ihmal veya saldırı gibi travmatik olaylar da cinsiyete yönelik tutumlarımızı şekillendirebilir. Travma mağdurları, partnerlerine güvenmeyi zor bulabilir veya geçmişte acı nedeniyle fiziksel yakınlığın tadını çıkarabilir. Kendilerini başka bir kişiyi memnun edemeyen "hasarlı bir meta'olarak görerek vücutlarını veya performanslarını aşırı derecede eleştirebilirler (Rose & Bensimon-Friedman, 2017).Bununla birlikte, araştırmalar, hayatta kalanların dokunma ve hareket içeren terapötik uygulamalara katıldıklarında, genellikle daha fazla duygusal düzenleme ve azalmış kaygı yaşadıklarını göstermektedir (Lawrence ve ark., 2019). Bunun nedeni, vücudun travmaya karşı doğal tepkisinin, gevşeme teknikleri ve duyusal uyaranlarla sakinleştirilebilen artan kas gerginliği ve ayrışmayı içermesidir. Buna ek olarak, bazı çalışmalar erotik masaj, yoga ve dans terapisinin insanların bedenleriyle yeniden bağlantı kurmalarına ve bastırılmış enerjiyi serbest bırakmalarına yardımcı olduğunu göstermektedir (Carnegie et al., 2014; Gilchrist, 2016). Terapötik ortamlarda kullanıldığında, cinsel ifade hem zihin hem de beden için iyileşme sağlayabilir. Utancı doğrudan ele alarak, insanlar kendilerini bir bütün olarak kabul etmeyi öğrenebilirler - bir zamanlar değersiz veya utanç verici olarak kabul edilenler de dahil. Bu süreçte, yaşamları üzerinde kontrol duygusu geliştirir ve zorlukların üstesinden gelme yeteneklerine güven duyarlar. Kişisel anlatılar: Utancın panzehiri olarak seks
Somutlaşmış somatik psikoterapi üzerine bir atölye çalışması sırasında Sarah ile tanıştım. Erkekler tarafından istenmediğini düşündüğü eğrilerinden utanarak nasıl büyüdüğünü paylaştı. Sonuç olarak, fiziksel yakınlıktan tamamen kaçındı ve yeni biriyle seks yaptığında suçlu hissetti. Bedenini meditasyon ve nefes egzersizleri yoluyla inceleyerek, Sarah kendi içindeki güzelliği ve gücü tanıyabildi.
Cinsel ifade, gizli dürtüleri kabul eylemlerine dönüştürerek utancı iyileştirmeye nasıl yardımcı olur?
Cinsel ifade, insanların cinselliğini diğer güvenli ve uzlaşmacı yollarla keşfederek ve ifade ederek kendilerine, bedenlerine ve arzularına daha fazla güvenmelerine yardımcı olur. Bu, cinsel kimlikleri, yönelimleri veya geçmiş deneyimleriyle ilgili utanç duyguları yaşayanlar için özellikle önemli olabilir. Cinsel olarak samimi faaliyetlerde bulunarak, bireyler cinsellikleriyle ilişkili olumsuz düşünce ve duyguları, seçim ve etkiyle güçlendirilmiş olumlu düşünceler olarak yeniden çerçevelendirebilirler.