W tym artykule rozważę, w jaki sposób można wykorzystać wyrażenie seksualne do złagodzenia wstydu. W szczególności badam, jak przemiana zachodzi, gdy impulsy społecznie niedopuszczalne są wyrażane poprzez fizyczne działania, które pozwalają na większą akceptację siebie. W tym celu wykorzystam badania z zakresu psychologii, neurobiologii i antropologii, aby przedstawić informacje na temat tego, jak kultura kształtuje zachowania seksualne, jak uraz wpływa na wstyd i jak seks może służyć jako antidotum na wstyd. Przedstawię również osobiste relacje osób, które znalazły uzdrowienie dzięki swoim doświadczeniom seksualnym.
Wreszcie zakończę zaleceniami dla terapeutów zainteresowanych wykorzystaniem badań nad płcią jako narzędzia do zarządzania urazami.
Jak ekspresja seksualna zmienia haniebne impulsy w akty akceptacji
Ciało jest źródłem siły, siły, przyjemności i wiedzy.
Jednak wiele osób dorasta wstydząc się swoich ciał z powodu oczekiwań kulturowych co do tego, co jest uważane za właściwe lub atrakcyjne.
Na przykład kobiety mogą czuć wstyd, ponieważ ich piersi są zbyt małe lub zbyt duże, podczas gdy mężczyźni mogą czuć wstyd ze względu na rozmiar swojego penisa. Najczęstsze źródła wstydu ciała obejmują wagę, wygląd, narządy płciowe, kolor skóry, tożsamość płciową, wiek, niepełnosprawność i orientację seksualną (Gilbert i in., 2018). Te poznane przekonania mogą przejawiać się niską samooceną, słabym obrazem ciała, lękiem, depresją, izolacją i brakiem intymności (Miranda & Tennant, 2020).
Aby zacząć przekształcać te uczucia wstydu, dobrze jest badać swoją seksualność z ciekawością i współczuciem. Oznacza to umożliwienie sobie doświadczania wszelkich form przyjemności bez osądu i oczekiwań oraz zrozumienie, że nie ma dobrego lub złego sposobu na bycie seksownym. Badania pokazują, że kiedy ludzie są w stanie zaakceptować i objąć własną seksualność, zgłaszają większą akceptację i samoocenę (Carnegie et al., 2014). Ponadto badania sugerują, że ekspresja seksualna może pomóc w przetworzeniu wcześniejszych urazów, takich jak nadużycia lub zaniedbania (Rose & Bensimon-Friedman, 2017), co prowadzi do zwiększenia poczucia kontroli nad własnym życiem (Kleinplatz & Nelson, 2009).
Normy kulturowe kształtują ekspresję seksualną
O tym, jak postrzegamy seks, decyduje nasza kultura, rodzina, religia, edukacja i media.
Na przykład niektóre kultury podkreślają czystość przed ślubem, podczas gdy inne zachęcają do promiscuity. Niektóre religie nie zgadzają się na seks przedmałżeński lub związki tej samej płci, podczas gdy inne je popierają. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co jest uważane za normalne, różni się znacznie w czasie i miejscu, więc ludzie nie powinni oceniać się na podstawie standardów społecznych, które mogą się zmienić. Zamiast tego powinni zbadać, jak ich wychowanie kulturowe wpłynęło na ich przekonania o seksie i zastanowić się, czy wierzenia te służą im dzisiaj.
Wstyd często powstaje z obawy przed karą lub odrzuceniem za łamanie norm społecznych. Dlatego nauka seksualności w bezpiecznej przestrzeni, w której przyjmuje się wstyd, może prowadzić do uzdrowienia. Na przykład wielu terapeutów używa roli, aby stworzyć bezpieczne środowisko, w którym klienci mogą badać nowe doświadczenia seksualne bez osądu i konsekwencji (Olson i in., 2018). Kiedy ludzie czują się komfortowo wyrażając siebie, mogą zacząć rozumieć swoje prawdziwe pragnienia i odkrywać nowe przyjemności. Gdy tak się dzieje, wstyd staje się mniej intensywny i zwiększa się akceptacja.
Uraz wpływa na reakcje wstydu
Traumatyczne zdarzenia, takie jak nadużywanie, zaniedbywanie lub napaść, mogą również kształtować nasze nastawienie do seksu. Ocalałym z urazu może być trudno zaufać swoim partnerom lub nawet cieszyć się fizyczną intymnością z powodu bólu w przeszłości. Mogą stać się zbyt krytyczne wobec swojego ciała lub wydajności, widząc siebie jako „uszkodzony towar", który nie może zadowolić innej osoby (Rose & Bensimon-Friedman, 2017).
Badania pokazują jednak, że gdy ocaleni angażują się w praktyki terapeutyczne, które wiążą się z dotykiem i ruchem, często doświadczają większej regulacji emocjonalnej i zmniejszenia lęku (Lawrence et al., 2019). Dzieje się tak dlatego, że naturalna reakcja organizmu na uraz wiąże się ze zwiększonym napięciem mięśni i dysocjacją, którą można uspokoić za pomocą technik relaksacyjnych i bodźców sensorycznych. Ponadto niektóre badania sugerują, że masaż erotyczny, joga i terapia tańca pomagają ludziom ponownie połączyć się ze swoimi ciałami i uwolnić energię pent-up (Carnegie et al., 2014; Gilchrist, 2016).
W przypadku stosowania w warunkach terapeutycznych ekspresja seksualna może zapewnić uzdrawianie zarówno umysłu, jak i ciała. Zwracając się bezpośrednio do wstydu, ludzie mogą nauczyć się akceptować siebie w całości - w tym te części, które kiedyś uważano za niegodne lub żenujące. Dzięki temu procesowi rozwijają poczucie kontroli nad swoim życiem i zyskują zaufanie do zdolności do pokonywania wyzwań.
Osobiste narracje: Seks jako antidotum na wstyd
Spotkałem Sarę podczas warsztatu poświęconego somatycznej psychoterapii. Dzieliła się tym, jak dorastała, wstydząc się swoich krzywych, co sprawiło, że czuła się niechciana przez mężczyzn. W rezultacie całkowicie unikała fizycznej intymności i czuła się winna, gdy uprawiała seks z kimś nowym. Badając swoje ciało poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe, Sarah zdołała rozpoznać piękno i siłę w sobie.
Jak ekspresja seksualna pomaga leczyć wstyd poprzez przekształcenie ukrytych impulsów w akty akceptacji?
Ekspresja seksualna pomaga ludziom czuć się pewniej w sobie, ich ciała i pragnienia, odkrywając i wyrażając swoją seksualność w inny bezpieczny i konsensualny sposób. Może to być szczególnie ważne dla tych, którzy doświadczyli wstydu związanego z ich tożsamością seksualną, orientacją lub doświadczeniami z przeszłości. Poprzez angażowanie się w intymne czynności seksualne, jednostki mogą być w stanie odtworzyć negatywne myśli i uczucia związane z ich seksualności jako pozytywne, które są uprawnione przez wybór i wpływ.