Performans Kaygısı: Zamanla Başa Çıkma Stratejileri
Birçok insan, belirli bir beceri veya yetenek gerektiren görevleri tamamlamadan önce biraz sinirlilik yaşar. Bu, midenizdeki kelebekleri hissetmekten tam gelişmiş panik ataklara kadar değişebilir. Bu tür bir sinir, ek bir adrenalin artışına ihtiyaç duyan bazı sanatçılar için beklenebilir ve hatta faydalı olsa da, günlük yaşama müdahale ettiğinde performans endişesi haline gelir. Performans kaygısı, aktörler, şarkıcılar, müzisyenler, dansçılar, sporcular, satış görevlileri, öğretmenler ve sunucular gibi topluluk önünde konuşma becerilerini göstermesi gereken insanlar arasında yaygındır. Bu durumun nedenleri kişiden kişiye değişir; Bununla birlikte, çoğu zaman başarısızlık korkusu, düşük benlik saygısı, olumsuz düşünceler ve geçmiş deneyimlerden kaynaklanırlar. Performans kaygısı belirtileri arasında artan kalp atış hızı, titreme, terleme, kızarıklık, nefes alma zorluğu, korku hissi, müdahaleci başarısızlık düşünceleri, uygulama veya görev hazırlığından kaçınma, olası hatalar veya olumsuz sonuçlarla meşgul olma, sosyal durumlardan çekilme ve motivasyon azalması sayılabilir. Bu semptomlar zayıflatıcı olabilir ve bir kişinin işte, okulda veya bir ilişkide çalışma yeteneğini etkileyebilir.
Performans Kaygıları
Performans kaygılarına katkıda bulunan birkaç faktör vardır. Bazı insanlar performans gösterirken geçmişte olumsuz deneyimler yaşamış olabilir, bu da onların yetenekleri hakkında korku ve şüphe geliştirmelerine neden olabilir. Diğerleri, ebeveynlerden, koçlardan, akranlardan veya toplumdan başarılı olmak için baskı hissedebilir ve bu da başarısızlık konusunda aşırı endişeye yol açabilir. Mükemmeliyetçi eğilimleri olan insanlar, her zaman mükemmel olma ihtiyacı nedeniyle performans kaygısı ile de mücadele edebilirler. Düşük özgüven, zayıf vücut imajı, uygulama eksikliği ve sağlık sorunları da performanslar sırasında kaygıya yol açabilir.
Zamanla başa çıkma stratejileri
Performans kaygılarıyla başa çıkmak zaman ve çaba gerektirir. İnsanlar, olumsuz düşünceler, geçmiş travma veya mükemmeliyetçilik gibi kaygılarının temel nedenini tanımlamalı ve ele almalıdır. Gerekirse, bu sorunları çözmek için profesyonel yardım almalıdırlar. Buna ek olarak, anksiyete ile mücadele için performanslardan önce, sırasında ve sonrasında kullanılabilecek çeşitli başa çıkma stratejileri vardır.
Performans öncesi:
1. Uygulama: Provalar ve uygulama yoluyla performanslara hazırlanmak, güven oluşturmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. İnsanların malzemeye aşina olmalarını ve durumdan rahatlık almalarını sağlar.
2. Nefes egzersizleri: Derin nefes egzersizleri zihni ve bedeni sakinleştirebilir, kalp atışını yavaşlatabilir ve stresi azaltabilir.
3. Görselleştirme: Başarılı sonuçlar sunmak kontrol duygularını artırabilir ve önleyici kaygıyı azaltabilir.
4. Gevşeme tekniği: Progresif kas gevşetme, meditasyon ve yoga, insanların fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olabilir.
5. Olumlu ifade: Olumlu onayları tekrarlamak ve geçmiş başarıları hatırlamak, güveni artırabilir ve olumsuz düşüncelere karşı koyabilir.
Performanslar sırasında:
1. Farkındalık: Geçmiş hatalar veya gelecekteki endişeler yerine, eldeki göreve odaklanarak şu anda mevcut kalmak, konsantrasyonu artırabilir ve kaygıyı azaltabilir.
2. Dikkat dağınıklığı: Müzik veya görsel uyaranlar gibi aktivitelere katılmak, kaygıdan uzaklaşabilir ve başka yerlere odaklanabilir. Fiziksel semptomları azaltmak: Derin nefes almak, germek ve gevşeme teknikleri kullanmak 3 fiziksel semptomları sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
4. Kabul: Performans kaygısının normal olduğunu kabul etmek ve etkisini azaltabileceğini kabul etmek.
İdamdan sonra:
1. Yansıma: Performansı objektif olarak değerlendirmek ve iyileştirme alanlarını belirlemek büyüme ve ilerlemeye yol açabilir.
2. Başarıları kutlayın: Başarıları ve kişisel faydaları tanımak benlik saygısını ve motivasyonu artırabilir.
3.Kontakt desteği.Deneyimleri arkadaşlarınızla, ailenizle veya destek grubuyla paylaşmak, doğrulama ve teşvik sağlayabilir. Performans kaygısı zayıflatıcı olabilir ve ele alınmazsa günlük yaşama müdahale edebilir. Bununla birlikte, insanların kaygılarını yönetmek için performanslarından önce, sırasında ve sonrasında kullanabilecekleri birkaç başa çıkma stratejisi vardır. Zaman ve çaba ile insanlar bu durumun üstesinden gelmeyi ve korkmadan güvenle hareket etmeyi öğrenebilirler.
İnsanlar zaman içinde performans kaygısıyla nasıl başa çıkıyor?
Genel olarak, bireyler performans kaygısını aktif başa çıkma (örneğin, olumlu düşüncelere odaklanmak, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemek) ve kaçınma (örneğin, erteleme, madde kötüye kullanımı) olarak sınıflandırılabilecek çeşitli stratejilerle yönetir. Zamanla, bazı insanlar kaygılarını yönetmek için etkili ve uyarlanabilir yollar geliştirebilirken, diğerleri bununla mücadele etmeye devam eder.