Souci de performance: stratégies pour surmonter les difficultés au fil du temps
Beaucoup de gens éprouvent une certaine nervosité avant d'accomplir des tâches qui nécessitent un certain niveau de compétences ou de talent. Cela peut aller de la sensation des papillons dans le ventre aux attaques de panique à grande échelle. Bien que ce type de nerfs puisse être attendu et même utile pour certains artistes qui ont besoin d'une augmentation supplémentaire de l'adrénaline, cela devient une préoccupation de performance quand cela entrave la vie quotidienne. L'inquiétude au sujet de la performance est fréquente chez les personnes qui sont tenues de faire preuve de savoir-faire en public, comme les acteurs, les chanteurs, les musiciens, les danseurs, les athlètes, les vendeurs, les enseignants et les animateurs. Les causes de cette condition varient d'une personne à l'autre; mais le plus souvent, elles découlent de la peur de l'échec, de la faible estime de soi, des pensées négatives et des expériences passées.
Les symptômes de l'anxiété de performance
Les symptômes de l'anxiété de performance comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, des tremblements, des transpirations, des rougeurs, des difficultés respiratoires, des sentiments de peur, des pensées obsessionnelles d'échec, l'évasion de la pratique ou de la préparation à la tâche, la crainte d'éventuelles erreurs ou de résultats négatifs, le retrait des situations sociales et la réduction de la motivation. Ces symptômes peuvent devenir épuisants et affecter la capacité d'une personne à fonctionner au travail, à l'école ou dans une relation.
Raisons de s'inquiéter de la performance
Il y a plusieurs facteurs qui contribuent au développement de l'inquiétude de la productivité. Certaines personnes ont peut-être eu une expérience négative dans le passé au cours du discours, ce qui les a amenés à développer la peur et le doute sur leurs capacités. D'autres peuvent subir des pressions de la part de parents, d'entraîneurs, de pairs ou de la société pour réussir, ce qui entraîne une inquiétude excessive à l'égard de l'échec. Les personnes avec des tendances perfectionnistes peuvent également lutter contre l'inquiétude de la productivité en raison de la nécessité d'être parfait tout le temps. Une faible confiance en soi, une mauvaise image corporelle, un manque de pratique et des problèmes de santé peuvent également causer de l'anxiété pendant les discours.
Stratégies pour surmonter les difficultés au fil du temps
Surmonter les inquiétudes en matière de performance demande du temps et des efforts. Les gens doivent identifier et traiter la cause profonde de leur inquiétude, comme les pensées négatives, les traumatismes passés ou le perfectionnisme. Si nécessaire, ils devraient demander de l'aide professionnelle pour résoudre ces problèmes.
En outre, il existe différentes stratégies pour surmonter les difficultés qui peuvent être utilisées avant, pendant et après les interventions pour lutter contre l'anxiété.
Avant les discours:
1. Pratique: la préparation des discours à travers les répétitions et la pratique aide à renforcer la confiance et à réduire l'anxiété. Il permet aux gens de se familiariser avec le matériel et d'obtenir le confort de la situation.
2. Exercices respiratoires: Les exercices respiratoires profonds peuvent calmer l'esprit et le corps, ralentir le rythme cardiaque et réduire le stress.
3. Visualisation: la perception des résultats réussis peut renforcer le sentiment de contrôle et réduire l'anxiété proactive.
4. Technique de relaxation: relaxation musculaire progressive, méditation et yoga peuvent aider les gens à se détendre physiquement et mentalement.
5. Expression positive: répéter des affirmations positives et rappeler des réussites passées peut accroître la confiance et contrer les pensées négatives.
Pendant les discours:
1. Conscience: maintenir la présence en ce moment en se concentrant sur la tâche actuelle plutôt que sur les erreurs passées ou les préoccupations futures peut améliorer la concentration et réduire l'anxiété.
2. Distraction: La participation à des activités telles que la musique ou des stimuli visuels peut détourner l'attention et se concentrer ailleurs.
3.Réduction des symptômes physiques: Les respirations profondes, l'étirement et l'utilisation de techniques de relaxation peuvent aider à calmer les symptômes physiques.
4. Acceptation: reconnaître que le souci de productivité est normal et reconnaître qu'il peut réduire son impact.
Après exécution:
1. Réflexion: Une évaluation objective des résultats et l'identification des domaines d'amélioration peuvent conduire à la croissance et au progrès.
2. Notez les succès: la reconnaissance des réalisations et des avantages personnels peut augmenter l'estime de soi et la motivation.
3.Application au support. L'échange d'expériences avec des amis, des membres de la famille ou un groupe de soutien peut apporter confirmation et encouragement.
L'anxiété de la performance peut être épuisante et entraver la vie quotidienne si elle n'est pas résolue.
Cependant, il existe plusieurs stratégies pour surmonter les difficultés que les gens peuvent utiliser avant, pendant et après les discours pour gérer leur anxiété. Avec le temps et les efforts, les gens peuvent apprendre à surmonter cet état et agir avec confiance sans crainte.
Comment les gens gèrent-ils l'inquiétude de la performance au fil du temps ?
En général, les gens gèrent l'anxiété au sujet de la performance à l'aide de diverses stratégies qui peuvent être classées comme des stratégies de dépassement actif (p. ex., se concentrer sur les pensées positives, refrainer les pensées négatives) et d'évitement (p. ex., procrastination, abus de substances). Avec le temps, certaines personnes peuvent développer des moyens efficaces et adaptatifs de gérer leur anxiété, tandis que d'autres continuent de la combattre.