Performance Anxiety: Coping Strategies Over Time
Wiele osób doświadcza pewnych nerwowości przed wykonaniem zadań wymagających określonego poziomu umiejętności lub talentu. Może to wahać się od uczucia motyli w żołądku do pełnych ataków paniki. Chociaż tego typu nerwy mogą być spodziewane, a nawet korzystne dla niektórych wykonawców, którzy potrzebują dodatkowego zwiększenia adrenaliny, staje się niepokojem wydajności, gdy zakłóca życie codzienne. Niepokój Performance jest powszechny wśród osób, które muszą wykazać się umiejętnościami mówienia publicznego, takimi jak aktorzy, piosenkarze, muzycy, tancerze, sportowcy, sprzedawcy, nauczyciele i prezenterzy. Przyczyny tego stanu różnią się w zależności od osoby; najczęściej jednak wynikają z lęku przed porażką, niskiej samooceny, negatywnych myśli i doświadczeń z przeszłości.
Objawy lęku sprawnościowego
Objawy lęku sprawnościowego obejmują zwiększenie częstości akcji serca, dreszcze, pocenie się, zaczerwienienie, trudności w oddychaniu, uczucie strachu, wciągające myśli o niepowodzeniu, unikanie praktyki lub przygotowania do zadania, zajęcie się ewentualnymi błędami lub negatywnymi wynikami, wycofanie się z sytuacji społecznych i zmniejszenie motywacji. Objawy te mogą ulec osłabieniu i wpłynąć na zdolność człowieka do funkcjonowania w pracy, szkole lub w związku.
Performance Concerns
Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do problemów z wydajnością. Niektórzy ludzie mogą mieć negatywne doświadczenia w przeszłości podczas wykonywania, doprowadzając ich do rozwiania strachu i wątpliwości co do swoich umiejętności. Inni mogą odczuwać presję ze strony rodziców, trenerów, rówieśników lub społeczeństwa, by odnieść sukces, co prowadzi do nadmiernego niepokoju o porażkę. Ludzie z tendencjami perfekcjonistycznymi mogą również zmagać się z niepokojem wydajności ze względu na potrzebę bycia idealnym przez cały czas. Niska pewność siebie, zły obraz ciała, brak praktyki i problemy zdrowotne mogą również prowadzić do niepokoju podczas występów.
Strategie radzenia sobie z czasem
Rozwiązywanie problemów z wydajnością wymaga czasu i wysiłku. Ludzie powinni zidentyfikować i zająć się główną przyczyną ich lęku, takich jak negatywne myśli, uraz przeszłości lub perfekcjonizm. W razie potrzeby powinni szukać profesjonalnej pomocy w rozwiązywaniu tych problemów.
Ponadto istnieją różne strategie radzenia sobie, które mogą być stosowane przed, podczas i po występach w celu zwalczania lęku.
Przed wykonaniem:
1. Praktyka: Przygotowanie do występów poprzez próby i praktyki pomaga budować zaufanie i zmniejszyć lęk. To pozwala ludziom zapoznać się z materiałem i uzyskać komfort z sytuacji.
2. Ćwiczenia oddechowe: Ćwiczenia głębokiego oddechu mogą uspokoić umysł i ciało, spowolnić bicie serca i zmniejszyć stres.
3. Wizualizacja: Prezentacja udanych wyników może zwiększyć poczucie kontroli i zmniejszyć lęk wyprzedzający.
4. Technika relaksacji: Progresywny relaks mięśni, medytacja i joga może pomóc ludziom zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
5. Pozytywne wyrażenie: Powtarzanie pozytywnych potwierdzeń i przywoływanie dotychczasowych sukcesów może zwiększyć zaufanie i przeciwdziałać negatywnym myślom.
Podczas występów:
1. Uważność: Pobyt obecny w tej chwili, skupiając się na zadaniu pod ręką, zamiast błędów z przeszłości lub przyszłych zmartwień, może poprawić koncentrację i zmniejszyć lęk.
2. Odwrócenie uwagi: Udział w zajęciach takich jak muzyka czy bodźce wizualne może odwrócić uwagę od niepokoju i skupić się gdzie indziej.
3.Redukowanie objawów fizycznych: Przyjmowanie głębokich oddechów, rozciąganie i stosowanie technik relaksacyjnych może pomóc w uspokojeniu objawów fizycznych.
4. Akceptacja: Przyznanie, że niepokój wydajności jest normalny i uznanie, że może zmniejszyć jego wpływ.
Po wykonaniu:
1. Refleksja: obiektywna ocena wyników i określenie obszarów wymagających poprawy może prowadzić do wzrostu gospodarczego i postępu.
2. Świętuj sukcesy: Uznanie osiągnięć i osobistych korzyści może zwiększyć samoocenę i motywację.
3.Kontact wsparcie.Dzielenie się doświadczeniami z przyjaciółmi, rodziną lub grupą wsparcia może zapewnić walidację i zachęty.
Niepokój wydajności może osłabiać i zakłócać codzienne życie, jeśli nie jest adresowany.
Istnieje jednak kilka strategii radzenia sobie, które ludzie mogą używać przed, podczas i po występach, aby zarządzać ich niepokój. Z czasem i wysiłkiem ludzie mogą nauczyć się przezwyciężać ten stan i działać ufnie bez strachu.
Jak ludzie radzą sobie z niepokojem wydajności w czasie?
Ogólnie rzecz biorąc, osoby zarządzają niepokojem wydajności poprzez różne strategie, które można zakwalifikować jako aktywne radzenie sobie (np. skupiając się na pozytywnych myślach, powracając negatywne myśli) i unikanie (np. zwlekanie, nadużywanie substancji). Z biegiem czasu niektórzy ludzie mogą rozwijać skuteczne i adaptacyjne sposoby radzenia sobie z niepokojem, podczas gdy inni nadal z nim walczą.