性能焦虑：随着时间的推移克服困难的策略
许多人在完成需要一定水平技能或才能的任务之前会感到有些紧张。这可能从腹部的蝴蝶感觉到全面的惊恐发作。尽管这种类型的神经对于某些需要额外增加肾上腺素的表演者来说可能是预期的，甚至是有益的，但是当它干扰日常生活时，它就变成了性能问题。对表演的关注通常发生在需要展示公共表演技能的人，例如演员，歌手，音乐家，舞者，运动员，推销员，老师和主持人。这种情况的原因因人而异。但是，它们通常源于对失败的恐惧，自尊心低下，负面思想和过去的经历。性能焦虑症状
性能焦虑症状包括心率升高、发抖、出汗、发红、呼吸困难、恐惧感、对失败的痴迷、避免练习或准备任务、担心可能的错误或负面结果、退出社交场合和减少动机。这些症状可能会变得衰弱，并影响个人在工作，学校或人际关系中工作的能力。对性能的关注有几个因素导致对性能的关注。有些人过去在演讲中可能有负面经历，导致他们对自己的能力产生恐惧和怀疑。其他人可能会受到父母，教练，同龄人或社会的压力，以取得成功，从而导致对失败的过度担忧。具有完美主义倾向的人也可能因为需要始终完美而对生产力感到担忧。自信度低，身体形象差，缺乏练习和健康问题也可能导致表演期间的焦虑。随着时间的推移克服困难的策略克服对性能的担忧需要时间和精力。人们必须发现并解决他们焦虑的根源，例如负面思想，过去的创伤或完美主义。如有必要，他们应寻求专业帮助来解决这些问题。此外，还有各种克服困难的策略，可以在演讲之前，之中和之后使用这些策略来对抗焦虑。演讲前：
1.练习：通过排练和练习准备表演，有助于建立信心和减少焦虑。它使人们能够熟悉材料并从情况中获得舒适。
2.呼吸运动：深呼吸运动可以舒缓头脑和身体，减慢心跳，减轻压力。
3.可视化：对成功结果的看法可以增强控制感，减少主动焦虑。
4.放松技术：渐进式肌肉放松、冥想和瑜伽可以帮助人们身心放松。
5.积极的自我表达：重复积极的确认和提醒过去的成功可以增强信心并抵制消极的想法。
演讲时：
1。正念：通过专注于当前任务而不是过去的错误或未来的担忧，保持目前的存在可以提高注意力并减少焦虑。
2.分散注意力：参加音乐或视觉刺激等活动可能会分散焦虑，并将注意力集中在其他地方。
3.减少身体症状：深呼吸，伸展和使用放松技术可以帮助缓解身体症状。
4.接受：承认对性能的担忧是正常的，并认识到它可以减少其影响。
执行后：
1。反思：客观评估绩效并确定需要改进的领域可以带来增长和进步。
2.庆祝成功：承认成就和个人利益可以提高自尊心和动力。
3.转到支持。与朋友、家人或支持小组分享经验可以确保确认和鼓励。除非得到解决，否则性能焦虑可能会使人衰弱，并干扰日常生活。但是，人们可以在演讲之前，之中和之后使用几种克服困难的策略来应对焦虑。随着时间的推移和努力，人们可以学会克服这种状况，自信地采取行动而不会感到恐惧。
随着时间的推移，人们如何应对生产力的担忧？
一般来说，人们通过各种策略来应对生产力的焦虑，这些策略可以归类为积极的克服（例如，专注于积极的思想，反思消极的思想）和避免（例如，拖延和药物滥用）。随着时间的推移，有些人可以设计出有效和适应性的方法来管理他们的焦虑，而另一些人则继续与之抗争。