Ansia per la produttività: strategie per superare le difficoltà del tempo
Molte persone hanno un certo nervosismo prima di compiere attività che richiedono un certo livello di abilità o talento. Questo può andare dalla sensazione di farfalle nello stomaco a attacchi di panico su larga scala. Anche se questo tipo di nervi può essere atteso e anche utile per alcuni artisti che hanno bisogno di aumentare ulteriormente l'adrenalina, diventa una preoccupazione di prestazioni quando questo ostacola la vita quotidiana. La preoccupazione per le prestazioni è frequente nelle persone che hanno il dovere di mostrare abilità di esibizioni pubbliche come attori, cantanti, musicisti, ballerini, atleti, venditori, insegnanti e conduttori. Le cause di questa condizione variano da persona a persona; ma la maggior parte delle volte si verificano per paura del fallimento, scarsa autostima, pensieri negativi e esperienze passate.
Sintomi di ansia per le prestazioni
I sintomi di ansia per le prestazioni includono aumento della frequenza cardiaca, tremori, sudorazione, arrossamento, difficoltà respiratorie, paura, pensieri ossessivi per il fallimento, evitare pratiche o preparazioni, preoccupazioni per possibili errori o risultati negativi, abbandono delle situazioni sociali e diminuisce la motivazione. Questi sintomi possono diventare esaustivi e influenzare la capacità di una persona di lavorare al lavoro, a scuola o in una relazione.
Motivi di preoccupazione per le prestazioni
Ci sono diversi fattori che promuovono la preoccupazione per le prestazioni. Alcune persone potrebbero aver avuto esperienze negative in passato durante il discorso, che li ha portati a sviluppare paura e dubbi sulle loro capacità. Altri possono subire la pressione dei genitori, degli allenatori, dei coetanei o della società per ottenere successo, che porta a eccessiva preoccupazione per il fallimento. Le persone con tendenze perfezioniste possono anche combattere l'ansia per la produttività a causa della necessità di essere perfetti per tutto il tempo. Scarsa fiducia in se stessi, scarsa immagine del corpo, mancanza di pratica e problemi di salute possono anche portare a preoccupazioni durante le esibizioni.
Strategie per superare le difficoltà nel tempo
Superare la preoccupazione per le prestazioni richiede tempo e impegno. Le persone devono identificare ed eliminare la causa primaria delle proprie preoccupazioni, come pensieri negativi, traumi passati o perfezionismo. Se necessario, devono chiedere assistenza professionale per risolvere questi problemi.
Ci sono anche diverse strategie per affrontare le difficoltà che possono essere utilizzate prima, durante e dopo le esibizioni per combattere l'ansia.
Prima delle esibizioni:
1. Pratica: preparare il discorso attraverso le prove e la pratica aiuta a rafforzare la fiducia e ridurre l'ansia. Permette alle persone di conoscere il materiale e ottenere comfort dalla situazione.
2. Esercizi respiratori profondi possono calmare la mente e il corpo, rallentare il battito cardiaco e ridurre lo stress.
3. Visualizzazione: la visione dei risultati può aumentare il senso di controllo e ridurre l'ansia proattiva.
4. Tecniche di rilassamento: rilassamento progressivo dei muscoli, meditazione e yoga possono aiutare le persone a rilassarsi fisicamente e mentalmente.
5. Un'espressione positiva è che ripetere le affermazioni positive e ricordare i successi passati può aumentare la fiducia e resistere ai pensieri negativi.
Durante le esibizioni:
1. La consapevolezza che mantenere la presenza in questo momento concentrandosi sulla sfida attuale, piuttosto che sugli errori passati o sulle preoccupazioni future, può migliorare la concentrazione e ridurre l'ansia.
2. Distrazione: partecipare a eventi come musica o stimoli visivi può distrarre l'ansia e concentrarsi altrove.
3.Riduzione dei sintomi fisici: Respiri profondi, stretching e uso di tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare i sintomi fisici.
4. Accettazione: riconoscere che la preoccupazione per la produttività è normale e riconoscere che può ridurne l'impatto.
Dopo:
1. Riflessione: una valutazione oggettiva dei risultati e l'individuazione di aree di miglioramento possono portare alla crescita e al progresso.
2. Il riconoscimento dei successi e dei vantaggi personali può aumentare l'autostima e la motivazione.
3.Reimpostazione al supporto. Lo scambio di esperienze con amici, familiari o gruppi di supporto può fornire conferma e incoraggiamento.
L'ansia per le prestazioni può essere estenuante e interferire con la vita quotidiana se non viene gestita.
Tuttavia, ci sono diverse strategie per superare le difficoltà che le persone possono utilizzare prima, durante e dopo le esibizioni per affrontare la loro ansia. Con il tempo e gli sforzi, le persone possono imparare a superare questa condizione e agire con sicurezza senza paura.
Come fanno le persone a gestire l'ansia delle prestazioni nel tempo?
In generale, le persone affrontano l'ansia per la produttività attraverso diverse strategie che possono essere classificate come superamento attivo (ad esempio, concentrarsi sui pensieri positivi, riflettere i pensieri negativi) ed evitare (come procrastinazione, abuso di sostanze psicoattive). Nel tempo, alcune persone possono sviluppare modi efficaci e adattivi per gestire la propria ansia, mentre altre continuano a combatterla.