Беспокойство по поводу производительности: стратегии преодоления трудностей с течением времени
Многие люди испытывают некоторую нервозность перед выполнением задач, которые требуют определенного уровня навыков или таланта. Это может варьироваться от ощущения бабочек в животе до полномасштабных панических атак. Хотя этот тип нервов может быть ожидаемым и даже полезным для некоторых исполнителей, которые нуждаются в дополнительном повышении адреналина, это становится беспокойством производительности, когда это мешает повседневной жизни. Беспокойство по поводу производительности часто встречается у людей, которые обязаны демонстрировать навыки публичных выступлений, таких как актеры, певцы, музыканты, танцоры, спортсмены, продавцы, учителя и ведущие. Причины этого состояния варьируются от человека к человеку; однако чаще всего они проистекают из страха неудачи, низкой самооценки, негативные мысли и прошлый опыт.
Симптомы тревоги производительности
Симптомы тревоги производительности включают увеличение частоты сердечных сокращений, дрожь, потливость, покраснение, затрудненное дыхание, чувство страха, навязчивые мысли о неудаче, избегание практики или подготовки к задаче, озабоченность возможными ошибками или негативными результатами, уход из социальных ситуаций и снижение мотивации. Эти симптомы могут стать изнурительными и повлиять на способность человека функционировать на работе, в школе или в отношениях.
Причины беспокойства по поводу производительности
Существует несколько факторов, которые способствуют развитию беспокойства по поводу производительности. Некоторые люди, возможно, имели негативный опыт в прошлом во время выступления, что привело их к развитию страха и сомнений в своих способностях. Другие могут испытывать давление со стороны родителей, тренеров, сверстников или общества, чтобы добиться успеха, что приводит к чрезмерному беспокойству о неудаче. Люди с перфекционистскими тенденциями могут также бороться с беспокойством по поводу производительности из-за необходимости быть совершенными все время. Низкая уверенность в себе, плохой имидж тела, отсутствие практики и проблемы со здоровьем также могут привести к беспокойству во время выступлений.
Стратегии преодоления трудностей с течением времени
Преодоление беспокойства по поводу производительности требует времени и усилий. Люди должны выявлять и устранять первопричину своего беспокойства, такого как негативные мысли, прошлые травмы или перфекционизм. При необходимости им следует обратиться за профессиональной помощью для решения этих проблем.
Кроме того, существуют различные стратегии преодоления трудностей, которые можно использовать до, во время и после выступлений для борьбы с тревогой.
Перед выступлениями:
1. Практика: подготовка к выступлениям через репетиции и практику помогает укрепить уверенность и снизить тревожность. Она позволяет людям ознакомиться с материалом и получить комфорт от ситуации.
2. Дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения могут успокоить ум и тело, замедлить сердцебиение и уменьшить стресс.
3. Визуализация: представление об успешных результатах может усилить чувство контроля и уменьшить упреждающее беспокойство.
4. Техника релаксации: прогрессивное расслабление мышц, медитация и йога могут помочь людям расслабиться физически и умственно.
5. Позитивное самовыражение: повторение позитивных подтверждений и напоминание о прошлых успехах может повысить уверенность и противостоять негативным мыслям.
Во время выступлений:
1. Осознанность: сохранение присутствия в данный момент путем сосредоточения внимания на текущей задаче, а не на прошлых ошибках или будущих заботах, может улучшить концентрацию и уменьшить беспокойство.
2. Отвлечение внимания: участие в таких мероприятиях, как музыка или визуальные стимулы, может отвлечь от беспокойства и сосредоточить внимание в другом месте.
3. Уменьшение физических симптомов: Глубокие вдохи, растяжка и использование методов релаксации могут помочь успокоить физические симптомы.
4. Принятие: признание того, что беспокойство по поводу производительности является нормальным, и признание того, что оно может уменьшить его влияние.
После выполнения:
1. Размышление: Объективная оценка результатов работы и выявление областей для улучшения могут привести к росту и прогрессу.
2. Отмечайте успехи: признание достижений и личных преимуществ может повысить самооценку и мотивацию.
3.Обращение в службу поддержки. Обмен опытом с друзьями, семьей или группой поддержки может обеспечить подтверждение и поощрение.
Тревога за производительность может быть изнурительной и мешать повседневной жизни, если ее не решать.
Однако существует несколько стратегий преодоления трудностей, которые люди могут использовать до, во время и после выступлений, чтобы справиться со своей тревогой. Со временем и усилиями люди могут научиться преодолевать это состояние и уверенно действовать без страха.
Как люди справляются с беспокойством производительности с течением времени?
В целом, люди справляются с тревогой по поводу производительности с помощью различных стратегий, которые можно классифицировать как активное преодоление (например, фокусирование на позитивных мыслях, рефрейминг негативных мыслей) и избегание (например, прокрастинация, злоупотребление психоактивными веществами). Со временем некоторые люди могут разработать эффективные и адаптивные способы управления своей тревогой, в то время как другие продолжают бороться с ней.