Preocupación por el rendimiento: estrategias para superar dificultades en el tiempo
Muchas personas experimentan cierto nerviosismo antes de realizar tareas que requieren cierto nivel de habilidad o talento. Esto puede ir desde la sensación de mariposas en el abdomen hasta ataques de pánico a gran escala. Aunque este tipo de nervios pueden ser esperados e incluso beneficiosos para algunos artistas que necesitan un aumento adicional de la adrenalina, se convierte en una preocupación de rendimiento cuando interfiere con la vida diaria. La preocupación por el rendimiento es común en las personas que están obligadas a demostrar habilidades para hablar en público, como actores, cantantes, músicos, bailarines, atletas, vendedores, maestros y presentadores. Las causas de esta condición varían de una persona a otra; sin embargo, la mayoría de las veces se derivan del miedo al fracaso, la baja autoestima, los pensamientos negativos y las experiencias pasadas.
Síntomas de ansiedad de rendimiento
Los síntomas de ansiedad de rendimiento incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, temblores, sudoración, enrojecimiento, dificultad para respirar, sensación de miedo, pensamientos obsesivos de fracaso, evitar la práctica o preparación para la tarea, preocupación por posibles errores o resultados negativos, salir de situaciones sociales y reducir la motivación. Estos síntomas pueden llegar a ser debilitantes y afectar la capacidad de una persona para funcionar en el trabajo, en la escuela o en una relación.
Razones para preocuparse por el rendimiento
Hay varios factores que contribuyen al desarrollo de la preocupación por el rendimiento. Algunas personas pueden haber tenido experiencias negativas en el pasado durante el discurso, lo que les ha llevado a desarrollar miedo y dudas sobre sus habilidades. Otros pueden tener la presión de padres, entrenadores, compañeros o la sociedad para tener éxito, lo que lleva a una preocupación excesiva por el fracaso. Las personas con tendencias perfeccionistas también pueden combatir la preocupación por el rendimiento debido a la necesidad de ser perfectos todo el tiempo. La poca confianza en sí mismo, la mala imagen corporal, la falta de práctica y los problemas de salud también pueden llevar a la ansiedad durante las actuaciones.
Estrategias para superar las dificultades a lo largo del tiempo
Superar la preocupación por el rendimiento requiere tiempo y esfuerzo. Las personas deben identificar y abordar la causa raíz de sus preocupaciones, tales como pensamientos negativos, traumas pasados o perfeccionismo. Si es necesario, deben solicitar asistencia profesional para resolver estos problemas.
Además, existen diferentes estrategias para superar las dificultades que se pueden utilizar antes, durante y después de los discursos para combatir la ansiedad.
Antes de los discursos:
1. Práctica: preparar las actuaciones a través de ensayos y prácticas ayuda a generar confianza y reducir la ansiedad. Permite a las personas familiarizarse con el material y obtener comodidad de la situación.
2. Ejercicio respiratorio: El ejercicio respiratorio profundo puede calmar la mente y el cuerpo, ralentizar los latidos del corazón y reducir el estrés.
3. Visualización: la visión de resultados exitosos puede aumentar la sensación de control y reducir la ansiedad proactiva.
4. La técnica de relajación: relajación muscular progresiva, meditación y yoga pueden ayudar a las personas a relajarse física y mentalmente.
5. Expresión positiva: la repetición de confirmaciones positivas y el recordatorio de éxitos pasados pueden aumentar la confianza y resistir pensamientos negativos.
Durante los discursos:
1. Mindfulness: mantener la presencia en un momento dado enfocándose en la tarea actual, no en errores pasados o preocupaciones futuras, puede mejorar la concentración y reducir la ansiedad.
2. Distracción: participar en actividades como música o estímulos visuales puede distraer de la preocupación y centrar la atención en otro lugar.
3.Reducción de los síntomas físicos: Respiraciones profundas, estiramientos y el uso de técnicas de relajación pueden ayudar a calmar los síntomas físicos.
4. Aceptación: reconocer que la preocupación por la productividad es normal y reconocer que puede reducir su impacto.
Después de la ejecución:
1. Reflexión: La evaluación objetiva de los resultados del trabajo y la identificación de áreas de mejora pueden conducir al crecimiento y el progreso.
2. Marque los éxitos: reconocer los logros y beneficios personales puede aumentar la autoestima y la motivación.
3.Consulta al equipo de soporte. Compartir experiencias con amigos, familia o grupo de apoyo puede proporcionar confirmación y estímulo.
La ansiedad por el rendimiento puede ser debilitante e interferir con la vida diaria si no se resuelve.
Sin embargo, hay varias estrategias para superar las dificultades que las personas pueden usar antes, durante y después de los discursos para manejar su ansiedad. Con tiempo y esfuerzo, las personas pueden aprender a superar este estado y actuar con confianza sin temor.
¿Cómo lidia la gente con la preocupación por la productividad a lo largo del tiempo?
En general, las personas manejan la ansiedad por la productividad a través de diferentes estrategias que pueden clasificarse como superación activa (por ejemplo, enfocarse en pensamientos positivos, refundir pensamientos negativos) y evitación (por ejemplo, procrastinación, abuso de sustancias). Con el tiempo, algunas personas pueden desarrollar formas eficaces y adaptativas de manejar su ansiedad, mientras que otras continúan combatiéndola.