Preocupação com desempenho: estratégias para superar as dificuldades com o passar do tempo
Muitas pessoas têm algum nervosismo antes de realizar tarefas que exigem um certo nível de habilidade ou talento. Pode variar da sensação de borboletas na barriga a ataques de pânico em larga escala. Embora este tipo de nervos pode ser esperado e até mesmo útil para alguns artistas que precisam de aumento adicional de adrenalina, isso torna-se uma preocupação de produtividade quando isso atrapalha a vida diária. A preocupação com a produtividade é frequente em pessoas que são obrigadas a demonstrar habilidades de apresentações públicas, como atores, cantores, músicos, dançarinos, atletas, vendedores, professores e apresentadores. As causas desta condição variam de pessoa para pessoa; No entanto, na maioria das vezes, elas surgem por medo de fracasso, baixa autoestima, pensamentos negativos e experiências passadas.
Sintomas de ansiedade de desempenho
Sintomas de ansiedade de desempenho incluem aumento da frequência cardíaca, tremores, suor, vermelhidão, dificuldade de respiração, sensação de medo, pensamentos obsessivos de fracasso, evitar práticas ou preparação para a tarefa, preocupação com possíveis erros ou resultados negativos, retirada de situações sociais e redução da motivação. Estes sintomas podem tornar-se exaustivos e afetar a capacidade da pessoa de trabalhar no trabalho, na escola ou em relacionamentos.
Razões de preocupação com o desempenho
Existem vários fatores que contribuem para o desenvolvimento da preocupação com o desempenho. Algumas pessoas podem ter tido experiências negativas no passado durante o discurso, o que as levou a desenvolver medo e dúvidas sobre suas habilidades. Outros podem sofrer pressão de pais, treinadores, colegas ou da sociedade para obter sucesso, o que leva a uma preocupação excessiva com o fracasso. Pessoas com tendências perfeccionistas também podem lutar contra a preocupação com a produtividade devido à necessidade de serem perfeitas o tempo todo. Pouca autoconfiança, má imagem corporal, falta de prática e problemas de saúde também podem causar ansiedade durante as apresentações.
Estratégias para superar as dificuldades ao longo do tempo
Superar as preocupações de desempenho requer tempo e esforço. As pessoas devem identificar e eliminar as causas primárias de suas preocupações, tais como pensamentos negativos, traumas passados ou perfeccionismo. Se necessário, eles devem procurar ajuda profissional para resolver esses problemas.
Além disso, existem várias estratégias para superar as dificuldades que podem ser usadas antes, durante e depois das apresentações para combater a ansiedade.
Antes das apresentações:
1. Prática: Preparação para a performance através de ensaios e prática ajuda a fortalecer a confiança e reduzir a ansiedade. Permite que as pessoas conheçam o material e ganhem conforto com a situação.
2. Exercícios respiratórios profundos podem acalmar a mente e o corpo, retardar os batimentos cardíacos e reduzir o stress.
3. Visualização: a noção de resultados bem sucedidos pode aumentar o sentido de controle e reduzir a ansiedade preventiva.
4. As técnicas de relaxamento - relaxamento progressivo dos músculos, meditação e ioga podem ajudar as pessoas a relaxar fisicamente e mentalmente.
5. Expressões positivas: a repetição de afirmações positivas e a lembrança de sucessos passados podem aumentar a confiança e resistir a pensamentos negativos.
Durante as apresentações:
1. Consciência: Manter a presença neste momento focando na tarefa atual, em vez de erros passados ou preocupações futuras, pode melhorar a concentração e reduzir a ansiedade.
2. Distração: Participar de eventos como música ou estímulos visuais pode desviar a preocupação e concentrar a atenção noutro lugar.
3.Reduzir sintomas físicos: respiração profunda, alongamento e uso de métodos de relaxamento podem ajudar a acalmar os sintomas físicos.
4. Aceitação: reconhecer que a preocupação com a produtividade é normal e reconhecer que pode reduzir seu impacto.
Após a execução:
1. Reflexão: A avaliação objetiva do desempenho e a identificação de áreas de melhoria podem levar ao crescimento e progresso.
2. Assinale os avanços: reconhecer os avanços e os benefícios pessoais pode aumentar a autoestima e a motivação.
3.Regresso ao suporte. Compartilhar experiências com amigos, família ou grupo de apoio pode fornecer confirmação e incentivo.
Ansiedade por desempenho pode ser exaustivo e atrapalhar a vida diária se não for resolvido.
No entanto, existem várias estratégias para superar as dificuldades que as pessoas podem usar antes, durante e depois das apresentações para lidar com a sua ansiedade. Com o tempo e o esforço, as pessoas podem aprender a superar essa condição e agir com segurança sem medo.
Como é que as pessoas lidam com a ansiedade de desempenho ao longo do tempo?
Em geral, as pessoas lidam com a preocupação com a produtividade através de várias estratégias que podem ser classificadas como superação ativa (por exemplo, foco em pensamentos positivos, refreiming de pensamentos negativos) e evasão (como procrastinação, abuso de substâncias psicoativas). Com o tempo, algumas pessoas podem desenvolver maneiras eficazes e adaptáveis de gerenciar a sua ansiedade, enquanto outras continuam a combatê-la.