القلق من الأداء: استراتيجيات التأقلم بمرور الوقت
يعاني الكثير من الناس من بعض التوتر قبل إكمال المهام التي تتطلب مستوى معينًا من المهارة أو المواهب. يمكن أن يتراوح هذا من الشعور بالفراشات في معدتك إلى نوبات الهلع الكاملة. في حين أن هذا النوع من الأعصاب قد يكون متوقعًا ومفيدًا لبعض فناني الأداء الذين يحتاجون إلى زيادة إضافية في الأدرينالين، فإنه يصبح مصدر قلق للأداء عندما يتعارض مع الحياة اليومية. القلق من الأداء شائع بين الأشخاص المطلوب منهم إظهار مهارات التحدث أمام الجمهور، مثل الممثلين والمغنين والموسيقيين والراقصين والرياضيين ومندوبي المبيعات والمعلمين والمقدمين. وتختلف أسباب هذه الحالة من شخص لآخر ؛ ومع ذلك، فإنها غالبًا ما تنبع من الخوف من الفشل وتدني احترام الذات والأفكار السلبية والتجارب السابقة.
أعراض القلق من الأداء
تشمل أعراض القلق من الأداء زيادة معدل ضربات القلب، والارتعاش، والتعرق، والاحمرار، وصعوبة التنفس، ومشاعر الخوف، والأفكار المتطفلة للفشل، وتجنب الممارسة أو التحضير للمهمة، والانشغال بالأخطاء أو النتائج السلبية المحتملة، والانسحاب من المواقف الاجتماعية وانخفاض الحافز. يمكن أن تصبح هذه الأعراض منهكة وتؤثر على قدرة الشخص على العمل في العمل أو المدرسة أو في العلاقة.
مخاوف الأداء
هناك عدة عوامل تساهم في مخاوف الأداء. قد يكون بعض الأشخاص قد مروا بتجارب سلبية في الماضي أثناء أدائهم، مما دفعهم إلى تطوير الخوف والشكوك حول قدراتهم. قد يشعر الآخرون بضغط من الآباء أو المدربين أو الأقران أو المجتمع للنجاح، مما يؤدي إلى قلق مفرط بشأن الفشل. قد يعاني الأشخاص الذين يميلون إلى الكمال أيضًا من قلق الأداء بسبب الحاجة إلى أن يكونوا مثاليين طوال الوقت. يمكن أن يؤدي انخفاض الثقة بالنفس وضعف صورة الجسم ونقص الممارسة والمشاكل الصحية أيضًا إلى القلق أثناء الأداء.
استراتيجيات التأقلم مع مرور الوقت
التعامل مع مخاوف الأداء يتطلب وقتًا وجهدًا. يجب على الناس تحديد ومعالجة السبب الجذري لقلقهم، مثل الأفكار السلبية أو الصدمة السابقة أو الكمال. وعليها، عند الاقتضاء، أن تلتمس المساعدة المهنية لمعالجة هذه المسائل. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من استراتيجيات التأقلم التي يمكن استخدامها قبل وأثناء وبعد العروض لمكافحة القلق.
قبل الأداء:
1. الممارسة: يساعد التحضير للعروض من خلال التدريبات والممارسات على بناء الثقة وتقليل القلق. يسمح للناس بالتعرف على المواد والحصول على الراحة من الموقف.
2. تمارين التنفس: يمكن لتمارين التنفس العميق أن تهدئ العقل والجسم وتبطئ ضربات القلب وتقلل التوتر.
3. التصور: يمكن أن يؤدي تقديم النتائج الناجحة إلى زيادة الشعور بالسيطرة وتقليل القلق الوقائي.
4. تقنية الاسترخاء: يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي والتأمل واليوغا الناس على الاسترخاء جسديًا وعقليًا.
5. التعبير الإيجابي: إن تكرار التأكيدات الإيجابية والتذكير بالنجاحات السابقة يمكن أن يعزز الثقة ويواجه الأفكار السلبية.
أثناء العروض:
1. اليقظة: البقاء حاضرًا في الوقت الحالي من خلال التركيز على المهمة المطروحة، بدلاً من الأخطاء السابقة أو المخاوف المستقبلية، يمكن أن يحسن التركيز ويقلل من القلق.
2. الإلهاء: يمكن أن يصرف المشاركة في أنشطة مثل الموسيقى أو المحفزات البصرية عن القلق والتركيز في مكان آخر.
3.تخفيف الأعراض الجسدية: يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة والتمدد واستخدام تقنيات الاسترخاء في تهدئة الأعراض الجسدية.
4. القبول: الاعتراف بأن القلق من الأداء أمر طبيعي والاعتراف بأنه يمكن أن يقلل من تأثيره.
بعد التنفيذ:
1. التفكير: يمكن أن يؤدي التقييم الموضوعي للأداء وتحديد مجالات التحسين إلى النمو والتقدم.
2. احتفل بالنجاحات: الاعتراف بالإنجازات والفوائد الشخصية يمكن أن يعزز احترام الذات والتحفيز.
3.Contact support.يمكن أن توفر مشاركة الخبرات مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم التحقق والتشجيع.
يمكن أن يكون القلق من الأداء منهكًا ويتداخل مع الحياة اليومية إذا لم يتم معالجته. ومع ذلك، هناك العديد من استراتيجيات التأقلم التي يمكن للناس استخدامها قبل وأثناء وبعد العروض لإدارة قلقهم. مع الوقت والجهد، يمكن للناس تعلم التغلب على هذه الحالة والتصرف بثقة دون خوف.
كيف يتعامل الناس مع قلق الأداء بمرور الوقت ؟
بشكل عام، يدير الأفراد قلق الأداء من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي يمكن تصنيفها على أنها مواجهة نشطة (على سبيل المثال، التركيز على الأفكار الإيجابية وإعادة صياغة الأفكار السلبية) والتجنب (على سبيل المثال، المماطلة وتعاطي المخدرات). بمرور الوقت، قد يطور بعض الأشخاص طرقًا فعالة وقابلة للتكيف لإدارة قلقهم، بينما يستمر البعض الآخر في معاناته.