パフォーマンスの不安：時間をかけて戦略を処理する
多くの人々は、スキルや才能の特定のレベルを必要とするタスクを完了する前に、いくつかの緊張を経験します。これは、あなたの胃の中で蝶を感じることから、フルブローパニック発作までさまざまです。このタイプの神経は、追加のアドレナリンブーストを必要とする一部の出演者にとっては期待され、さらに有益であるかもしれませんが、日常生活を妨げるとパフォーマンスの心配になります。演技不安は、俳優、歌手、ミュージシャン、ダンサー、アスリート、販売員、教師、プレゼンターなど、公共のスピーキングスキルを発揮する必要がある人々に共通しています。この状態の原因は人によって異なります。しかし、ほとんどの場合、失敗への恐れ、低い自尊心、否定的な考え、過去の経験から生じます。パフォーマンス不安症状
パフォーマンス不安症状には、心拍数の増加、震え、発汗、発赤、呼吸困難、恐怖感、失敗の侵入的な考え、練習またはタスクの準備の回避、可能なミスまたは否定的なアウトカムの摂取、社会的状況からの離脱、およびモチベーションの低下が含まれます。これらの症状は衰弱し、職場、学校、または関係で機能する人の能力に影響を与える可能性があります。
パフォーマンス上の懸念
パフォーマンス上の懸念に寄与する要因はいくつかあります。パフォーマンス中に過去にネガティブな経験をしたことがある人もいるかもしれません。他の人は、親、コーチ、仲間、または社会からの成功への圧力を感じ、失敗に対する過度の不安につながるかもしれません。完璧主義の傾向を持つ人々はまた、常に完璧である必要があるため、パフォーマンスの不安に苦労するかもしれません。自信の低さ、身体イメージの悪さ、練習の欠如、健康上の問題も公演中の不安につながる可能性があります。
時間をかけた対処戦略
パフォーマンス上の懸念に対処するには、時間と労力がかかります。人々は、否定的な考え、過去のトラウマ、完璧主義など、不安の根本原因を特定して対処する必要があります。必要に応じて、これらの問題に対処するために専門的な助けを求めるべきです。
また、不安と戦うために、公演前、公演中、公演後に使用できるさまざまな対処戦略があります。
実行前：
1。練習：リハーサルと練習を通じてパフォーマンスの準備は、自信を構築し、不安を軽減するのに役立ちます。それは人々が材料に慣れ、状況から慰めを得ることを可能にする。
2。呼吸の練習：深呼吸の練習は心身を落ち着かせ、心拍を遅らせ、そして圧力を減らすことができます。
3。可視化：成功した結果を提示することは、コントロールの感情を高め、先制的な不安を減らすことができます。
4。リラクゼーションテクニック：プログレッシブマッスルリラクゼーション、瞑想、ヨガは、人々が心身ともにリラックスするのに役立ちます。
5。肯定的な表現：肯定的な肯定を繰り返し、過去の成功を思い出すことは自信を高め、否定的な考えに対抗することができます。
公演中：
1。マインドフルネス：過去のミスや将来の心配ではなく、手元のタスクに集中することで、集中力を向上させ、不安を軽減することができます。
2。気晴らし：音楽や視覚刺激などの活動に参加すると、不安に気を取られ、他の場所に集中することができます。
3。身体症状の回復：深呼吸、ストレッチ、リラクゼーション技術を使用すると、身体症状を落ち着かせることができます。
4。受け入れ：パフォーマンスの不安が正常であることを認識し、影響を軽減できることを認識します。
実行後：
1。反射：客観的にパフォーマンスを評価し、改善のための領域を特定することは、成長と進歩につながる可能性があります。
2。成功を祝う：成果と個人的な利益を認識することは、自尊心とモチベーションを高めることができます。
3。Contactサポート。友人、家族、またはサポートグループと経験を共有することは、検証と励ましを提供することができます。
パフォーマンスの不安は衰弱し、対処しなければ日常生活を妨げる可能性があります。
しかし、人々が不安を管理するために公演の前、中、そして後に使用できるいくつかの対処戦略があります。時間と労力で、人々はこの状態を克服し、恐れずに自信を持って行動することを学ぶことができます。
人々は時間の経過とともにパフォーマンスの不安にどのように対処しますか？
一般に、個人は活動的な対処（例えば、肯定的な思考に焦点を合わせること、否定的な思考を屈折すること）および回避（例えば、先延ばし、物質の乱用）として分類することができるさまざまな戦略によって性能の心配を管理します。時間が経つにつれて、不安を管理するための効果的で適応的な方法を開発する人もいれば、それに苦労し続ける人もいます。