Leistungsangst: Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit
Viele Menschen sind nervös, bevor sie Aufgaben erledigen, die ein gewisses Maß an Fähigkeiten oder Talent erfordern. Dies kann von einem Schmetterlingsgefühl im Bauch bis hin zu ausgewachsenen Panikattacken reichen. Während diese Art von Nerven für einige Darsteller, die einen zusätzlichen Adrenalinschub benötigen, erwartet und sogar nützlich sein kann, wird es zu einer Leistungsangst, wenn es den Alltag stört. Leistungsangst tritt häufig bei Personen auf, die öffentliche Aufführungsfähigkeiten zeigen müssen, wie Schauspieler, Sänger, Musiker, Tänzer, Sportler, Verkäufer, Lehrer und Moderatoren. Die Ursachen für diesen Zustand variieren von Person zu Person; Meistens stammen sie jedoch aus Angst vor Versagen, geringem Selbstwertgefühl, negativen Gedanken und vergangenen Erfahrungen.
Symptome von Leistungsangst
Symptome von Leistungsangst sind erhöhte Herzfrequenz, Zittern, Schwitzen, Rötung, Atembeschwerden, Angstgefühle, obsessive Gedanken des Scheiterns, Vermeidung von Übung oder Vorbereitung auf eine Aufgabe, Beschäftigung mit möglichen Fehlern oder negativen Ergebnissen, Rückzug aus sozialen Situationen und verminderte Motivation. Diese Symptome können schwächend werden und die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, bei der Arbeit, in der Schule oder in einer Beziehung zu funktionieren.
Gründe für Leistungsangst
Es gibt mehrere Faktoren, die zu Leistungsangst beitragen. Einige Menschen haben in der Vergangenheit während der Aufführung negative Erfahrungen gemacht, was dazu geführt hat, dass sie Angst und Zweifel an ihren Fähigkeiten entwickelt haben. Andere können von Eltern, Trainern, Gleichaltrigen oder der Gesellschaft unter Erfolgsdruck gesetzt werden, was zu übermäßiger Angst vor dem Scheitern führt. Menschen mit perfektionistischen Tendenzen können auch mit Leistungsangst kämpfen, weil sie die ganze Zeit perfekt sein müssen. Geringes Selbstbewusstsein, ein schlechtes Körperbild, mangelnde Übung und gesundheitliche Probleme können auch bei Auftritten zu Angstzuständen führen.
Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit
Die Überwindung von Leistungsängsten erfordert Zeit und Mühe. Menschen müssen die Ursache ihrer Angst wie negative Gedanken, vergangene Verletzungen oder Perfektionismus identifizieren und angehen. Bei Bedarf sollten sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um diese Probleme zu lösen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Bewältigungsstrategien, die vor, während und nach Aufführungen zur Bekämpfung von Angstzuständen eingesetzt werden können.
Vor den Auftritten:
1. Übung: Vorbereitung auf Auftritte durch Proben und Üben hilft, Selbstvertrauen aufzubauen und Ängste zu reduzieren. Es ermöglicht den Menschen, sich mit dem Material vertraut zu machen und Trost aus der Situation zu ziehen.
2. Atemübungen: Tiefe Atemübungen können Geist und Körper beruhigen, den Herzschlag verlangsamen und Stress abbauen.
3. Visualisierung: Die Darstellung erfolgreicher Ergebnisse kann das Gefühl der Kontrolle erhöhen und proaktive Angst reduzieren.
4. Entspannungstechnik: Progressive Muskelentspannung, Meditation und Yoga können Menschen helfen, sich körperlich und geistig zu entspannen.
5. Positive Selbstdarstellung: Die Wiederholung positiver Bestätigungen und die Erinnerung an vergangene Erfolge können das Vertrauen stärken und negativen Gedanken widerstehen.
Während der Aufführungen:
1. Achtsamkeit: Im Moment präsent zu bleiben, indem man sich auf die aktuelle Aufgabe konzentriert und nicht auf vergangene Fehler oder zukünftige Sorgen, kann die Konzentration verbessern und Ängste reduzieren.
2. Ablenkung: Die Teilnahme an Aktivitäten wie Musik oder visuellen Reizen kann von der Angst ablenken und die Aufmerksamkeit auf einen anderen Ort lenken.
3.Verringerung der körperlichen Symptome: Tiefe Atemzüge, Stretching und die Verwendung von Entspannungstechniken können helfen, die körperlichen Symptome zu beruhigen.
4. Akzeptanz: Erkennen, dass Leistungsangst normal ist und erkennen, dass sie ihre Auswirkungen verringern kann.
Nach Ausführung:
1. Reflexion: Eine objektive Bewertung der Arbeitsergebnisse und die Ermittlung von Verbesserungsmöglichkeiten können zu Wachstum und Fortschritt führen.
2. Erfolge feiern: Die Anerkennung von Leistungen und persönlichen Vorteilen kann das Selbstwertgefühl und die Motivation steigern.
3. Kontaktaufnahme mit dem Support. Der Austausch von Erfahrungen mit Freunden, Familie oder einer Selbsthilfegruppe kann Bestätigung und Ermutigung bieten.
Leistungsangst kann anstrengend sein und den Alltag beeinträchtigen, wenn sie nicht angegangen wird. Es gibt jedoch mehrere Bewältigungsstrategien, die Menschen vor, während und nach ihren Auftritten anwenden können, um mit ihrer Angst umzugehen. Mit Zeit und Mühe können Menschen lernen, diesen Zustand zu überwinden und selbstbewusst ohne Angst zu handeln.
Wie gehen Menschen im Laufe der Zeit mit Leistungsängsten um?
Im Allgemeinen bewältigen Menschen Leistungsangst durch verschiedene Strategien, die als aktive Überwindung (z. B. Fokussierung auf positive Gedanken, Reframing negativer Gedanken) und Vermeidung (z. B. Prokrastination, Drogenmissbrauch) eingestuft werden können. Im Laufe der Zeit können einige Menschen effektive und anpassungsfähige Wege entwickeln, um ihre Angst zu bewältigen, während andere weiterhin damit kämpfen.