Çatışma Sonrası İlişkisel Dengeyi Kurtarma Stratejileri
İlişki çatışmalarından kurtulmanın anahtarı, onları nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğinizi anlamaktır, bu da istemeseniz bile ortaya çıkacaklarını kabul etmek anlamına gelir. Bunu bilmek beklentilerin gerçekçi kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, birbirlerini suçlamanın olumsuz kalıplarına sıkışmaktan veya başka bir kişinin davranışını eleştirerek kendi eylemlerini haklı çıkarmaya çalışmaktan kaçınmaya yardımcı olur. Bu daha fazla çatışma, hayal kırıklığı ve kızgınlığa yol açabilir. İşte bir çatışmadan sonra ilişkisel dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler:
1. Öz farkındalık pratiği yapın. Ortaklar arasında gerginlik olduğunda, ilk etapta neyin neden olduğunu düşünmeden kolayca koruma moduna geçebilirsiniz. Bu nedenle öz farkındalık uygulaması çatışmaları çözmede çok önemlidir. Kendinizi yansıtmak için zaman ayırarak, sadece eşinizi suçlamak yerine soruna nerede katkıda bulunabileceğinizi belirleyebilirsiniz. Aynı zamanda, ikiniz de sorunu çözmek için birlikte çalışma fırsatına sahip olacaksınız.
2. Aktif olarak dinleyin. Aktif dinleme, dikkat etmeyi, açık bir zihinle cevap vermeyi, görüş bildirmeden veya tavsiye vermeden önce bilgileri netleştirmek için sorular sormayı ve sormayı içerir. Bu, ortaklar arasında ilişki kurmaya ve güven oluşturmaya yardımcı olur. Eşinizin söylediklerini gerçekten duymaya çalışmalısınız, sadece konuşmak için sıranızı beklemeyin.
3. Duyguları doğrudan ifade edin. Dolaylı iletişim genellikle yanlış anlamalara neden olabilir ve duyguları incitebilir. Eşe alaycı veya ince darbeler kullanmaktan kaçının; Bunun yerine, durum hakkında tam olarak ne hissettiğinizi ona söyleyin. " Planlarımızı unuttuğunda sinirleniyorum", "Neden beni her zaman hayal kırıklığına uğratıyorsun?" Etkili iletişimin her zaman haklı olmak anlamına gelmediğini unutmayın - düşüncelerinizi ve duygularınızı dürüstçe ve yargılamadan ifade etmek anlamına gelir.
4. Birbirinizin ihtiyaçlarını ve beklentilerini göz önünde bulundurun. Çatışmalar hiçbir yerden çıkmaz; Farklı bakış açılarından ve ilgi alanlarından kaynaklanırlar. Bu nedenle, eşinizin fikirleri için iyi nedenleri olduğunu kabul etmek, onlarla aynı fikirde olmasanız bile, önemlidir. Açık sorular sorarak ve empati göstererek bakış açılarını anlamaya çalışın. Bu, uzlaşmayı ve ortak bir zemin bulmayı kolaylaştırır.
5. Özür dilemeye ve affetmeye hazır olun. Affetmek, bir kinden vazgeçmek değil, hatalı olduğunuzu kabul etmektir. Kısmen de olsa hatalarınızı kabul edin ve her iki tarafın da ilerleyebilmesi için af dileyin. Birbirinize karşı saygı ve olgunluk gösterirken aynı zamanda aranızdaki güveni tekrar inşa eder. Ayrıca, özür dilemenin bir kez özür dilemek ve sonra eşinizin her şeyi unutmasını beklemek anlamına gelmediğini unutmayın. Konularda birlikte çalışırken tutarlılık gereklidir.
6. Bir çatışmadan sonra yeniden bağlantı kurmanın yollarını bulun. Sorunlar çözüldükten sonra, yalnız biraz zaman ayırın ya da randevulara gitmek ya da gülmek ve eğlenmek gibi etkinliklere katılın. Yeniden bağlantı kurmak, birbirlerine karşı olumlu duyguları geri getirmeye yardımcı olur ve ilişkiye olan bağlılığınızı güçlendirir. Çatışmalardan sonra ilişkisel dengeyi yeniden kurmak, çaba, sabır, öz farkındalık, aktif dinleme, duyguların doğrudan ifadesi, birbirlerinin ihtiyaçlarını ve bakış açılarını göz önünde bulundurma, özür dileme ve affetme isteği ve paylaşılan deneyim yoluyla yeniden bağlantı kurmayı gerektirir. Bu stratejileri kullanmak, çiftlerin ilişkilerinde daha sağlıklı dinamikler sürdürmelerini sağlar, böylece içlerindeki samimiyet, iletişim ve genel mutluluğu geliştirir.
Kaynaklar:
1. Gottman, J.M. ve Silver, N. (2018). Güven bilimi: Çiftler için duygusal uyum. New York, NY: WW Norton & Company.
Çatışmadan sonra insanların ilişkisel dengeyi yeniden kazanmalarına izin veren stratejiler nelerdir?
Çatışma, iki taraf arasında olumsuz duygulara yol açan fikirlerin, hedeflerin, değerlerin, çıkarların veya beklentilerin uyuşmazlığı olarak tanımlanabilir. Çatışmadan kurtulmak, her iki tarafın da karşılıklı olarak yararlı bir çözüm için aktif olarak iletişim kurmasını ve müzakere etmesini gerektirir.