Stratégies pour la récupération Relationnelle Equilibrium After Conflict
La clé pour se remettre des conflits dans une relation est de comprendre comment les gérer correctement, ce qui signifie reconnaître qu'ils se produiront même si vous ne le souhaitez pas. Le savoir contribue à maintenir des attentes réalistes. Il permet également d'éviter de se retrouver coincé dans des modèles négatifs d'accusation ou de tentative de justifier ses propres actions en critiquant le comportement d'une autre personne. Cela peut conduire à de nouveaux conflits, frustrations et ressentiments.
Voici quelques stratégies pour vous aider à rétablir l'équilibre relationnel après un conflit:
1. Pratiquez la conscience de soi. Quand il y a une tension entre les partenaires, vous pouvez facilement passer en mode de protection, sans tenir compte de ce qui l'a causé en premier. C'est pourquoi la pratique de la conscience de soi est essentielle dans la résolution des conflits. En prenant le temps de réfléchir à vous-même, vous pouvez déterminer où vous avez peut-être contribué au problème au lieu de simplement accuser votre partenaire. Dans le même temps, vous aurez l'occasion de travailler ensemble pour résoudre le problème.
2. Écoutez activement. Une audience active comprend une attention, une réponse impartiale, une paraphrase et des questions pour clarifier l'information avant d'exprimer des opinions ou de donner des conseils. Cela contribue à créer une compréhension mutuelle et à renforcer la confiance entre les partenaires. Vous devez essayer d'entendre vraiment ce que votre partenaire dit, pas simplement attendre votre tour pour une conversation.
3. Exprimer des sentiments directement. La communication indirecte peut souvent causer des malentendus et blesser les sentiments. Évitez d'utiliser du sarcasme ou des coups subtils contre votre partenaire; au lieu de cela, dites-lui exactement ce que vous pensez de la situation.
» Je suis en colère quand vous oubliez nos plans » sonne plus direct que « Pourquoi me décevez-vous toujours? » N'oubliez pas qu'une communication efficace ne signifie pas avoir raison tout le temps - c'est exprimer ses pensées et ses émotions honnêtement et sans jugement.
4. Tenez compte des besoins et des perspectives de chacun. Les conflits ne viennent pas de nulle part; elles découlent de points de vue et d'intérêts différents. Il est donc essentiel de reconnaître que votre partenaire a de bonnes raisons de les entendre, même si vous n'êtes pas d'accord avec eux. Essayez de comprendre leur point de vue en posant des questions ouvertes et en faisant preuve d'empathie. Cela facilite le compromis et la recherche d'un terrain d'entente.
5. Soyez prêts à vous excuser et à pardonner. Le pardon n'est pas de laisser tomber le ressentiment, mais d'admettre que tu avais tort de quelque chose. Même en partie, mais admettez vos erreurs et demandez pardon pour que les deux parties puissent aller de l'avant. Cela montre le respect et la maturité les uns envers les autres, tout en renforçant de nouveau la confiance entre vous. En outre, n'oubliez pas que s'excuser ne signifie pas s'excuser une fois, puis s'attendre à ce que votre partenaire oublie tout. La cohérence est nécessaire pour travailler ensemble sur les problèmes.
6. Trouver des moyens de se reconnecter après un conflit. Après avoir résolu les problèmes, prenez un peu de temps à l'extérieur seul ou participez à des activités ensemble, comme aller à des rendez-vous ou partager des rires et du plaisir. La reconnexion permet de retrouver des sentiments positifs les uns envers les autres et renforce votre engagement envers la relation.
Le rétablissement de l'équilibre relationnel après les conflits exige des efforts, de la patience, de la conscience de soi, de l'écoute active, de l'expression directe des émotions, de la prise en compte des besoins et des perspectives des uns et des autres, de la volonté de pardonner et de pardonner, ainsi que du rétablissement de la communication par l'expérience commune. L'utilisation de ces stratégies permet aux couples de maintenir une dynamique plus saine dans leur relation, améliorant ainsi l'intimité, la communication et le bonheur commun en eux.
Références:
1. Gottman, J.M., & Silver, N. (2018). Science de la confiance: Mise en place émotionnelle pour les couples. New York, New York: WW Norton & Company.
Quelles stratégies permettent aux gens de rétablir l'équilibre relationnel après un conflit ?
Un conflit peut être défini comme une incompatibilité d'idées, d'objectifs, de valeurs, d'intérêts ou d'attentes qui conduit à des émotions négatives entre les deux parties. La reconstruction après un conflit exige que les deux parties communiquent activement et négocient une solution mutuellement bénéfique.