Strategies for Recovery Relational Equilibrium After Conflict
La chiave per ripristinare i conflitti in una relazione è capire come gestirli correttamente, il che significa riconoscere che si creeranno anche se non lo si desidera. Saperlo aiuta a mantenere le aspettative realistiche. Questo aiuta anche a evitare di incastrarsi in modelli negativi di accusare l'altro o tentare di giustificare le proprie azioni criticando il comportamento di un'altra persona. Questo può portare a un ulteriore conflitto, frustrazione e indignazione.
Ecco alcune strategie per ripristinare l'equilibrio relazionale dopo il conflitto:
1. Esercitate la vostra coscienza. Quando c'è tensione tra i partner, si può facilmente passare in modalità di protezione, senza considerare cosa l'ha innescato in primo luogo. Ecco perché la pratica della consapevolezza è fondamentale per risolvere i conflitti. Trascorrendo tempo a riflettere su se stessi, si può determinare dove si può aver contribuito al problema, invece di semplicemente accusare il vostro partner. In questo modo, entrambi avrete la possibilità di lavorare insieme per risolvere il problema.
2. Ascoltate attivamente. L'udienza attiva comprende attenzione, risposta imparziale, parafrasare e definire domande per chiarire le informazioni prima di esprimere opinioni o dare consigli. Questo aiuta a creare comprensione e a rafforzare la fiducia tra i partner. Dovete cercare di sentire davvero ciò che il vostro partner dice, non solo aspettare il vostro turno per parlare.
3. Esprimere i sentimenti direttamente. La comunicazione indiretta può spesso causare malintesi e ferire sentimenti. Evitare di usare sarcasmo o colpi sottili contro il partner; Invece, gli dica esattamente cosa pensa della situazione.
» Sono arrabbiato quando dimentichi i nostri piani» suona più diretto di «Perché mi deludi sempre?» Ricordate che una comunicazione efficace non significa avere ragione continuamente - significa esprimere i propri pensieri ed emozioni in modo onesto e senza essere giudicati.
4. Prendete in considerazione le esigenze e le prospettive dell'altro. I conflitti non vengono dal nulla; derivano da diversi punti di vista e interessi. Quindi ammettere che il vostro partner ha buone ragioni per la loro opinione, anche se non siete d'accordo con loro, è importante. Cercate di capire il loro punto di vista facendo domande aperte e dimostrando compassione. Questo rende più facile il compromesso e la ricerca di punti di contatto.
5. Siate pronti a scusarsi e perdonare. Il perdono non è liberare il rancore, ma ammettere che hai sbagliato qualcosa. Anche se parzialmente, ammettete i vostri errori e chiedete perdono, in modo che entrambe le parti possano andare avanti. Questo dimostra rispetto e maturità nei confronti degli altri, al tempo stesso rafforzando di nuovo la fiducia tra voi. Inoltre, ricordate che scusarsi non significa scusarsi una volta e poi aspettarsi che il vostro partner dimentichi tutto. La collaborazione sui problemi richiede coerenza.
6. Cerca modalità di riconnessione dopo un conflitto. Una volta risolti i problemi, prendere un po'di tempo fuori da soli o partecipare a attività insieme come uscire o condividere risate e divertimento. La riconnessione aiuta a restituire sentimenti positivi l'uno verso l'altro e rafforza il vostro impegno nelle relazioni.
Ripristinare l'equilibrio relazionale dopo i conflitti richiede impegno, pazienza, consapevolezza di sé, ascolto attivo, espressione diretta delle emozioni, presa in considerazione dei bisogni e delle prospettive degli altri, volontà di scusarsi e perdonare, e ristabilire la comunicazione attraverso esperienze condivise. L'utilizzo di queste strategie permette alle coppie di mantenere una dinamica più sana nelle loro relazioni, migliorando così l'intimità, la comunicazione e la felicità generale all'interno di esse.
Collegamenti:
1. Gottman, J.M., & Silver, N. (2018). Affidamento emotivo per le coppie. New York, New York, WW Norton & Company.
Quali strategie consentono alle persone di ripristinare l'equilibrio relazionale dopo un conflitto?
Un conflitto può essere definito come un'incompatibilità tra idee, obiettivi, valori, interessi o aspettative che porta ad emozioni negative tra le due parti. La ricostruzione dopo un conflitto richiede che entrambe le parti comunicino attivamente e negozino una soluzione reciprocamente vantaggiosa.