Strategie naprawy Relacyjna równowaga po konflikcie
Kluczem do wyzdrowienia z konfliktów relacji jest zrozumienie, jak zarządzać nimi właściwie, co oznacza uznanie, że pojawią się one nawet jeśli nie chcesz. Wiedza o tym pomaga zachować realistyczne oczekiwania. Pomaga też uniknąć utkania w negatywnych wzorcach obwiniania się nawzajem lub próbowania usprawiedliwiać własne działania, krytykując czyjeś zachowanie. Może to prowadzić do dalszych konfliktów, frustracji i urazy.
Oto niektóre strategie, które pomogą Ci przywrócić równowagę relacyjną po konflikcie:
1. Ćwicz samoświadomość. Gdy istnieje napięcie między partnerami, można łatwo przejść do trybu ochrony, nie biorąc pod uwagę, co spowodowało to w pierwszej kolejności. Dlatego praktyka samoświadomości jest kluczowa w rozwiązywaniu konfliktów. Biorąc czas, aby zastanowić się nad sobą, można zidentyfikować, gdzie mógł przyczynić się do problemu, a nie po prostu obwiniać partnera. Jednocześnie będziecie mieli okazję współpracować w celu rozwiązania problemu.
2. Słuchaj aktywnie. Aktywne słuchanie polega na zwracaniu uwagi, udzielaniu otwartych odpowiedzi, parafrazowaniu i zadawaniu pytań w celu wyjaśnienia informacji przed udzieleniem opinii lub porad. Pomaga to budować rapport i budować zaufanie między partnerami. Powinieneś spróbować usłyszeć, co mówi twój partner, a nie czekać na swoją kolej na rozmowę.
3. Wyrażać uczucia bezpośrednio. Pośrednia komunikacja może często powodować nieporozumienia i ranić uczucia. Unikaj użycia sarkazmu lub subtelnych ciosów dla partnera; zamiast tego, powiedz mu dokładnie, co czujesz do sytuacji.
" Denerwuję się, kiedy zapominasz o naszych planach" brzmi bardziej bezpośrednio niż „Dlaczego zawsze mnie rozczarowujesz?" Pamiętaj, że skuteczna komunikacja nie oznacza, że przez cały czas masz rację - to znaczy uczciwie i bez sądu wyrażać swoje myśli i emocje.
4. Weźmy pod uwagę swoje potrzeby i perspektywy. Konflikty nie wychodzą znikąd; pochodzą one z różnych perspektyw i interesów. Tak więc uznanie, że twój partner ma dobre powody do ich opinii, nawet jeśli nie zgadzasz się z nimi, jest niezbędne. Staraj się zrozumieć ich punkt widzenia, zadając otwarte pytania i okazując empatię. Ułatwia to kompromis i znalezienie wspólnego punktu widzenia.
5. Bądź gotów przeprosić i wybaczyć. Przebaczenie nie polega na puszczeniu urazy, ale na przyznaniu, że się mylisz. Nawet jeśli częściowo, przyznaj się do błędów i poproś o przebaczenie, aby obie strony mogły iść naprzód. Pokazuje szacunek i dojrzałość wobec siebie, a jednocześnie buduje zaufanie między wami ponownie. Pamiętaj również, że przeprosiny nie oznaczają przeprosin raz, a potem oczekiwanie, że twój partner zapomni o wszystkim. Spójność jest wymagana podczas współpracy w kwestiach.
6. Znajdź sposób na ponowne połączenie po konflikcie. Po rozwiązaniu problemów, spędzić trochę czasu samotnie lub uczestniczyć w działaniach razem, takich jak idąc na randki lub dzielenie się śmiechem i zabawą. Ponowne nawiązywanie kontaktów pomaga przywrócić wzajemne uczucia i wzmocnić zaangażowanie w relację. Przywrócenie relacyjnej równowagi po konfliktach wymaga wysiłku, cierpliwości, samoświadomości, aktywnego słuchania, bezpośredniego wyrażania emocji, rozważania wzajemnych potrzeb i perspektyw, gotowości do przepraszania i przebaczania oraz ponownego nawiązywania wspólnych doświadczeń. Stosowanie tych strategii pozwala parom zachować zdrowszą dynamikę w ich relacjach, poprawiając w ten sposób intymność, komunikację i ogólne szczęście wewnątrz nich.
Referencje:
1. Gottman, J.M., & Silver, N. (2018). Nauka zaufania: Dostosowanie emocjonalne dla par. Nowy Jork, NY: WW Norton & Company.
Jakie strategie pozwalają ludziom odzyskać równowagę relacyjną po konflikcie?
Konflikt można zdefiniować jako niezgodność idei, celów, wartości, interesów lub oczekiwań, które prowadzą do negatywnych emocji między dwiema stronami. Wyjście z konfliktu wymaga od obu stron aktywnego komunikowania się i negocjowania korzystnego dla obu stron rozwiązania.