Estratégies for Recovery Relational Equibrium After Conflict
A chave para a recuperação dos conflitos de relacionamento é entender como gerenciá-los corretamente, o que significa reconhecer que eles vão surgir, mesmo que você não queira. Saber isso ajuda a manter as expectativas realistas. Também ajuda a evitar que modelos negativos acusem uns aos outros ou tentem justificar suas próprias ações criticando o comportamento de outra pessoa. Isso pode causar mais conflito, frustração e indignação.
Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio relacional após o conflito:
1. Pratiquem a consciência. Quando há tensão entre os parceiros, você pode facilmente entrar no modo de proteção, sem considerar o que o causou primeiro. É por isso que a prática da auto-consciência é fundamental para resolver conflitos. Depois de perder tempo a pensar em si mesmo, você pode determinar onde você pode ter contribuído para o problema, em vez de simplesmente culpar o seu parceiro. Com isso, ambos terão a oportunidade de trabalhar juntos para resolver o problema.
2. Ouçam bem. A audiência ativa inclui atenção, resposta imparcial, parafrasear e definir perguntas para clarificar informações antes de emitir opiniões ou dar conselhos. Isso ajuda a criar um entendimento e aumentar a confiança entre os parceiros. Tem de tentar ouvir o que o seu parceiro diz, não só esperar a sua vez de falar.
3. Expressar sentimentos diretamente. A comunicação indireta pode causar mal-entendidos e ferir sentimentos. Evite o uso de sarcasmo ou golpes finos contra o parceiro; em vez disso, diga-lhe exatamente o que você acha da situação.
» Estou zangado quando você esquece nossos planos» soa mais direto do que «Por que você sempre me decepciona?» Lembre-se que uma comunicação eficaz não significa estar sempre certo - significa expressar os seus pensamentos e emoções com honestidade e sem julgar.
4. Leve em conta as necessidades e as perspectivas do outro. Os conflitos não surgem do nada; derivam de diferentes pontos de vista e interesses. Portanto, reconhecer que o seu parceiro tem boas razões para opiná-los, mesmo que você discorde deles, é importante. Tente compreender o ponto de vista deles, fazendo perguntas abertas e demonstrando compaixão. Isso facilita o compromisso e a busca de pontos de contacto.
5. Prepare-se para pedir desculpa e perdão. O perdão não é libertar o ressentimento, é admitir que eras errado. Mesmo que parcialmente, reconheçam os seus erros e peçam perdão para que ambos os lados possam avançar. Isso mostra respeito e maturidade uns com os outros, ao mesmo tempo que fortalece novamente a confiança entre vós. Além disso, lembre-se que pedir desculpas não significa pedir desculpas uma vez e depois esperar que o seu parceiro esqueça tudo. Você precisa de coerência para trabalhar juntos sobre os problemas.
6. Pesquisar formas de se conectar novamente após um conflito. Depois de resolver problemas, tome algum tempo fora sozinho ou participar de eventos juntos, como ir a encontros ou compartilhar risos e diversão. A reaproximação ajuda a recuperar sentimentos positivos em relação ao outro e reforça seu compromisso com a relação.
Restabelecer o equilíbrio relacional após conflitos requer esforço, paciência, auto-consciência, audiência ativa, expressão direta de emoções, consideração das necessidades e perspectivas do outro, vontade de pedir desculpas e perdoar, e restaurar a conexão através de uma experiência comum. O uso dessas estratégias permite que os casais mantenham uma dinâmica mais saudável nas suas relações, melhorando assim a intimidade, a comunicação e a felicidade geral dentro delas.
Links:
1. Gottman, J.M., & Silver, N. (2018). Ciência da Confiança: Configuração emocional para casais. Nova Iorque, New York: WW Norton & Company.
Quais estratégias permitem que as pessoas recuperem o equilíbrio relacional após o conflito?
O conflito pode ser definido como uma incompatibilidade de ideias, objetivos, valores, interesses ou expectativas que leva a emoções negativas entre os dois lados. A recuperação do conflito exige que ambas as partes se comunicem ativamente e negociem uma solução mutuamente benéfica.