Estrategias para la Recuperación del Equilibrio Relacional After Conflict
La clave para la recuperación de conflictos en una relación es entender cómo gestionarlos correctamente, lo que significa reconocer que surgirán aunque no lo quieras. Conocer esto ayuda a mantener realistas las expectativas. También ayuda a evitar quedarse atascado en los patrones negativos de acusarse unos a otros o intentar justificar sus propias acciones criticando la conducta de otra persona. Esto puede conducir a más conflictos, frustración e indignación.
Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a restablecer el equilibrio relacional después de un conflicto:
1. Practica la autoconciencia. Cuando hay tensión entre los socios, se puede pasar fácilmente al modo de protección, sin tener en cuenta lo que lo causó en primer lugar. Por eso la práctica de la autoconciencia es crucial a la hora de resolver conflictos. Al dedicar tiempo a reflexionar sobre ti mismo, puedes determinar dónde puedes haber contribuido al problema, en lugar de simplemente culpar a tu pareja. Al hacerlo, ambos tendrán la oportunidad de trabajar juntos para resolver el problema.
2. Escuche activamente. La audiencia activa incluye atención, respuesta imparcial, parafrasear y hacer preguntas para aclarar la información antes de expresar opiniones o dar consejos. Esto ayuda a crear un entendimiento mutuo y a fomentar la confianza entre los asociados. Debes tratar de escuchar realmente lo que tu pareja dice, no solo esperar tu turno para hablar.
3. Expresar los sentimientos directamente. La comunicación indirecta a menudo puede causar malentendidos y lastimar los sentimientos. Evite usar sarcasmo o golpes sutiles contra su pareja; en su lugar, dígale exactamente cómo se siente con la situación.
» Estoy enojado cuando te olvidas de nuestros planes» suena más directo que «¿Por qué siempre me decepcionas?» Recuerde que la comunicación efectiva no significa estar en lo correcto constantemente, sino expresar sus pensamientos y emociones honestamente y sin condenar.
4. Tenga en cuenta las necesidades y perspectivas de cada uno. Los conflictos no surgen de la nada; se derivan de diferentes puntos de vista e intereses. Por lo tanto, reconocer que tu pareja tiene buenas razones para opinar sobre ellos, aunque no estés de acuerdo con ellos, es esencial. Trate de entender su punto de vista haciendo preguntas abiertas y mostrando simpatía. Esto facilita el compromiso y la búsqueda de puntos de contacto.
5. Prepárate para disculparte y perdonar. El perdón no es dejar ir el rencor, sino admitir que te has equivocado en algo. Aunque sea parcialmente, reconozca sus errores y pida perdón para que ambas partes puedan avanzar. Esto muestra respeto y madurez hacia los demás, al mismo tiempo que fortalece nuevamente la confianza entre ustedes. Además, recuerda que una disculpa no significa pedir disculpas una vez y luego esperar que tu pareja se olvide de todo. Se requiere coherencia al trabajar juntos en los problemas.
6. Busca formas de reconectarse después de un conflicto. Una vez resueltos los problemas, tómate un tiempo fuera solo o participa en actividades juntas, como ir a citas o compartir risas y diversión. Volver a conectar ayuda a recuperar sentimientos positivos hacia el otro y fortalece su compromiso con la relación.
El restablecimiento del equilibrio relacional después de los conflictos requiere esfuerzo, paciencia, autoconciencia, escucha activa, expresión directa de emociones, consideración de las necesidades y perspectivas de cada uno, voluntad de disculparse y perdonar, y restablecimiento de la conexión a través de experiencias compartidas. El uso de estas estrategias permite a las parejas mantener una dinámica más saludable en sus relaciones, mejorando así la intimidad, la comunicación y la felicidad compartida dentro de ellas.
Referencias:
1. Gottman, J.M., & Silver, N. (2018). Ciencia de la confianza: Ajuste emocional para parejas. Nueva York, Nueva York: WW Norton & Company.
¿Qué estrategias permiten a las personas restablecer el equilibrio relacional después de un conflicto?
El conflicto puede definirse como la incompatibilidad de ideas, objetivos, valores, intereses o expectativas que conduce a emociones negativas entre las dos partes. La recuperación del conflicto exige que ambas partes se comuniquen activamente y negocien una solución mutuamente beneficiosa.