Strategies for Recovery Relational Equilibrium After Conflict
Ключ к восстановлению после конфликтов в отношениях заключается в понимании того, как правильно ими управлять, что означает признание того, что они возникнут, даже если вы этого не хотите. Знание этого помогает сохранять реалистичность ожиданий. Это также помогает избежать застревания в негативных моделях обвинения друг друга или попыток оправдать свои собственные действия, критикуя поведение другого человека. Это может привести к дальнейшему конфликту, разочарованию и негодованию.
Вот несколько стратегий, которые помогут вам восстановить реляционное равновесие после конфликта:
1. Практикуйте самосознание. Когда есть напряжение между партнерами, можно легко перейти в режим защиты, не учитывая, что вызвало его в первую очередь. Вот почему практика самосознания имеет решающее значение при решении конфликтов. Потратив время на размышление о себе, вы можете определить, где вы, возможно, внесли свой вклад в проблему, вместо того чтобы просто обвинять своего партнера. При этом у вас обоих будет возможность совместно работать над разрешением проблемы.
2. Слушайте активно. Активное слушание включает в себя внимание, непредвзятый ответ, перефразирование и задание вопросов для уточнения информации, прежде чем высказывать мнения или давать советы. Это помогает создать взаимопонимание и укрепить доверие между партнерами. Вы должны стараться по-настоящему слышать то, что говорит ваш партнер, а не просто ждать своей очереди на разговор.
3. Выражать чувства напрямую. Непрямое общение часто может вызвать недопонимание и задеть чувства. Избегайте использования сарказма или тонких ударов в адрес партнера; вместо этого скажите ему/ей, как именно вы относитесь к ситуации.
» Я злюсь, когда вы забываете о наших планах» звучит более прямо, чем «Почему вы всегда меня разочаровываете?» Помните, что эффективное общение не означает быть правым постоянно - это значит выражать свои мысли и эмоции честно и без осуждения.
4. Учитывайте потребности и перспективы друг друга. Конфликты возникают не из ниоткуда; они вытекают из различных точек зрения и интересов. Поэтому признание того, что у вашего партнера есть веские причины для их мнения, даже если вы с ними не согласны, имеет важное значение. Постарайтесь понять их точку зрения, задавая открытые вопросы и проявляя сочувствие. Это облегчает компромисс и поиск точек соприкосновения.
5. Будьте готовы извиниться и простить. Прощение заключается не в том, чтобы отпустить обиду, а в том, чтобы признать, что ты в чем - то ошибался. Пусть даже частично, но признайте свои ошибки и попросите прощения, чтобы обе стороны могли двигаться вперед. Это показывает уважение и зрелость по отношению друг к другу, в то же время снова укрепляя доверие между вами. Кроме того, помните, что извинение не означает один раз извиниться, а затем ожидать, что ваш партнер все забудет. При совместной работе над проблемами требуется согласованность.
6. Поиск способов повторного подключения после конфликта. После решения проблем, возьмите некоторое время вне в одиночку или участвовать в мероприятиях вместе, таких как ходить на свидания или делиться смехом и весельем. Повторное подключение помогает вернуть положительные чувства по отношению друг к другу и укрепляет вашу приверженность отношениям.
Восстановление реляционного равновесия после конфликтов требует усилий, терпения, самосознания, активного слушания, прямого выражения эмоций, учета потребностей и перспектив друг друга, готовности извиниться и простить, а также восстановления связи через общий опыт. Использование этих стратегий позволяет парам поддерживать более здоровую динамику в своих отношениях, тем самым улучшая близость, общение и общее счастье внутри них.
Ссылки:
1. Gottman, J.M., & Silver, N. (2018). Наука доверия: Эмоциональная настройка для пар. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WW Norton & Company.
Какие стратегии позволяют людям восстанавливать реляционное равновесие после конфликта?
Конфликт может быть определен как несовместимость идей, целей, ценностей, интересов или ожиданий, которая приводит к негативным эмоциям между двумя сторонами. Восстановление после конфликта требует от обеих сторон активного общения и переговоров о взаимовыгодном решении.