Askeri çiftlerin karşılaştığı büyük bir zorluk, savaşa maruz kalma, travma, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya madde bağımlılığı gibi dağıtım veya dağıtımla ilgili stres faktörleri nedeniyle bağlantı kesildikten sonra yeniden bağlantı kurmaktır. Bu süre zarfında duygusal bir uzaklaşma yaşamak normaldir; Bununla birlikte, uygun yardım ve açık iletişim olmadan, bu sorunlar ilişki sorunları veya kalıcı ayrılıklar ile daha da kötüleşebilir. Bir partner travma geçirdiğinde, samimi olma yeteneklerini etkileyebilir ve fiziksel veya duygusal olarak daha uzak olabilirler. Bu makale, travma bir askerin yakınlık yeteneğini geçici olarak bozduğunda ortakların umut ve bağlılığı nasıl koruduğunu tartışacaktır.
1. Yaralanmanın meydana geldiğini kabul edin
Yaralanmanın meydana geldiğini kabul etmek, ondan kurtulmanın en önemli adımlarından biridir. Eşler, travmatik deneyimlerin genellikle kaçınılmaz olduğunu ve sevdiklerini önemli ölçüde etkileyebileceğini kabul etmelidir. Travma meydana geldiğinde, insanların buna yanıt vermesinin birçok yolu vardır, ancak hiçbir yanıt doğal olarak yanlış değildir. Bir yaralanmanın meydana geldiğini kabul etmek, ortakların etkilerini tanımasına ve bunları doğru bir şekilde ele almasına yardımcı olabilir. Korku, suçluluk veya öfke hisseden bir partneri tanımak esastır. Bunu yaparak, ortaklar hayatta kalanların duyulduğunu, desteklendiğini ve anlaşıldığını hissetmelerine yardımcı olabilir.
2. Gerekirse profesyonel yardım alın
Siz veya eşinize TSSB teşhisi konduysa, derhal uzman desteği alın. TSSB belirtileri çeşitlidir ve geri dönüşler, kaygı, öfke sorunları, umutsuzluk, kabuslar, uykusuzluk ve kaçınma davranışını içerir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve ilaç tedavisi gibi tedaviler TSSB tedavisine yardımcı olabilir. Antidepresanlar, antipsikotikler, duygudurum dengeleyiciler veya sakinleştiriciler gibi ilaçlar da uyku bozuklukları ve ajitasyon gibi semptomları iyileştirebilir. Travma ile ilgili konulara odaklanan psikoterapi seansları, ülke çapında Veterans Affairs (VA) klinikleri aracılığıyla mevcuttur. Bireysel ve grup terapisi, travmanın etkileriyle başa çıkmada ve güveni yeniden inşa etmede yardımcı olabilir.
3. Kendinize karşı sabırlı olun
Ortaklar, iyileşmenin her zaman kolay olmadığını ve bir gecede gerçekleşmediğini kabul etmelidir. Zaman ve çaba gerektirecek, ama buna değecek. İyileşme süreci, her iki tarafın da sabır, anlayış ve empati gerektirir. Ortaklar, bu dönemde eşlerinin alan ihtiyacını kabul etmeli ve eşlerinin normalden farklı davranabileceğini kabul etmelidir. Bu aşama, yargılamadan duygular hakkındaki konuşmalara açıklık ve travma ile ilgili acı verici konuları tartışırken birbirlerine açık bir zihin gerektirir.
4. Dağıtımdan önce bir plan yapın
Dağıtımlar veya görevler uzun vadede bir ilişkiye fayda sağlamadan önce sağlıklı iletişim becerilerine öncelik verin. Çiftler, fiziksel olarak birlikte olmasalar bile, bağlantıda kalmak için yıl boyunca düzenli check-in planlayabilirler. Belirli bir rutine sahip olmak, çiftlerin ayrı olduklarında bile umut ve bağlılıklarını sürdürmelerine yardımcı olabilir. Ortaklar düzenli olarak mektup yazabilir, çevrimiçi fotoğraf veya video paylaşabilir, bakım paketleri gönderebilir veya telefon veya görüntülü sohbet yoluyla günlük olarak birbirlerine erişebildiklerinden emin olabilirler. Bu prosedürler, ortaklar birbirinden kilometrelerce uzakta olsalar bile iletişimi kolaylaştırır ve zor durumlarda kendilerini daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olur.
5 Sağlıklı alışkanlıklar
Zindeliği ve zihinsel refahı korumak, konuşlanma veya radyasyona maruz kalma ile mücadele gibi askeri yaşam zorluklarında hayatta kalmak için gereklidir. Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırır, kaygı düzeylerini azaltır, kortizol gibi stres hormonlarını azaltır, benlik saygısını arttırır ve hastalığa karşı bağışıklığı güçlendirir. Fiziksel aktivitenin ruh hali düzenlemesini iyileştirdiği ve depresyon ve TSSB semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Besleyici yiyecekler yemek enerji seviyelerini artırabilir, kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik hastalıkları önleyebilir.Meditasyon veya yoga gibi zihinsel egzersizler farkındalığı arttırır, gerginlik seviyelerini azaltır ve bilişsel işlevi geliştirir. Ortaklar kendilerine baktıklarında, birbirlerinin refahını ne kadar önemsediklerini gösterir.
6. Danışmanlık hizmetleri düşünün
Danışmanlık ortakları yargılamadan açıkça iletişim kurmak için güvenli bir yer sağlayarak travma kaynaklanan herhangi bir sorunla başa yardımcı olabilir. Ayrıca, çatışmayı yapıcı bir şekilde yönetmek, güven oluşturmak ve savaş etkisi nedeniyle dağıtım veya ayrılmadan sonra yakınlığı geri yüklemek için araçlar sağlayabilir. Gazilerle ve aileleriyle çalışma konusunda uzmanlaşmış danışmanlar, silahlı kuvvetlerde görev yapmakla ilgili benzersiz deneyime aşina olacaklardır. VA, ülke çapındaki kliniklerde destek grupları, bire bir danışmanlık, aile/aile terapisi, çift inzivaları vb. Sağlayan ücretsiz terapi seansları sunmaktadır. Bu hizmetler gizlidir, bu nedenle kimsenin tedavi arayışıyla ilgili damgalanma konusunda endişelenmesine gerek yoktur.
7. Neden Aşık Olduğunu Hatırla
Neden ilk aşık olduklarını hatırla, ihtiyaç duyulan zamanlarda umut ve bağlılığı sürdürmenin etkili bir yoludur. Ortaklar, başlangıçta onları birbirlerine çeken şeyleri düşünmeli, olumlu anıları hatırlamalı ve olumsuz olanlara odaklanmak yerine iyi niteliklere odaklanmalıdır. Bu uygulama, geçmiş hataları üzerinde durmadan kabul ederek ilişkilerde pozitiflik yaratmaya yardımcı olur. Kilometre taşlarını birlikte kutlamak, fiziksel bağların yanı sıra duygusal bağları da güçlendirir. Gün boyunca romantik anlara zaman ayırarak - sadece kısa mesajla bile olsa - çiftler fiziksel olarak ayrılsalar bile duygusal olarak bağlı kalabilirler.
8. Günlük şükran pratiği yapın
Minnettarlığın kortizol gibi stres hormonlarını azaltırken mutluluk seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, minnettarlığı ifade etmek, eksiklerimizi değil, sahip olduklarımızı vurgulayarak ilişkileri güçlendirir. Çiftler sırayla her gece yatmadan önce değer verdikleri üç şeyi listeleyebilir veya
hakkında notlar gönderebilir.
Yaralanma bir askerin yakınlık yeteneğini geçici olarak bozduğunda ortaklar umut ve bağlılıklarını nasıl korurlar?
En etkili strateji, ortak bir gelecek vizyonuna ve bunun ardındaki değerlere odaklanmaktır. Travmatik deneyimlerin ilişkilerini nasıl etkilediğini ve birlikte çalışmak için neler yapabileceklerini tartışmaya yardımcı olacaktır. Bu, güven ve bağlantı kurmaya yardımcı olacak ortak bir sorumluluk ve karşılıklı hesap verebilirlik duygusu yaratacaktır.