هناك تحد كبير يواجه الأزواج العسكريين يتمثل في إعادة الاتصال بعد الانقطاع بسبب الضغوط المتعلقة بالنشر أو النشر مثل التعرض للقتال أو الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو تعاطي المخدرات. من الطبيعي أن تعاني من بعض التباعد العاطفي خلال هذا الوقت ؛ ومع ذلك، فبدون المساعدة المناسبة والاتصال المفتوح، يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل بسبب مشاكل العلاقة أو الانفصال المستمر. عندما يمر الشريك بصدمة، يمكن أن يؤثر ذلك على قدرته على أن يكون حميميًا وقد يكون أكثر بعدًا جسديًا أو عاطفيًا. ستناقش هذه المقالة كيف يحافظ الشركاء على الأمل والالتزام عندما تعطل الصدمة مؤقتًا قدرة الجندي على العلاقة الحميمة.
1. اعترف بأن الإصابة حدثت
الاعتراف بأن الإصابة حدثت هي واحدة من أهم الخطوات في التعافي منها. يحتاج الشركاء إلى إدراك أن التجارب المؤلمة غالبًا ما تكون حتمية ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على أحبائهم. عندما تحدث الصدمة، هناك العديد من الطرق التي يستجيب بها الناس لها، ولكن لا توجد استجابة خاطئة بطبيعتها. يمكن أن يساعد الاعتراف بحدوث إصابة الشركاء على التعرف على آثارها ومعالجتها بشكل صحيح.
التعرف على الشريك الذي يشعر بالخوف أو الذنب أو الغضب أمر ضروري. من خلال القيام بذلك، يمكن للشركاء مساعدة الناجي على الشعور بالسماع والدعم والفهم.
2. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
إذا تم تشخيص إصابتك أنت أو زوجك باضطراب ما بعد الصدمة، فاطلب دعم الخبراء على الفور. تتنوع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وتشمل ذكريات الماضي والقلق ومشاكل الغضب واليأس والكوابيس والأرق والسلوك التجنبي. يمكن أن تساعد العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن للأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومثبتات المزاج أو المهدئات أيضًا تحسين الأعراض مثل اضطرابات النوم والإثارة.
جلسات العلاج النفسي التي تركز على القضايا المتعلقة بالصدمات متاحة من خلال عيادات شؤون المحاربين القدامى (VA) في جميع أنحاء البلاد. يمكن أن يكون العلاج الفردي والجماعي مفيدًا في التعامل مع آثار الصدمة وإعادة بناء الثقة.
3. كن صبورًا مع نفسك
يحتاج الشركاء إلى إدراك أن الشفاء ليس دائمًا سهلاً ولا يحدث بين عشية وضحاها. سيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، لكنه سيستحق ذلك. تتطلب عملية الشفاء الصبر والتفاهم والتعاطف من كلا الطرفين المعنيين. يجب على الشركاء الاعتراف بحاجة شريكهم إلى مساحة خلال هذه الفترة وقبول أن شريكهم قد يتصرف بشكل مختلف عن المعتاد. تتطلب هذه المرحلة الانفتاح على المحادثات حول المشاعر دون حكم والعقل المتفتح لبعضهما البعض عند مناقشة الموضوعات المؤلمة المتعلقة بالصدمات.
4. احصل على خطة قبل النشر
أعطي الأولوية لمهارات الاتصال الصحية قبل أن تفيد عمليات النشر أو المهام العلاقة على المدى الطويل. يمكن للأزواج التخطيط لتسجيل الوصول بانتظام على مدار العام للبقاء على اتصال، حتى لو لم يكونوا معًا جسديًا. يمكن أن يساعد وجود روتين محدد الأزواج في الحفاظ على الأمل والالتزام حتى عندما يكونون منفصلين.
يمكن للشركاء كتابة الرسائل بانتظام أو مشاركة الصور أو مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو إرسال حزم الرعاية أو التأكد من وصولهم إلى بعضهم البعض يوميًا عبر الهاتف أو الدردشة بالفيديو. تسهل هذه الإجراءات التواصل حتى عندما يكون الشركاء على بعد أميال، مما يساعدهم على الشعور بوحدة أقل في المواقف الصعبة.
5.Minute health عادات صحية
الحفاظ على اللياقة البدنية والرفاهية العقلية ضروري للبقاء على قيد الحياة في تحديات الحياة العسكرية مثل الانتشار أو التعرض للإشعاع القتالي. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين جودة النوم، وتقليل مستويات القلق، وتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وزيادة احترام الذات، وتقوية المناعة ضد الأمراض. ثبت أن النشاط البدني يحسن تنظيم الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.
تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة، ويمنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو السكري.تزيد التمارين العقلية مثل التأمل أو اليوجا من اليقظة وتقليل مستويات التوتر وتحسين الوظيفة الإدراكية. عندما يعتني الشركاء بأنفسهم، فإنه يوضح مدى اهتمامهم برفاهية بعضهم البعض.
6. ضع في اعتبارك خدمات الاستشارة
يمكن أن تساعد الاستشارة الشركاء في التعامل مع أي مشاكل ناتجة عن الصدمات من خلال توفير مكان آمن للتواصل علانية دون حكم. يمكن أن يمنحهم أيضًا الأدوات لإدارة الصراع بشكل بناء وبناء الثقة واستعادة القرب بعد الانتشار أو الانفصال بسبب تأثير القتال. سيكون المستشارون المتخصصون في العمل مع قدامى المحاربين وعائلاتهم على دراية بالتجربة الفريدة المرتبطة بالخدمة في القوات المسلحة. تقدم VA جلسات علاج مجانية في العيادات في جميع أنحاء البلاد التي تقدم مجموعات الدعم، والاستشارات الفردية، والعلاج الأسري/الأسري، وخلوات الأزواج، وما إلى ذلك. هذه الخدمات سرية، لذلك لا داعي للقلق بشأن وصمة العار المرتبطة بطلب العلاج.
7. تذكر لماذا وقعت في الحب
تذكر لماذا وقعوا في الحب لأول مرة هي طريقة فعالة للحفاظ على الأمل والالتزام في أوقات الحاجة. يجب على الشركاء التفكير في ما جذبهم في البداية إلى بعضهم البعض، والتذكير بالذكريات الإيجابية والتركيز على الصفات الجيدة بدلاً من التركيز على الصفات السلبية. تساعد هذه الممارسة في خلق إيجابية في العلاقات من خلال الاعتراف بأخطاء الماضي دون الخوض فيها.
الاحتفال بالمعالم معًا يقوي الروابط العاطفية وكذلك الروابط المادية. من خلال تخصيص وقت للحظات الرومانسية على مدار اليوم - حتى لو كان ذلك عبر رسالة نصية فقط - يمكن للأزواج البقاء على اتصال عاطفي، حتى عندما ينفصلون جسديًا.
8. ممارسة الامتنان يوميًا
ثبت أن الامتنان يزيد من مستويات السعادة مع تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعبير عن الامتنان يقوي العلاقات من خلال التأكيد على ما لدينا، وليس ما نفتقر إليه. يمكن للأزواج التناوب على سرد ثلاثة أشياء يقدرونها كل ليلة قبل النوم أو إرسال ملاحظات حول
كيف يحافظ الشركاء على الأمل والالتزام عندما تضعف الإصابة مؤقتًا قدرة الجندي على العلاقة الحميمة ؟
تتمثل أكثر الاستراتيجيات فعالية في التركيز على رؤية مشتركة للمستقبل والقيم الكامنة وراءه. سيساعد ذلك في مناقشة كيفية تأثير التجارب المؤلمة على علاقتهما وما يمكنهما فعله للعمل عليها معًا. سيخلق هذا إحساسًا بالمسؤولية المشتركة والمساءلة المتبادلة، مما سيساعد في بناء الثقة والتواصل.