Основной проблемой, с которой сталкиваются военные пары, является восстановление связи после разъединения из-за стрессовых факторов, связанных с развертыванием или развертыванием, таких как боевое облучение, травмы, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или злоупотребление психоактивными веществами. Это нормально - испытывать некоторое эмоциональное дистанцирование в течение этого времени; однако без соответствующей помощи и открытого общения эти проблемы могут усугубиться проблемами в отношениях или постоянными разрывами. Когда партнер проходит через травму, это может повлиять на его способность к близости, и они могут быть более отдаленными физически или эмоционально. В этой статье будет обсуждаться, как партнеры поддерживают надежду и приверженность, когда травма временно нарушает способность солдата к близости.
1. Признать, что травма произошла
Признание того, что травма произошла, является одним из важнейших этапов восстановления после нее. Партнеры должны признать, что травматический опыт часто неизбежен и может значительно повлиять на их близких. Когда происходит травма, есть множество способов, которыми люди реагируют на нее, но никакой ответ не является по своей природе неправильным. Признание того, что травма произошла, может помочь партнерам распознать ее последствия и правильно их устранить.
Признание партнера, который чувствует страх, вину или злость, имеет важное значение. Делая это, партнеры могут помочь выжившему почувствовать, что его услышали, поддержали и поняли.
2. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если у вас или вашего супруга был диагностирован ПТСР, немедленно обратитесь за экспертной поддержкой. Симптомы ПТСР разнообразны и включают воспоминания, беспокойство, проблемы с гневом, отчаяние, ночные кошмары, бессонницу и избегающее поведение. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаментозное лечение, могут помочь в лечении ПТСР. Лекарства, такие как антидепрессанты, антипсихотики, стабилизаторы настроения или транквилизаторы, также могут улучшить такие симптомы, как нарушения сна и возбуждение.
Сеансы психотерапии, ориентированные на проблемы, связанные с травмой, доступны через клиники по делам ветеранов (VA) по всей стране. Индивидуальная и групповая терапия может быть полезна при преодолении последствий травмы и восстановлении доверия.
3. Будьте терпеливы к себе
Партнеры должны признать, что исцеление не всегда бывает простым и не происходит в одночасье. Это потребует времени и усилий, но это стоит того. Процесс исцеления требует терпения, понимания и сочувствия со стороны обеих вовлеченных сторон. Партнеры должны признать потребность своего партнера в пространстве в течение этого периода и согласиться с тем, что их партнер может вести себя иначе, чем обычно. Этот этап требует открытости к разговорам о чувствах без осуждения и непредвзятости по отношению друг к другу при обсуждении болезненных тем, связанных с травмой.
4. Имейте план перед развертыванием
Определение приоритетов здоровых навыков общения до того, как развертывания или миссии могут принести пользу отношениям в долгосрочной перспективе. Пары могут планировать регулярные регистрации в течение года, чтобы оставаться на связи, даже если они не вместе физически. Наличие установленного распорядка может помочь парам сохранять надежду и приверженность даже в разлуке.
Партнеры могут регулярно писать письма, обмениваться фотографиями или видео в Интернете, отправлять пакеты услуг по уходу или следить за тем, чтобы они ежедневно имели доступ друг к другу по телефону или в видеочате. Эти процедуры способствуют установлению связи, даже когда партнеры находятся на расстоянии нескольких километров друг от друга, помогая им чувствовать себя менее одинокими в трудных ситуациях.
5. Сохраняйте здоровые привычки
Поддержание физической формы и психического благополучия имеет важное значение для выживания в военных жизненных проблемах, таких как развертывание или боевое облучение. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, снижают уровень тревожности, уменьшают гормоны стресса, такие как кортизол, повышают самооценку и укрепляют иммунитет против болезней. Было показано, что физическая активность улучшает регуляцию настроения и уменьшает симптомы депрессии и ПТСР.
Употребление питательной пищи может повысить уровень энергии, предотвращая хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Умственные упражнения, такие как медитация или йога, повышают осознанность, снижают уровень напряжения и улучшают когнитивные функции. Когда партнеры заботятся о себе, это показывает, как сильно они заботятся о благополучии друг друга.
6. Подумайте о консультационных услугах
Консультирование может помочь партнерам справиться с любыми проблемами, возникающими в результате травмы, предоставляя безопасное место для открытого общения без осуждения. Это также может дать им инструменты для конструктивного управления конфликтами, укрепления доверия и восстановления близости после развертывания или отделения из-за боевого воздействия. Вожатые, которые специализируются на работе с ветеранами и их семьями, будут знакомы с уникальным опытом, связанным с прохождением службы в вооруженных силах. VA предлагает бесплатные сеансы терапии в клиниках по всей стране, которые предоставляют группы поддержки, индивидуальные консультации, семейную/семейную терапию, ретриты пар и т. Д. Эти услуги конфиденциальны, поэтому никому не нужно беспокоиться о стигме, связанной с обращением за лечением.
7. Помните, почему вы влюбились
Помните, почему они впервые влюбились - это эффективный способ сохранить надежду и приверженность в трудные времена. Партнеры должны размышлять о том, что изначально привлекало их друг к другу, вспоминая позитивные воспоминания и фокусируясь на хороших качествах вместо того, чтобы останавливаться на негативных. Эта практика помогает создавать позитивность в отношениях, признавая прошлые ошибки, не останавливаясь на них.
Совместное празднование вех укрепляет эмоциональные связи, а также физические связи. Выделяя время для романтических моментов в течение дня - даже если только через текстовое сообщение - пары могут оставаться на связи эмоционально, даже когда физически разделены.
8. Практика благодарности ежедневно
Было показано, что благодарность повышает уровень счастья при одновременном снижении гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, выражение благодарности укрепляет отношения, подчеркивая то, что у нас есть, а не то, чего нам не хватает. Пары могут по очереди перечислять три вещи, которые они ценят каждую ночь перед сном, или отправлять заметки о
Как партнеры сохраняют надежду и приверженность, когда травма временно нарушает способность солдата к близости?
Наиболее эффективной стратегией является сосредоточение внимания на общем видении будущего и ценностях, лежащих в его основе. Это помогло бы обсудить, как травмирующий опыт повлиял на их отношения и что они могут сделать, чтобы работать над этим вместе. Это создаст чувство общей ответственности и взаимной подотчетности, что поможет укрепить доверие и связь.