Głównym wyzwaniem, przed którym stoją pary wojskowe, jest ponowne połączenie po rozłączeniu ze względu na rozmieszczenie lub zastosowanie stresorów, takich jak narażenie bojowe, uraz, zaburzenia stresu pourazowego (PTSD) lub nadużywanie substancji. To normalne doświadczać pewnego emocjonalnego dystansu w tym czasie; jednak, bez odpowiedniej pomocy i otwartej komunikacji, problemy te mogą być nasilone przez problemy z relacjami lub trwałe rozpady. Kiedy partner przechodzi przez uraz, może to wpłynąć na ich zdolność do bycia intymnym i mogą być bardziej odległe fizycznie lub emocjonalnie. W artykule omówiono, jak partnerzy zachowują nadzieję i zaangażowanie, gdy trauma chwilowo zakłóca zdolność żołnierza do zażyłości.
1. Należy przyznać, że wystąpiła szkoda
Uznając, że wystąpiła szkoda, jest to jeden z najważniejszych kroków w wyzdrowieniu z niej. Partnerzy muszą uznać, że traumatyczne doświadczenia są często nieuniknione i mogą znacząco wpłynąć na ich bliskich. Kiedy dochodzi do urazu, istnieje wiele sposobów, w jaki ludzie reagują na niego, ale żadna odpowiedź nie jest z natury błędna. Przyznanie się do urazu może pomóc partnerom rozpoznać jego skutki i odpowiednio je rozwiązać.
Uznanie partnera, który czuje strach, poczucie winy lub gniew jest niezbędne. Dzięki temu partnerzy mogą pomóc ocalałemu poczuć się słyszanym, wspieranym i rozumianym.
2. Szukaj profesjonalnej pomocy w razie potrzeby
Jeśli u Ciebie lub Twojego współmałżonka zdiagnozowano PTSD, natychmiast zwróć się o wsparcie ekspertów. Objawy PTSD są zróżnicowane i obejmują flashbacks, lęk, problemy z gniewem, rozpacz, koszmary, bezsenność i unikanie zachowania. Leczenie takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki mogą pomóc w leczeniu PTSD. Leki takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne, stabilizatory nastroju lub środki uspokajające mogą również poprawić objawy, takie jak zaburzenia snu i pobudzenie.
Sesje psychoterapii skupiające się na problemach związanych z urazami są dostępne w klinikach Veterans Affairs (VA) w całym kraju. Terapia indywidualna i grupowa mogą być pomocne w radzeniu sobie z skutkami urazu i odbudowy zaufania.
3. Bądź cierpliwy wobec siebie
Partnerzy muszą uznać, że uzdrowienie nie zawsze jest łatwe i nie dzieje się z dnia na dzień. To zajmie czas i wysiłek, ale będzie warto. Proces uzdrawiania wymaga cierpliwości, zrozumienia i empatii ze strony obu zaangażowanych stron. Partnerzy muszą uznać, że ich partner potrzebuje przestrzeni kosmicznej w tym okresie i zaakceptować, że ich partner może zachowywać się inaczej niż zwykle. Etap ten wymaga otwartości na rozmowy o uczuciach bez osądu i otwartego umysłu wobec siebie podczas dyskusji na bolesne tematy związane z urazami.
4. Mieć plan przed wdrożeniem
Priorytet zdrowych umiejętności komunikacyjnych przed wdrożeniami lub misjami mogą korzystać z relacji w dłuższej perspektywie. Pary mogą planować regularne kontrole przez cały rok, aby pozostać w połączeniu, nawet jeśli nie są fizycznie razem. Posiadanie ustalonej rutyny może pomóc parom zachować nadzieję i zaangażowanie nawet w oderwaniu od siebie.
Partnerzy mogą regularnie pisać listy, udostępniać zdjęcia lub filmy online, wysyłać pakiety opieki, lub upewnić się, że mają dostęp do siebie codziennie za pośrednictwem telefonu lub czatu wideo. Procedury te ułatwiają komunikację nawet wtedy, gdy partnerzy są oddaleni od siebie, pomagając im czuć się mniej samotni w trudnych sytuacjach.
5.Maintain zdrowych nawyków
Utrzymanie kondycji i samopoczucia psychicznego jest niezbędne do przetrwania w wojskowych wyzwaniach życiowych, takich jak rozmieszczenie lub zwalczanie narażenia na promieniowanie. Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, obniżają poziom lęku, redukują hormony stresu, takie jak kortyzol, zwiększają samoocenę i wzmacniają odporność na choroby. Wykazano, że aktywność fizyczna poprawia regulację nastroju i zmniejsza objawy depresji i PTSD.
Jedzenie pożywnych pokarmów może zwiększyć poziom energii, zapobiegając przewlekłym chorobom, takim jak choroby serca lub cukrzyca.Ćwiczenia psychiczne, takie jak medytacja lub joga zwiększają uważność, zmniejszają poziom napięcia i poprawiają funkcje poznawcze. Kiedy partnerzy dbają o siebie, pokazuje, jak bardzo dbają o siebie nawzajem.
6. Rozważmy usługi doradcze
Doradztwo może pomóc partnerom w rozwiązywaniu wszelkich problemów, które wynikają z urazu, zapewniając bezpieczne miejsce do otwartej komunikacji bez osądu. Może również dać im narzędzia do konstruktywnego zarządzania konfliktami, budowania zaufania i przywracania bliskości po wdrożeniu lub separacji ze względu na skutki walki. Doradcy specjalizujący się w pracy z weteranami i ich rodzinami zapoznają się z unikalnym doświadczeniem związanym z służbą w siłach zbrojnych. VA oferuje bezpłatne sesje terapeutyczne w klinikach w całym kraju, które zapewniają grupy wsparcia, doradztwo jednoosobowe, terapię rodzinną/rodzinną, rekolekcje par itp. Te usługi są poufne, więc nikt nie musi martwić się o piętno związane z poszukiwaniem leczenia.
7. Pamiętaj, dlaczego zakochałeś się
Pamiętaj, dlaczego po raz pierwszy się zakochali to skuteczny sposób na utrzymanie nadziei i zaangażowania w czasach potrzeby. Partnerzy powinni zastanowić się nad tym, co ich początkowo przyciągnęło do siebie, przywołując pozytywne wspomnienia i skupiając się na dobrych cechach, zamiast na negatywnych. Praktyka ta pomaga tworzyć pozytywność w relacjach, uznając błędy z przeszłości, nie zastanawiając się nad nimi.
Wspólne świętowanie kamieni milowych wzmacnia więzy emocjonalne, a także więzy fizyczne. Robiąc czas na romantyczne chwile przez cały dzień - nawet jeśli tylko za pośrednictwem wiadomości tekstowej - pary mogą pozostać emocjonalnie połączone, nawet gdy są fizycznie oddzielone.
8. Praktyka wdzięczności na dobę
Okazało się, że wdzięczność zwiększa poziom szczęścia, zmniejszając jednocześnie hormony stresu, takie jak kortyzol. Ponadto wyrażanie wdzięczności wzmacnia relacje, podkreślając to, co mamy, a nie to, czego nam brakuje. Pary mogą przejść na listę trzech rzeczy, które cenią każdą noc przed snem lub wysyłając notatki o
W jaki sposób partnerzy utrzymują nadzieję i zaangażowanie, gdy uraz chwilowo osłabia zdolność żołnierza do intymności?
Najskuteczniejszą strategią jest skoncentrowanie się na wspólnej wizji przyszłości i jej wartościach. Pomogłoby to omówić, jak traumatyczne przeżycia wpłynęły na ich związek i co mogą zrobić, aby wspólnie nad nim pracować. Stworzy to poczucie wspólnej odpowiedzialności i wzajemnej odpowiedzialności, co pomoże budować zaufanie i połączenie.