Ayrımcılığın veya Gizlenmenin Neden Olduğu İlişkisel Boşluklardan Kurtulmak İçin Psikolojik Stratejiler
Ayrımcılık, insanların sosyal kimliklerine dayanarak olumsuz muamele görmelerini ifade eder. Bu, önyargı, stereotipleme, mikro saldırganlıklar veya insanlıktan çıkma, zarar verme, dışlama veya hakların reddedilmesine yol açan sistemik önyargıları içerebilir. Bu, bireyler arasındaki güven, bağlantı veya finansal durumu bozan ve psikolojik sıkıntıya neden olan bir ilişki bozulmasına yol açabilir. İnsanlar korku, utanç veya travma nedeniyle kendi parçalarını gizleyebilir veya başkalarından saklanabilirler. Bu deneyimlerden kurtulmak için, iyileşmeyi, büyümeyi ve esnekliği desteklemek için çeşitli psikolojik stratejiler tanımlanmıştır. Topraklama tekniği
Topraklama, dikkati şimdiki ana geri getirmek ve zihni sakinleştirmek için kullanılan bir tekniktir. Ayrımcılık veya gizlenme yaşadığınızda, deneyimle ilişkili olumsuz düşünceleri ve duyguları azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kişi nefes alma, dokunma, görme, sesler, kokular veya tatlar gibi duyusal katkılara odaklanarak farkındalık uygular. Onları şimdiki zamana getirir ve yargılamadan hissettiklerini kabul etmelerini sağlar. Daha sonra bunun hayatın sadece bir yönü olduğunu ve başka pozitiflerin olduğunu kabul ederler. Bunu yaparak, odağı geçmiş ağrılardan veya gelecekteki endişelerden uzaklaştırabilir ve yeni deneyimler hakkında daha açık fikirli olabilirler.
Öz-Şefkat Uygulaması
Öz-şefkat, ihtiyaç zamanlarında kendinize nazik ve anlayışlı davranmayı içerir. Ayrımcılık veya gizlenme ile karşı karşıya kaldığında, suçluluk, utanç ve izolasyon duygularına yol açan öz eleştiri oluşabilir. Öz-şefkat uygulamaları, insanların öz-şefkat geliştirmelerine, kırılganlıklarını ve kusurlarını tanımalarına ve ortak insanlıkta teselli bulmalarına yardımcı olur. Bu, acınızı kabul etmek, kendinizi kötü hissetmenize izin vermek, teşvik ve destek sunmak ve herkesin hata yaptığını hatırlamak anlamına gelir. Öz-şefkat pratiği sayesinde insanlar zor durumlarda kendilerini ifade etmeyi öğrenir ve daha fazla esneklik geliştirir. Deneyiminizi test etmek
Deneyiminizi test etmek, duygularınızın gerçeğini ve önemini tanımak, en aza indirgemek veya inkar etmekten kaçınmak anlamına gelir. Ayrımcılık veya örtbas etme yaşayan insanlar, içselleştirilmiş baskı veya damgalanma nedeniyle genellikle kendi algılarını sorgularlar. Deneyimlerini doğrulamak için, durumlarını anlayan, bu konuda bir dergi tutan veya sanat terapisi yapan güvenilir bir kişiye onay verebilirler. Deneyimlerini doğrulamak, etkisini kabul etmelerine, duygularını işlemelerine ve olanlar hakkında netlik kazanmalarına yardımcı olur. Düşüncelerinizde, eylemlerinizde ve ilişkilerinizde farkındalık ve güven yaratır.
Bağışlama
Ayrımcı eylemlerde bulunan başkalarının bağışlanması, iyileşme ve uzlaşmayı teşvik eder. Affetmek, incitici davranışlara göz yummak değil, şefkat, anlayış ve büyüme için alan yaratmak için kendinizi öfke ve kızgınlıktan kurtarmaktır. İnsanlar acılarını kabul ederek, gerekçesiz kabul ederek, fail hakkında bilgi arayarak ve diğer bakış açılarını göz önünde bulundurarak başlayabilirler. Ayrıca ilişkideki rollerini yansıtabilir veya gerekirse profesyonel yardım isteyebilirler. Affederek, insanlar olumsuz duyguları bırakabilir ve umut ve pozitiflikle ilerleyebilirler. Olumlu yeniden düşünme Olumlu yeniden düşünme, zor bir durumda olumlu yönleri bulmayı içerir. Ayrımcılık veya örtbas etme ile karşı karşıya kaldıklarında, insanlar kendilerini güçsüz veya zayıf görebilirler. Olumlu yeniden icat, bu deneyimden yeni fırsatlar ve anlayışlar tanımalarına yardımcı olur. Ayrımcılıkla karşı karşıya kalan bir kişi, kendileri için daha iyi savunuculuk yapmayı, başkalarının mücadeleleri için empati geliştirmeyi veya yeni sosyal destek bulmayı öğrenebilir. Olumlu yeniden icat yoluyla, insanlar başarısızlığı kişisel gelişim ve dönüşüme yol açabilecek bir öğrenme deneyimi olarak görürler.Öz bakım faaliyetleri Egzersiz, meditasyon, hobiler, yaratıcılık veya rekreasyon gibi öz bakım faaliyetleri fiziksel ve zihinsel iyiliğe katkıda bulunur. Bu faaliyetler, stresörlerden geçici bir dikkat dağıtıcı sağlar ve zamanla esnekliği arttırır. Ayrımcılığın veya örtbas etmenin neden olduğu ilişki bozulmalarıyla karşı karşıya kalan öz bakım, insanların iyileşmek için çalışırken kendilerine bakmalarını sağlar. Zor zamanlarda kontrol, amaç ve bağlantı duygusu sağlar ve genel sağlık ve refahı destekler. Çeşitli psikolojik stratejiler, ayrımcılık veya gizlenmenin neden olduğu ilişkisel boşluklardan iyileşmeyi destekleyebilir. Topraklama tekniği dikkati şimdiki ana döndürür, öz-şefkat uygulaması kendine karşı empati geliştirir, kişinin deneyiminin doğrulanması etkisini tanır, affetme uygulaması olumsuz duyguları serbest bırakır ve olumlu kırılma yeni fırsatlar bulur. Öz bakım faaliyetlerine katılım, fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eder. Bu stratejileri uygulayarak, insanlar acı verici deneyimlerden kurtulabilir ve hayatlarını daha iyi hale getirebilir.