Strategie psychologiczne na rzecz wyzdrowienia z luk relacyjnych spowodowanych dyskryminacją lub ukryciem
Dyskryminacja odnosi się do niekorzystnego traktowania ludzi w oparciu o ich tożsamość społeczną. Może to obejmować uprzedzenia, stereotypy, mikroagresje lub uprzedzenia systemowe, które prowadzą do dehumanizacji, krzywdy, wykluczenia lub odmowy praw. Może to prowadzić do załamania relacji, które zakłóca zaufanie, powiązanie lub sytuację finansową między osobami i powoduje psychiczne udręki. Ludzie mogą ukrywać części siebie lub ukrywać się przed innymi ze strachu, wstydu lub urazu. Aby wyzdrowieć z tych doświadczeń, zidentyfikowano kilka strategii psychologicznych wspierających gojenie, wzrost i odporność.
Technika uziemienia
Uziemienie to technika służąca do zwrócenia uwagi na obecną chwilę i uspokojenia umysłu. Kiedy doświadczasz dyskryminacji lub ukrycia, może to pomóc zmniejszyć negatywne myśli i emocje związane z doświadczeniem. Człowiek praktykuje uważność, koncentrując się na składnikach zmysłowych, takich jak oddychanie, dotyk, wzrok, dźwięki, zapachy lub smaki. Wprowadza ich do teraźniejszości i pozwala im zaakceptować to, co czują bez sądu. Następnie przyznają, że jest to tylko jeden aspekt życia i że istnieją inne pozytywy. Dzięki temu mogą one odwrócić uwagę od dawnych bólów lub przyszłych zmartwień i być bardziej otwarci na nowe doświadczenia.
Praktyka Współczucia Samego Siebie
Współczucie polega na traktowaniu siebie życzliwie i ze zrozumieniem w czasach potrzeby. W obliczu dyskryminacji lub ukrycia, samokrytyka może wystąpić, prowadząc do poczucia winy, wstydu i izolacji. Praktyki współczucia pomagają ludziom rozwijać współczucie, rozpoznawać ich wrażliwość i niedoskonałość oraz znaleźć pocieszenie we wspólnej ludzkości. Oznacza to uznanie cierpienia, pozwalanie sobie na złe samopoczucie, udzielanie zachęt i wsparcia oraz pamiętanie, że każdy popełnia błędy. Poprzez praktykę współczucia, ludzie uczą się wyrażać się w trudnych sytuacjach i rozwijać większą odporność.
Testowanie Twojego doświadczenia
Testowanie Twojego doświadczenia oznacza rozpoznanie prawdy i znaczenia Twoich uczuć, unikając jednocześnie minimalizacji lub zaprzeczania. Ludzie, którzy doświadczyli dyskryminacji lub zatuszowania często kwestionują własne postrzeganie z powodu internalizacji ucisku lub piętna. Aby potwierdzić swoje doświadczenie, mogą zwrócić się o potwierdzenie do zaufanej osoby, która rozumie ich sytuację, prowadzi o tym czasopismo lub zajmuje się terapią sztuką. Walidacja ich doświadczenia pomaga im uznać jego wpływ, przetwarzać ich emocje i uzyskać jasność co się stało. Podnosi świadomość i zaufanie do twoich myśli, działań i relacji.
Przebaczenie
Przebaczenie innych zaangażowanych w działania dyskryminacyjne sprzyja uzdrawianiu i pojednaniu. Przebaczenie nie polega na aprobowaniu szkodliwych zachowań, ale uwolnieniu się od gniewu i urazy, aby stworzyć przestrzeń dla współczucia, zrozumienia i wzrostu. Ludzie mogą zacząć od uznania swojego bólu, praktykowania akceptacji bez uzasadnienia, poszukiwania informacji o sprawcy i rozważania innych perspektyw. Mogą również zastanowić się nad swoją rolą w relacji lub w razie potrzeby szukać pomocy zawodowej. Przebaczając, ludzie mogą puścić negatywne emocje i iść naprzód z nadzieją i pozytywnością.
Pozytywne przemyślenia
Pozytywne przemyślenia polegają na znalezieniu pozytywnych aspektów w trudnej sytuacji. W obliczu dyskryminacji lub ukrycia, ludzie mogą uważać się za bezsilnych lub słabych.
Pozytywne reinwestowanie pomaga im rozpoznać nowe możliwości i spostrzeżenia z tego doświadczenia.
Osoba zmagająca się z dyskryminacją może nauczyć się lepiej opowiadać za sobą, rozwijać empatię dla walk innych lub znaleźć nowe wsparcie społeczne. Poprzez pozytywne reinwestowanie, ludzie postrzegają porażkę jako doświadczenie uczenia się, które może prowadzić do osobistego wzrostu i transformacji.
Samodzielne czynności pielęgnacyjne
Samodzielne działania, takie jak ćwiczenia, medytacja, hobby, kreatywność lub rekreacja, przyczyniają się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Działania te zapewniają tymczasowe odwrócenie uwagi od stresorów i zwiększają odporność w czasie. W obliczu załamań związków spowodowanych dyskryminacją lub ukrywaniem się, opieka nad sobą pozwala ludziom dbać o siebie podczas pracy nad uzdrawianiem. Zapewnia poczucie kontroli, celu i połączenia w trudnych czasach oraz wspiera ogólne zdrowie i samopoczucie.
Kilka strategii psychologicznych może wesprzeć wyzdrowienie z luk relacyjnych spowodowanych dyskryminacją lub ukryciem. Technika uziemienia zwraca uwagę na obecną chwilę, praktyka współczucia uprawia empatię wobec siebie, potwierdzenie własnego doświadczenia rozpoznaje jego wpływ, praktyka przebaczenia uwalnia negatywne emocje, a pozytywna refrakcja znajduje nowe możliwości.
Udział w zajęciach związanych z opieką nad sobą sprzyja samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu. Realizując te strategie, ludzie mogą wyzdrowieć z bolesnych doświadczeń i zmienić swoje życie na lepsze.
Jakie strategie psychologiczne wspierają ożywienie luk relacyjnych spowodowanych dyskryminacją lub ukryciem?
Techniki regulacji emocjonalnych, takie jak medytacja uważności i ćwiczenia głębokiego oddechu, mogą pomóc ludziom w przetwarzaniu ich uczuć gniewu, bólu lub urazy w wyniku przeżywania łez relacyjnych. Systemy wsparcia społecznego, w tym przyjaciele, członkowie rodziny lub grupy wsparcia, mogą również zapewniać walidację i empatię, ułatwiając jednocześnie procesy leczenia.