Estrategias psicológicas para la recuperación de las rupturas relacionales causadas por la discriminación o el encubrimiento
La discriminación se refiere al trato desfavorable de las personas en función de su identidad social. Esto puede incluir prejuicios, estereotipos, microagresiones o sesgos sistémicos que conducen a la deshumanización, daño, exclusión o denegación de derechos. Esto puede conducir a una ruptura de relaciones que rompe la confianza, el vínculo o la posición material entre las personas y causa trastornos psicológicos. Las personas pueden ocultar partes de sí mismas o esconderse de otros debido al miedo, la vergüenza o el trauma. Para recuperarse de estas experiencias, se han definido varias estrategias psicológicas para apoyar la curación, el crecimiento y la resiliencia.
La técnica de tierra
La puesta a tierra es una técnica que se utiliza para devolver la atención al momento actual y calmar la mente. Cuando se experimenta discriminación u ocultamiento, puede ayudar a reducir los pensamientos y emociones negativos relacionados con la experiencia. La persona practica la mindfulness centrándose en contribuciones sensoriales como respiración, tacto, visión, sonidos, olores o gustos. Esto los lleva al presente y les permite aceptar lo que sienten, sin condenar. Luego reconocen que es solo un aspecto de la vida y que hay otros aspectos positivos. Al hacerlo, pueden cambiar el enfoque de dolores pasados o preocupaciones futuras y ser más imparciales con respecto a las nuevas experiencias.
Práctica de compasión hacia uno mismo
La compasión hacia uno mismo implica una actitud amable hacia uno mismo y con comprensión en tiempos difíciles. Frente a la discriminación o al encubrimiento, puede surgir una autocrítica que lleve a sentimientos de culpa, vergüenza y aislamiento.
La práctica de la compasión por sí misma ayuda a las personas a desarrollar la simpatía por sí mismas, reconocer su vulnerabilidad e imperfección y encontrar consuelo en la humanidad común. Significa reconocer su sufrimiento, darse permiso para sentirse mal, ofrecer ánimo y apoyo y recordar que cada uno comete errores. A través de la práctica de la compasión por sí mismos, las personas aprenden a mostrarse en situaciones difíciles y a desarrollar una mayor resiliencia.
Comprobar su experiencia
Probar su experiencia significa reconocer la verdad y el significado de sus sentimientos, evitando al mismo tiempo minimizar o negar. Las personas que han enfrentado discriminación u ocultación a menudo dudan de su propia percepción debido a la opresión o estigma internalizados. Para corroborar su experiencia, pueden solicitar confirmación a una persona de confianza que comprenda su situación, lleve un diario al respecto o se dedique a la terapia artística. La confirmación de su experiencia les ayuda a reconocer su influencia, procesar sus emociones y obtener claridad sobre lo sucedido. Esto aumenta la conciencia y la confianza en sus pensamientos, acciones y relaciones.
Perdón
El perdón de otros involucrados en actos discriminatorios promueve la curación y la reconciliación. El perdón no es una condonación al comportamiento ofensivo, sino una liberación de la ira y el resentimiento para crear un espacio para la compasión, la comprensión y el crecimiento. Las personas pueden comenzar reconociendo su dolor, practicando la aceptación sin justificación, buscando información sobre el delincuente y considerando otras perspectivas. También pueden reflexionar sobre su papel en la relación o buscar ayuda profesional si es necesario. Al perdonar, la gente puede dejar ir las emociones negativas y avanzar con esperanza y positividad.
Reinterpretación positiva
Una reinterpretación positiva implica la búsqueda de aspectos positivos en una situación compleja. Ante la discriminación o el encubrimiento, las personas pueden considerarse impotentes o débiles.
La reinterpretación positiva les ayuda a reconocer las nuevas oportunidades e ideas que se obtienen de esta experiencia.
Una persona que se enfrenta a la discriminación puede aprender a defenderse mejor, desarrollar simpatía por la lucha de los demás o encontrar un nuevo apoyo social.A través de la reinterpretación positiva, la gente ve los fracasos como una experiencia de aprendizaje que puede conducir al crecimiento personal y a la transformación.
Actividades de autocuidado
Actividades de autocuidado como ejercicio, meditación, pasatiempos, creatividad o recreación contribuyen al bienestar físico y mental. Estas acciones proporcionan una distracción temporal de los estresores y aumentan la resiliencia con el tiempo. Frente a las interrupciones de las relaciones causadas por la discriminación o el encubrimiento, el autocuidado permite a las personas cuidarse a sí mismas trabajando en la curación. Esto proporciona un sentido de control, propósito y conexión en momentos difíciles y mantiene un estado general de salud y bienestar.
Varias estrategias psicológicas pueden apoyar la recuperación de rupturas relacionales causadas por discriminación u ocultación. La técnica de tierra devuelve la atención al momento presente, la práctica de la compasión hacia uno mismo cultiva la empatía hacia uno mismo, la confirmación de su experiencia reconoce su influencia, la práctica del perdón libera emociones negativas, y la refracción positiva encuentra nuevas posibilidades.
Participar en actividades de autocuidado contribuye al bienestar físico y mental. Al implementar estas estrategias, las personas pueden recuperarse de experiencias dolorosas y cambiar sus vidas para mejor.
¿Qué estrategias psicológicas apoyan la recuperación de las rupturas relacionales causadas por la discriminación o el encubrimiento?
Las técnicas de regulación emocional, como la meditación de la mindfulness y el ejercicio respiratorio profundo, pueden ayudar a las personas a procesar sus sentimientos de ira, dolor o resentimiento como resultado de experimentar rupturas relacionales. Los sistemas de apoyo social, incluidos los amigos, los familiares o los grupos de apoyo, también pueden proporcionar confirmación y empatía al facilitar los procesos de curación.