Stratégies psychologiques de réadaptation après des ruptures relationnelles causées par la discrimination ou la dissimulation
La discrimination désigne le traitement défavorable des personnes en fonction de leur identité sociale. Il peut s'agir de préjugés, de stéréotypes, de micro-agressions ou de préjugés systémiques qui conduisent à la déshumanisation, au préjudice, à l'exclusion ou au déni de droits. Cela peut conduire à une rupture des relations qui perturbe la confiance, le lien ou la situation matérielle entre les personnes et provoque des troubles psychologiques. Les gens peuvent se cacher ou se cacher des autres par peur, honte ou traumatisme. Pour se remettre de ces expériences, plusieurs stratégies psychologiques ont été définies pour soutenir la guérison, la croissance et la résilience.
Technique de mise à la terre
La mise à la terre est une technique utilisée pour ramener l'attention au présent et calmer les esprits. Lorsque vous ressentez de la discrimination ou de la dissimulation, elle peut aider à réduire les pensées et les émotions négatives liées à l'expérience. L'homme pratique la conscience en se concentrant sur les apports sensoriels tels que la respiration, le toucher, la vision, les sons, les odeurs ou les goûts. Cela les amène au présent et permet d'accepter ce qu'ils ressentent sans jugement. Ils reconnaissent ensuite que ce n'est qu'un aspect de la vie et qu'il y a d'autres aspects positifs. En faisant cela, ils peuvent se concentrer sur les douleurs passées ou les préoccupations futures et être plus impartiaux quant à la nouvelle expérience.
La pratique de la compassion envers soi-même
La compassion envers soi-même implique une attitude gentille et compréhensive envers soi-même dans les moments difficiles. Face à la discrimination ou à la dissimulation, il peut se produire une autocritique conduisant à des sentiments de culpabilité, de honte et d'isolement.
La pratique de la compassion pour soi-même aide les gens à développer leur empathie pour eux-mêmes, à reconnaître leur vulnérabilité et leur imperfection et à trouver du réconfort dans l'humanité commune. Cela signifie reconnaître ses souffrances, se permettre de se sentir mal, offrir encouragement et soutien et se rappeler que tout le monde fait des erreurs. Par la pratique de la compassion envers soi-même, les gens apprennent à se montrer dans des situations difficiles et à développer une plus grande résilience.
Tester son expérience
Tester son expérience signifie reconnaître la vérité et la signification de ses sentiments, tout en évitant de minimiser ou de nier. Les personnes confrontées à la discrimination ou à la dissimulation doutent souvent de leur propre perception à cause de l'oppression internalisée ou de la stigmatisation. Pour confirmer leur expérience, ils peuvent demander confirmation à une personne de confiance qui comprend leur situation, dirige un magazine à ce sujet ou s'occupe de thérapie artistique. La confirmation de leur expérience les aide à reconnaître son influence, à traiter leurs émotions et à comprendre ce qui s'est passé. Cela renforce la conscience et la confiance dans vos pensées, vos actions et vos relations.
Pardon
Le pardon d'autres personnes impliquées dans des actes discriminatoires contribue à la guérison et à la réconciliation. Le pardon n'est pas l'acceptation d'un comportement offensant, mais la libération de la colère et du ressentiment pour créer un espace de compassion, de compréhension et de croissance. Les gens peuvent commencer par reconnaître leur douleur, pratiquer l'acceptation sans excuse, trouver des informations sur le délinquant et envisager d'autres perspectives. Ils peuvent également réfléchir à leur rôle dans une relation ou demander de l'aide professionnelle si nécessaire. En pardonnant, les gens peuvent laisser tomber les émotions négatives et aller de l'avant avec espoir et positif.
Repenser positivement
Repenser positivement consiste à trouver des aspects positifs dans une situation difficile. Face à la discrimination ou à la dissimulation, les gens peuvent se considérer impuissants ou faibles.
Une réinterprétation positive les aide à reconnaître les nouvelles opportunités et idées acquises grâce à cette expérience.
Une personne confrontée à la discrimination peut apprendre à mieux se défendre, à développer de l'empathie pour la lutte des autres ou à trouver un nouveau soutien social.Par une réinterprétation positive, les gens voient les échecs comme une expérience d'apprentissage qui peut mener à la croissance et à la transformation personnelles.
Les activités de soins de soi
Les activités de soins de soi telles que l'exercice physique, la méditation, les loisirs, la créativité ou le repos contribuent au bien-être physique et mental. Ces actions offrent une distraction temporaire des facteurs de stress et augmentent la résilience au fil du temps. Face aux ruptures de relations causées par la discrimination ou la dissimulation, les soins infirmiers permettent aux gens de prendre soin d'eux-mêmes en travaillant à la guérison. Cela procure un sentiment de contrôle, de but et de connexion dans les moments difficiles et maintient un état général de santé et de bien-être.
Plusieurs stratégies psychologiques peuvent soutenir le rétablissement après des ruptures relationnelles causées par la discrimination ou la dissimulation. La technique de la terre ramène l'attention au présent, la pratique de la compassion pour elle-même cultive l'empathie envers elle-même, la confirmation de son expérience reconnaît son influence, la pratique du pardon libère les émotions négatives, et la réfraction positive trouve de nouvelles possibilités.
La participation aux activités de soins contribue au bien-être physique et mental. En mettant en œuvre ces stratégies, les gens peuvent se remettre des expériences douloureuses et changer leur vie pour le mieux.
Quelles stratégies psychologiques soutiennent le rétablissement après des ruptures relationnelles causées par la discrimination ou la dissimulation ?
Les méthodes de régulation émotionnelle, telles que la méditation de conscience et les exercices respiratoires profonds, peuvent aider les gens à traiter leurs sentiments de colère, de douleur ou de ressentiment à la suite de l'expérience de ruptures relationnelles. Les systèmes de soutien social, y compris les amis, les membres de la famille ou les groupes de soutien, peuvent également apporter confirmation et empathie tout en facilitant les processus de guérison.