Psychologische Erholungsstrategien nach Beziehungsbrüchen durch Diskriminierung oder Vertuschung
Diskriminierung bezeichnet die Benachteiligung von Menschen aufgrund ihrer sozialen Identität. Dies kann Vorurteile, Stereotypen, Mikroaggression oder systemische Voreingenommenheit umfassen, die zu Entmenschlichung, Schaden, Ausschluss oder Verweigerung von Rechten führt. Dies kann zu einem Bruch der Beziehung führen, der das Vertrauen, die Verbindung oder die finanzielle Situation zwischen Menschen stört und psychische Störungen verursacht. Menschen können Teile von sich selbst verstecken oder sich aus Angst, Scham oder Trauma vor anderen verstecken. Um sich von diesen Erfahrungen zu erholen, wurden mehrere psychologische Strategien identifiziert, um Heilung, Wachstum und Resilienz zu unterstützen.
Die Erdungstechnik
Die Erdung ist eine Technik, die verwendet wird, um die Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und den Geist zu beruhigen. Wenn Sie Diskriminierung oder Vertuschung erfahren, kann dies dazu beitragen, negative Gedanken und Emotionen im Zusammenhang mit der Erfahrung zu reduzieren. Eine Person übt Achtsamkeit, indem sie sich auf sensorische Beiträge wie Atmen, Berühren, Sehen, Geräusche, Gerüche oder Geschmäcker konzentriert. Dies bringt sie in die Gegenwart und ermöglicht es ihnen, zu akzeptieren, was sie fühlen, ohne zu urteilen. Sie erkennen dann, dass dies nur ein Aspekt des Lebens ist und dass es andere positive Aspekte gibt. Auf diese Weise können sie den Fokus von vergangenen Schmerzen oder zukünftigen Sorgen verlagern und aufgeschlossener gegenüber neuen Erfahrungen sein.
Selbstmitgefühl üben
Selbstmitgefühl beinhaltet, sich selbst in schwierigen Zeiten freundlich und verständnisvoll zu begegnen. Bei Diskriminierung oder Vertuschung kann Selbstkritik entstehen, die zu Schuldgefühlen, Scham und Isolation führt. Die Praxis des Selbstmitgefühls hilft den Menschen, Empathie für sich selbst zu entwickeln, ihre Verletzlichkeit und Unvollkommenheit zu erkennen und Trost in der gemeinsamen Menschlichkeit zu finden. Es bedeutet, sein Leiden anzuerkennen, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich schlecht zu fühlen, Ermutigung und Unterstützung anzubieten und sich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht. Durch die Praxis des Selbstmitgefühls lernen Menschen, sich in schwierigen Situationen zu beweisen und mehr Resilienz zu entwickeln.
Testen Ihrer Erfahrung
Testen Ihrer Erfahrung bedeutet, die Wahrheit und Bedeutung Ihrer Gefühle zu erkennen und gleichzeitig eine Minimierung oder Ablehnung zu vermeiden. Menschen, die Diskriminierung oder Vertuschung erlebt haben, zweifeln aufgrund verinnerlichter Unterdrückung oder Stigmatisierung oft an ihrer eigenen Wahrnehmung. Um ihre Erfahrung zu bestätigen, können sie sich an eine vertrauenswürdige Person wenden, die ihre Situation versteht, eine Zeitschrift darüber führt oder Kunsttherapie betreibt. Die Bestätigung ihrer Erfahrungen hilft ihnen, ihre Auswirkungen zu erkennen, ihre Emotionen zu verarbeiten und Klarheit darüber zu gewinnen, was passiert ist. Es erhöht das Bewusstsein und das Vertrauen in Ihre Gedanken, Handlungen und Beziehungen.
Vergebung
Die Vergebung anderer, die an diskriminierenden Handlungen beteiligt sind, fördert Heilung und Versöhnung. Vergebung bedeutet nicht, verletzendes Verhalten zu dulden, sondern sich von Wut und Groll zu befreien, um Raum für Mitgefühl, Verständnis und Wachstum zu schaffen. Menschen können damit beginnen, ihren Schmerz zu erkennen, ohne Entschuldigung zu akzeptieren, Informationen über den Täter zu finden und andere Perspektiven zu berücksichtigen. Sie können auch über ihre Rolle in der Beziehung nachdenken oder bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Durch das Vergeben können Menschen negative Emotionen loslassen und mit Hoffnung und Positivität vorankommen.
Positives Umdenken
Positives Umdenken bedeutet, in einer schwierigen Situation nach positiven Aspekten zu suchen. Angesichts von Diskriminierung oder Vertuschung können sich Menschen als machtlos oder schwach betrachten.
Ein positives Umdenken hilft ihnen, neue Chancen und Erkenntnisse zu erkennen, die sich aus dieser Erfahrung ergeben. Eine Person, die mit Diskriminierung konfrontiert ist, kann lernen, sich besser zu schützen, Empathie für den Kampf anderer zu entwickeln oder neue soziale Unterstützung zu finden.Durch positives Umdenken sehen Menschen Misserfolge als Lernerfahrungen, die zu persönlichem Wachstum und Transformation führen können.
Self-Care-Aktivitäten
Self-Care-Aktivitäten wie Bewegung, Meditation, Hobbys, Kreativität oder Entspannung fördern das körperliche und geistige Wohlbefinden. Diese Aktivitäten bieten eine vorübergehende Ablenkung von Stressoren und erhöhen im Laufe der Zeit die Widerstandsfähigkeit. Angesichts von Beziehungsabbrüchen, die durch Diskriminierung oder Vertuschung verursacht werden, ermöglicht die Selbstfürsorge den Menschen, sich um sich selbst zu kümmern, während sie an der Heilung arbeiten. Es bietet ein Gefühl von Kontrolle, Zweck und Verbindung in schwierigen Zeiten und unterstützt die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Mehrere psychologische Strategien können die Erholung von Beziehungslücken unterstützen, die durch Diskriminierung oder Vertuschung verursacht werden. Die Erdungstechnik bringt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zurück, die Praxis des Selbstmitgefühls kultiviert Empathie gegenüber sich selbst, die Bestätigung ihrer Erfahrung erkennt ihren Einfluss, die Praxis der Vergebung lässt negative Emotionen los und die positive Brechung findet neue Möglichkeiten.
Die Teilnahme an Selbstpflegeaktivitäten fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden. Durch die Umsetzung dieser Strategien können sich Menschen von schmerzhaften Erfahrungen erholen und ihr Leben zum Besseren verändern.
Welche psychologischen Strategien unterstützen die Erholung von Beziehungsbrüchen durch Diskriminierung oder Vertuschung?
Emotionale Regulierungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation und tiefe Atemübungen können Menschen helfen, ihre Gefühle von Wut, Schmerz oder Groll als Folge des Erlebens von Beziehungsbrüchen zu verarbeiten. Soziale Unterstützungssysteme, einschließlich Freunde, Familienmitglieder oder Selbsthilfegruppen, können auch Bestätigung und Empathie bieten, während sie Heilungsprozesse fördern.