差別や隠蔽によって引き起こされる関係ギャップからの回復のための心理的戦略
差別とは、社会的アイデンティティに基づいた人々の不利な扱いを指します。これには、偏見、ステレオタイプ、マイクロアグリゲーション、または無人化、害、排除、または権利の否定につながる全身バイアスが含まれる場合があります。これは、個人間の信頼、接続、または財政的地位を破壊し、心理的苦痛を引き起こす関係の崩壊につながる可能性があります。人々は自分の一部を隠したり、恐怖、恥、トラウマから他人に隠れたりするかもしれません。これらの経験から回復するために、癒し、成長、回復力をサポートするいくつかの心理的戦略が特定されました。
接地技術
接地は、現在の瞬間に注意を呼び戻し、心を落ち着かせるために使用される技術です。差別や隠蔽を経験すると、経験に関連する否定的な考えや感情を減らすことができます。人は呼吸、触覚、視覚、音、匂いや好みなどの感覚的な貢献に焦点を当ててマインドフルネスを実践します。それは現在にそれらをもたらし、彼らが判断なしで感じるものを受け入れることを可能にする。それから彼らは、これが人生の一つの側面であり、他にも肯定的なものがあることを認めます。これを行うことで、彼らは過去の痛みや将来の心配から離れて焦点をシフトし、新しい経験についてよりオープンな心を持つことができます。
自己慈悲の実践
自己慈悲は、自分自身を親切に扱い、必要な時に理解することを含む。差別や隠蔽に直面すると、自己批判が起こり、罪悪感、恥、孤立感につながる可能性があります。
自己慈悲の実践は、人々が自己慈悲を開発するのを助け、彼らの脆弱性と不完全さを認識し、共有された人類に慰めを見つける。これは、あなたの苦しみを認め、自分が悪いと感じることを可能にし、励ましとサポートを提供し、誰もが間違いを犯していることを覚えていることを意味します。自己慈悲の実践を通して、人々は困難な状況で自分自身を表現し、より大きな回復力を開発することを学びます。
あなたの経験をテストする
あなたの経験をテストすることは、最小化や否定を避けながら、あなたの感情の真実と重要性を認識することを意味します。差別や隠蔽を経験した人々は、しばしば内部的な抑圧や汚名のために自分の認識を疑問視する。彼らの経験を確認するために、彼らは自分の状況を理解し、それについて雑誌を保持したり、アートセラピーに従事している信頼できる人に確認を求めることができます。彼らの経験を検証することは、彼らがその影響を認識し、感情を処理し、何が起こったのかを明確にするのに役立ちます。それはあなたの考え、行動および関係の意識そして自信を高めます。
許し
差別行為に関与する他の人の許しは、癒しと和解を促進します。許しとは、有害な行動を容認することではなく、怒りや憤りから解放して、思いやり、理解、成長のための空間を作り出すことです。人々は自分の痛みを認識し、正当化せずに受け入れを実践し、加害者についての情報を求め、他の視点を考慮することから始めることができます。彼らはまた、関係における自分の役割を反映したり、必要に応じて専門的な助けを求めることができます。許すことによって、人々は否定的な感情を捨て、希望と前向きに前進することができます。
肯定的な再考
肯定的な再考は困難な状況で肯定的な側面を見つけることを含む。差別や隠蔽に直面した場合、人々は自分自身を無力または弱いと考えるかもしれません。
肯定的な再発明は、この経験からの新しい機会と洞察を認識するのに役立ちます。
差別に直面している人は、自分自身のためにより良い提唱を学ぶことができます、他の人の闘争のための共感を開発します、または新しい社会的支援を見つける。肯定的な再発明を通じて、人々は失敗を個人的な成長と変革につながることができる学習経験として見ています。
セルフケア活動
運動、瞑想、趣味、創造性やレクリエーションなどのセルフケア活動は、身体的および精神的幸福に貢献します。これらの活動は、ストレス要因から一時的な気晴らしを提供し、時間の経過とともに回復力を高めます。差別や隠蔽によって引き起こされる関係の故障に直面して、セルフケアは人々が癒しに取り組んでいる間、自分自身の世話をすることができます。それは困難な時期に制御、目的および関係の感覚を提供し、全面的な健康および幸福を支えます。
いくつかの心理的戦略は、差別や隠蔽によって引き起こされる関係ギャップからの回復をサポートすることができます。接地技術は現在に注意を戻し、自己同情の実践は自分自身への共感を培い、自分の経験の確認はその影響を認識し、許しの実践は否定的な感情を解放し、肯定的な屈折は新しい機会を見つけます。セルフケア活動への参加は、心身の健康を促進します。これらの戦略を実行することで、人々は苦しい経験から回復し、より良い生活を変えることができます。
差別や隠蔽によって引き起こされる関係のギャップからの回復をサポートする心理的な戦略は何ですか？
マインドフルネス瞑想や深呼吸エクササイズなどの感情的な規制テクニックは、人々が関係性の涙を経験した結果として怒り、痛み、または憤りの感情を処理するのに役立ちます。友人、家族、サポートグループを含む社会的支援システムは、ヒーリングプロセスを促進しながら、検証と共感を提供することもできます。