Strategie di recupero psicologico dopo le lacerazioni relazionali causate da discriminazione o occultamento
La discriminazione riguarda il trattamento negativo delle persone sulla base della loro identità sociale. Questo può includere pregiudizi, stereotipi, microagressione o pregiudizi sistemici che portano a disumanizzazione, danni, esclusione o negazione dei diritti. Questo può portare alla rottura di una relazione che rompe la fiducia, il legame o la situazione materiale tra le persone e causa disturbi psicologici. Le persone possono nascondere parti di se stesse o nascondersi agli altri per paura, vergogna o trauma. Per riprendersi da queste esperienze, sono state definite diverse strategie psicologiche per sostenere la guarigione, la crescita e la sostenibilità.
La tecnica di terra
La terra è una tecnica usata per riportare l'attenzione sul momento e calmare la mente. Quando si è discriminati o nascosti, può aiutare a ridurre i pensieri negativi e le emozioni associate all'esperienza. L'uomo pratica la consapevolezza concentrandosi su un contributo sensoriale, come respirazione, tocco, vista, suoni, odori o sapori. Questo li porta al presente e permette di accettare ciò che provano senza essere giudicati. Poi riconoscono che questo è solo un aspetto della vita e che ci sono altri aspetti positivi. Facendo questo, possono spostare il trucco con dolori passati o preoccupazioni future ed essere più imparziali per quanto riguarda le nuove esperienze.
La pratica della compassione per se stessi
Compassione per se stessi include un atteggiamento gentile e comprensivo nei momenti difficili. Affrontando discriminazioni o occultamenti, può verificarsi un'autocritica che porta a sensi di colpa, vergogna e isolamento.
La pratica della compassione per se stessi aiuta le persone a sviluppare compassione per se stesse, riconoscere la propria vulnerabilità e imperfezione e trovare conforto nell'umanità comune. Ciò significa riconoscere la propria sofferenza, concedersi il permesso di sentirsi male, offrire incoraggiamento e sostegno e ricordare che tutti commettono errori. Con la pratica della compassione verso se stessi, le persone imparano a manifestarsi in situazioni difficili e a sviluppare una maggiore resilienza.
Prova esperienza
Verificare la propria esperienza significa riconoscere la verità e la rilevanza dei propri sentimenti, evitando al contempo di minimizzare o negare. Le persone che hanno subito discriminazioni o occultamenti spesso dubitano della propria percezione a causa di oppressione o stigma internalizzati. Per confermare la loro esperienza, possono chiedere una conferma a una persona di fiducia che capisce la loro situazione, ne tiene una rivista o si occupa di terapia artistica. Confermare la loro esperienza li aiuta a riconoscere la sua influenza, elaborare le loro emozioni e ottenere chiarezza su ciò che è successo. Aumenta la consapevolezza e la fiducia nei vostri pensieri, azioni e relazioni.
Perdono
Il perdono degli altri coinvolti in atti discriminatori favorisce la guarigione e la riconciliazione. Il perdono non è tollerare comportamenti offensivi, ma liberarsi dalla rabbia e dal rancore per creare uno spazio di compassione, comprensione e crescita. Le persone possono iniziare riconoscendo il loro dolore, la pratica di accettazione senza giustificazione, cercando informazioni su un criminale e considerando altre prospettive. Possono anche riflettere sul loro ruolo in una relazione o chiedere aiuto professionale, se necessario. Perdonando, la gente può liberare le emozioni negative e andare avanti con speranza e positività.
Ripensamento positivo
Il ripensamento positivo include la ricerca di aspetti positivi in una situazione complessa. Quando si affrontano discriminazioni o occultamenti, le persone possono considerarsi impotenti o deboli.
Ripensamenti positivi li aiutano a riconoscere le nuove opportunità e le nuove idee acquisite da questa esperienza.
Una persona che affronta una discriminazione può imparare a proteggere meglio se stessa, a sviluppare compassione per la lotta degli altri o a trovare un nuovo supporto sociale.Attraverso un ripensamento positivo, le persone vedono i fallimenti come un'esperienza di apprendimento che può portare alla crescita personale e alla trasformazione.
Attività di cura
Attività di cura come esercizio fisico, meditazione, hobby, creatività o relax promuovono il benessere fisico e mentale. Queste azioni offrono una temporanea distrazione dell'attenzione dagli stress e migliorano la resistenza nel tempo. Affrontando le lacerazioni dovute alla discriminazione o all'insabbiamento, la cura permette alle persone di prendersi cura di se stesse lavorando sulla guarigione. Questo fornisce un senso di controllo, obiettivo e connessione in momenti difficili e sostiene lo stato generale di salute e benessere.
Più strategie psicologiche possono supportare il recupero da interruzioni relazionali causate da discriminazioni o occultamenti. La tecnica della terra riporta l'attenzione al momento, la pratica della compassione verso se stessa coltiva l'empatia verso se stessa, la conferma della sua esperienza riconosce la sua influenza, la pratica del perdono rilascia le emozioni negative e la rifrazione positiva trova nuove opportunità.
La partecipazione alle attività di cura contribuisce al benessere fisico e mentale. Implementando queste strategie, le persone possono riprendersi da esperienze dolorose e cambiare la loro vita in meglio.
Quali sono le strategie psicologiche che sostengono il recupero dopo le lacerazioni relazionali causate da discriminazioni o occultamenti?
Metodi di regolazione emotiva, come la meditazione della consapevolezza e esercizi respiratori profondi, possono aiutare le persone a elaborare il loro senso di rabbia, dolore o rancore a causa dell'esperienza di rotture relazionali. I sistemi di assistenza sociale, inclusi amici, familiari o gruppi di supporto, possono anche fornire conferma e compassione nel favorire i processi di guarigione.