Estratégias psicológicas de recuperação após brechas relationais causadas por discriminação ou ocultação
A discriminação se aplica ao tratamento adverso de pessoas baseado na sua identidade social. Isso pode incluir preconceitos, estereótipos, microagressões ou preconceitos sistêmicos que resultam em desumanização, danos, exclusão ou negação de direitos. Isso pode levar a uma separação que viola a confiança, a ligação ou a situação material entre as pessoas e causa transtornos psicológicos. As pessoas podem esconder partes de si mesmas ou esconder-se dos outros por medo, vergonha ou trauma. Para se recuperar dessas experiências, várias estratégias psicológicas foram definidas para apoiar a cura, o crescimento e a sustentabilidade.
A técnica de terra
A terra é uma técnica usada para voltar a atenção para o momento e acalmar a mente. Quando você é discriminado ou dissimulado, pode ajudar a reduzir os pensamentos negativos e as emoções associadas à experiência. O homem pratica a conscientização, concentrando-se na contribuição sensorial, tais como respiração, toque, visão, sons, cheiros ou sabores. Isso leva-os ao presente e permite-lhes aceitar o que sentem sem ser julgados. Depois eles reconhecem que este é apenas um aspecto da vida e que há outros aspectos positivos. Ao fazê-lo, eles podem mudar o foco de dores passadas ou preocupações futuras e ser mais imparciais em relação a novas experiências.
Prática de compaixão por si mesmo
Compaixão por si mesmo inclui tratar-se de forma gentil e compreensível em momentos difíceis. Ao enfrentar discriminação ou ocultação, pode haver uma autocrítica que leva a um sentimento de culpa, vergonha e isolamento.
A prática de compaixão por si mesma ajuda as pessoas a desenvolver empatia por si mesmas, reconhecer sua vulnerabilidade e imperfeição e encontrar conforto na humanidade comum. Isso significa reconhecer o seu sofrimento, dar-se permissão para se sentir mal, oferecer encorajamento e apoio e lembrar-se que todos cometem erros. Através da prática de compaixão, as pessoas aprendem a se manifestar em situações difíceis e a desenvolver uma maior resistência.
Verificar sua experiência
Testar sua experiência significa reconhecer a verdade e a importância de seus sentimentos, evitando minimizar ou negar. As pessoas que enfrentaram discriminação ou ocultação muitas vezes duvidam da sua própria percepção devido à opressão ou estigma internalizados. Para confirmar a sua experiência, eles podem pedir a confirmação de uma pessoa de confiança que entende a sua situação, faz uma revista ou faz terapia artística. Confirmar sua experiência ajuda-os a reconhecer sua influência, processar suas emoções e obter clareza sobre o que aconteceu. Isso aumenta a consciência e a confiança nos seus pensamentos, ações e relações.
Perdão
Perdoar outros envolvidos em atos discriminatórios promove a cura e a reconciliação. O perdão não é um alento ao comportamento ofensivo, mas a libertação da raiva e do ressentimento para criar um espaço de compaixão, compreensão e crescimento. As pessoas podem começar por reconhecer a sua dor, a prática de aceitar sem justificação, procurar informações sobre o criminoso e considerar outras perspectivas. Eles também podem refletir sobre o seu papel na relação ou procurar ajuda profissional, se necessário. Perdoando, as pessoas podem libertar as emoções negativas e avançar com esperança e positivo.
Redefinição positiva
Redefinição positiva inclui encontrar aspectos positivos em uma situação difícil. Enfrentando discriminação ou ocultação, as pessoas podem se considerar impotentes ou fracas.
Redefinir positivamente ajuda-os a reconhecer as novas capacidades e ideias obtidas com essa experiência.
A pessoa que enfrenta a discriminação pode aprender a se proteger melhor, desenvolver empatia com a luta dos outros ou encontrar um novo apoio social.Através da redefinição positiva, as pessoas veem os fracassos como uma experiência de aprendizagem que pode levar ao crescimento pessoal e à transformação.
Atividades de atendimento
Atividades de atendimento, tais como exercício físico, meditação, hobby, criatividade ou descanso, promovem o bem-estar físico e mental. Estas ações permitem distrair temporariamente a atenção dos estresses e, com o tempo, aumentam a resistência. Ao lidar com separações causadas por discriminação ou dissimulação, cuidar de si mesmo permite que as pessoas cuidem de si mesmas, trabalhando na cura. Isso proporciona um sentido de controle, propósito e conexão em tempos difíceis e mantém um estado geral de saúde e bem-estar.
Várias estratégias psicológicas podem apoiar a recuperação de brechas relationais causadas por discriminação ou ocultação. A técnica da terra volta a atenção para o momento, a prática da compaixão por si mesma cultiva empatia por si mesma, a confirmação de sua experiência reconhece sua influência, a prática do perdão solta emoções negativas, e a refração positiva encontra novas possibilidades.
Participar das atividades de atendimento contribui para o bem-estar físico e mental. Ao implementar estas estratégias, as pessoas podem se recuperar de experiências dolorosas e mudar suas vidas para melhor.
Quais são as estratégias psicológicas que sustentam a recuperação após as brechas relationais causadas pela discriminação ou ocultação?
Técnicas de regulação emocional, como meditação da consciência e exercícios respiratórios profundos, podem ajudar as pessoas a processar o seu sentimento de raiva, dor ou ressentimento como resultado da experiência de rupturas relationais. Os sistemas de apoio social, incluindo amigos, familiares ou grupos de apoio, também podem fornecer confirmação e compaixão ao ajudar os processos de cura.